睡眠微環境是指睡眠時人體與寢具所形成的“床被氣候”，睡眠時與人體密切接觸的寢具用品等物品是構成睡眠微環境的主要元素。
基本介紹
- 中文名：睡眠微環境
- 含義：“床被氣候”
- 代指：被窩溫度和濕度
- 類型：微環境
簡介,影響要素,枕頭,被子,床,照明,
簡介
正常的睡眠除了受生理、心理、生物節律等人體自身的多種因素影響外，還會受到環境和氣候等條件的直接影響。睡眠環境主要包括睡眠大環境和睡眠微環境。
包括被子、枕芯、床墊、床套等寢具。合適的寢具可以幫助人擺脫白天產生的諸多身體疲勞，能有效改善睡眠狀況並提高睡眠質量。
影響要素
枕頭
1、最好選擇無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的枕頭。360度貼合頸椎的才是好枕頭。
2、枕頭的高度應在10厘米左右為宜，這種高度適應仰臥狀態下頸椎中立的位置，能夠使頸項周圍肌肉韌帶及頸椎小關節處於最佳的鬆弛狀態，使之能夠消除疲勞，以得到充分的休息調整，但是由於人體個人的差異，比如個人頭枕骨部位的大小，個人頸項長短的差異，都是影響選擇枕頭的因素。
3、枕芯的填充物，也是影響枕頭高度另一方面的因素。應該沿頸椎曲度到頭後枕部形成高隆的曲度，這樣才能夠保持和適應頸椎正常的生理曲度，從這個角度而言，慢回彈記憶枕較好，枕芯填充記憶棉，能更貼合頸部曲線，給身體更好的支撐，將頭部對枕頭的壓力均勻地分散，避免側身、平躺，或者翻身等睡姿調整後的不舒適。挑選記憶枕時，很多消費會認為，枕頭的回彈時間越長越好，這是個誤區。慢回彈枕最好的回彈時間在3至5秒內。因為枕頭回彈過慢，身體會出現僵硬情況。
被子
1、被窩氣候
一般而言，人身體局部溫暖度為32攝氏度左右、相對濕度50%、氣流速度25厘米/秒的睡眠微環境最為標準，也令人感到很舒適，能有效延長深度睡眠時間。被窩溫度過高會導致身體流汗過多，造成身體水分流失並滋生蟎蟲，過低則會引起機體的自我保護，這都會干擾正常睡眠、降低睡眠質量。
2、選擇
選擇被子應該根據季節氣候和室內溫度情況以及不同人群的代謝率，被子的保暖性能通常與填充物成分、厚度、蓬鬆度、含氣率等因素有關。被子應儘可能輕柔，保溫和透氣性能良好，不給身體增加額外負擔，因怕冷而蓋上厚重的被子會導致身體血液微循環不良，存在誘發腦循環障礙和心臟疾病的危險。
床
床是最主要的臥具。床本身的舒適度、擺放位置都與人的睡眠質量有著非常重要的關係。對於床本身，要考慮的是其長度、寬度是否適合人體，床面是否平整，是否具有良好的支撐性和舒適性。
照明
1、開燈睡覺影響褪黑素分泌
在臥室中，燈光在潛移默化中也影響著人的睡眠質量。睡眠中，光的作用和左右睡眠的褪黑素息息相關。褪黑素，又叫松果體素，是大腦松果體分泌的一種天然安眠物質，用於調節人體生物鐘，保證良好睡眠。褪黑素由位於腦內的一個叫松果體的微小器官分泌，且分泌非常有規律。通常情況下，在每天20點左右開始分泌，隨後含量逐漸上升，23點後迅速升高，凌晨2至3點左右會達到高峰，然後逐漸下降，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。一般而言，早上8點褪黑素激素在血液中的濃度降至最低點，晚上20點又開始下一個周期。
有研究認為，開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌，破壞人體感知晝夜節律的自然機制，因而影響睡眠質量。改變人體對晝夜節律的自然反應，人體內化學物質等各種平衡紊亂，自體免疫力直線下降，還會加速人體衰老。
2、睡眠開燈癖可補充褪黑素。
很多人因為懼怕黑暗，喜歡睡覺時留一盞燈，認為這樣會更有安全感，這一類人被稱為“開燈睡眠癖”。為了維持正常的褪黑素水平，“睡眠開燈癖”者可以服用一些褪黑素補充劑。此外，隨著年齡的增長，特別是35歲以後，人體內自身分泌的褪黑素也會明顯下降，到老年時期褪黑素的分泌量還不及青年時期的一半，因而中老年人常會出現失眠、多夢、健忘等症狀，也可嘗試補充外源性褪黑素。
