《睡眠大教室找回健康自然的睡眠》是2004年人民衛生出版社出版的圖書。
基本介紹
- 書名：睡眠大教室：找回健康自然的睡眠
- 頁數：265頁
- 出版社：人民衛生出版社
- 出版時間：2004年1月1日
圖書信息,作者簡介,內容簡介,目錄,
圖書信息
出版社: 人民衛生出版社; 第1版 (2004年1月1日)
平裝: 265頁
正文語種: 簡體中文
開本: 32
ISBN: 7117064609
條形碼: 9787117064606
尺寸: 19.8 x 13.8 x 1.2 cm
重量: 240 g
作者簡介
許毅
1961年8月生，博士，主任醫師，碩士研究生導師。
現任浙江大學醫院學院附屬第一醫院精神衛生科主任、浙江省醫學會精神科學分會副主任委員、浙江大學醫學院神經病學和精神病學教研室主任、浙江大學醫學院附屬第一醫院睡眠障礙診療中心主任。
1983年畢業於浙江大學醫學院（原浙江醫科大學），畢業後，一直從事精神衛生方面的臨床和科研工作。
1983年至1988年，在浙江省精神衛生研究所從事臨床工作。1988年10月調入浙江大學醫學院附屬第一醫院，創建精神衛生科並擔任科室主任。1993年在挪威科技大學精神病學和行為醫學系進修。目前主要從事抑鬱症、焦慮症和睡眠障礙的臨床和科研工作。
近年來，承擔各級科研項目達20餘項，在國內外學術雜誌上發表學術論文30餘篇。出版學術專著10餘本。
在科普工作方面，曾經長期擔任多家廣播電台醫學科技節目主持人，主持過數百場科普講座，累計聽眾達數萬人次。在各類雜誌和報紙上發表科普文章達數百篇。
內容簡介
《睡眠大教室》是一本有關睡眠的科普講座圖書，旨在教給大家一些自我調控睡眠、克服睡眠障礙的方法，走出失眠的痛苦，提高生活質量和工作效率。 在當今所有的醫學問題中，很少有什麼問題像睡眠障礙那樣涉及那么廣泛的範圍，而人們對此了解得卻是那么少，致使許多人生活在睏倦的邊緣上。本書從15個方面一一講述了與睡眠有關的知識，主要包括：睡眠知識、失眠的類型、放鬆技術、學習控制壓力、助眠食譜、鍛鍊方法等等，語言通俗易懂，介紹的方法科學實用，通過學習本書課程，你可以成為你自己的睡眠治療師，解決你的睡眠問題。 讀者對象：普通民眾、失眠患者。
目錄
第一章 您應該了解的睡眠知識
一、你需要睡多久
二、睡眠會隨年齡的變化嗎
三、兒童如何睡眠
四、睡眠中，我們的大腦在做什麼
五、為什麼睡眠因人而異
六、做夢
七、睡眠不足的結果
第二章 你屬於哪種類型的失眠
一、失眠的類型
二、評價你自己的失眠
1、睡眠史分析
2、心理測驗
3、醫學檢查
4、生活方式原因
5、對睡眠的認識和態度
6、睡眠衛生分析
三、你發現了什麼
第三章 記錄睡眠情況
一、填寫“睡眠狀態記錄表”
二、建立“白天狀態記錄表”
三、評價你的記錄表格
四、你能控制一切
第四章 為了好的睡眠，你該做三件事
一、減少咖啡因攝入
二、限制酒精
三、減少吸菸
第五章 臥室
一、檢查簡單的事
二、檢查你的床
三、聲音和燈光
四、鐘
五、其他環境因素
第六章 建立對睡眠的正確認識
第七章 放鬆技術
第八章 學習控制壓力
第九章 助眠食譜
第十章 助眠鍛鍊方法
第十一章 重建睡眠節律
第十二章 夜班、時差和季節性情緒障礙
第十三章 疾病原因
第十四章 拒絕安眠藥
第十五章 其他睡眠障礙
