瑜伽體式眼鏡蛇伸展式是一個適合大多數人練習的溫和後彎姿勢。背部有問題的人可選此式來強健背部和臀部，有時就因此而緩解了輕度的背痛。
基本介紹
- 中文名：眼鏡蛇伸展式
- 主要功效：強健背部和臀部；緩解頸背部的緊繃僵硬，減輕輕度背痛；緩解哮喘的症狀；促進血液循環；促進消化，減輕便秘；調節荷爾蒙的分泌；調理月經；按摩肝腎。
運動背景,基本動作,
運動背景
日常生活中人們少有後彎的動作，不少人或多或少都體驗過背部的不適。
無需藉助雙手，憑藉背肌和臀肌的收縮，在不勉強的範圍內自然產生後彎的動作。強化背肌和臀肌的同時也緩解緊繃僵硬的頸背。以俯臥的方式後彎也溫和地刺激了腹臟器官，按摩肝腎，促進荷爾蒙的平衡，助消化，減輕便秘的症狀，改善循環，還可緩解哮喘的症狀。
基本動作
1.俯臥，前額貼地，兩臂在體側，掌心向上。雙腳可併攏也可與跨同寬的分開，腳趾朝後。
2.徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，在舒適的範圍內儘量抬高。在這個過程中，要緊收臀部，並下壓髖部。兩臂留在體側，放鬆手臂。目視前方或往下看。
3.呼氣時，慢慢地放下身體，從胸部到前額依次著地。放鬆臀部、四肢和肩膀。
重複做2～4次。
4.頭部轉向一側，放鬆整個身體。
提示：
1.抬起身體的動作中，體會背部中段和下段的肌肉在收縮。2.為了加強效果，在抬起頭胸部的過程中，可將腳背下壓，並收緊大腿肌，膝蓋可以稍微離地。
