《百日瑜伽：韓國瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程》是2014年金城出版社出版的圖書，作者是(韓)崔靜雅。
基本介紹
- 中文名：百日瑜伽：韓國瑜伽教母打造魔鬼身材的百日教程
- 作者：(韓)崔靜雅
- 出版時間：2014年
- 出版社：金城出版社
- ISBN：9787515511399
- 類別：瑜珈教程
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
年逾40，擁有18歲童顏、20歲魔鬼身材，擁有產後把2尺8水桶腰變成1尺6小蠻腰的作者崔靜雅，用獨家秘訣指導你進行外科手術式塑身美體。
1-20天，增強身體柔韌性；
21-45天，恢復上身的彈性；
46-70天，收穫S形曲線；
71-90天，再現凹凸有致的身材；
91-100天，塑造堅挺的胸部和錐子臉。
作者簡介
貌似18歲少女的崔靜雅教授，實則年過40，且是一個高中生的母親。作為突破傳統瑜伽理念的教授，她備受大眾關注。孕後的她，通過練習瑜伽，將2尺8寸的水桶腰變成1尺6寸的小蠻腰，進而成為媒體話題人物。現在，她將自己迅速瘦身的秘訣整理成《百日瑜伽》，目的就是讓任何女人都能找到滿意的自己。
崔靜雅畢業於韓國梨花女子大學社會體育專業碩士學院，現任韓國綜合藝術專科學校體育健康管理學部專職教授，並在《東亞體育》開設“六色健康瑜伽”專欄。她還兼任MBC體育台解說委員、國民生活體育協會諮詢委員、國際瑜伽協會涉外理事、韓國運動康復協會理事、韓國女性體育指導聯盟會理事等職務。
圖書目錄
Contents（目錄）
為什麼需要100天-1
“百日瑜伽”有如此效果-3
正確、有效地練習“百日瑜伽”的方法-4
PART1塑造柔韌的身體
下身伸展運動
1天_腿部、膝蓋、腳趾放鬆-8；2天_腳背、腳底、腳踝放鬆-10；
3天_膝蓋下壓後送-12；4天_舉腿提拉及側舉腿-14；
5天_鍛鍊髖關節及恢復胯部勻稱的動作-16；
6天_脊椎全屈姿勢-18；7天_仰臥抬腿及側抬腿-20；
8天_雙手合十動作套用-22；
9天_闊步姿勢-24；10天_四肢配合動作-26；
TryMore！_為下身肥胖人群準備的特殊瑜伽-28；
上身伸展運動
11天_梳理手指及放鬆手腕-30；12天_跪坐背後雙掌合十-32；
13天_肘部向內放鬆肌肉-34；14天_翻肘-36；
15天_雙臂伸展翻轉-38；16天_側肩後轉-39；
17天_背後十指交叉-40；18天_夾臂拉伸肩關節-42；
19天_頸部運動-44；20天_上下伸腰-46；
TryMore！_為上身比下身胖的人群準備的特殊瑜伽-47；
PART2塑造有彈性的上身
緩解脊椎疲勞
21天_脊椎伸展運動-50；22天_嬰兒姿勢-52；
23天_脊椎擺動姿勢-53；24天_臥式壓胯-54；
25天_提胯伸腰-56；26天_緩解腰部及肋下肌肉疲勞-58；
27天_坐姿轉腰-60；28天_蝙蝠式扭轉上身全屈式-62；
29天_眼鏡蛇式變形及脊椎扭轉-64；30天_站立式上身傾斜-65；
TryMore！_為脊椎脆弱人群準備的特殊瑜伽-66
減掉腹部贅肉
31天_腹部呼吸-68；32天_臥式控腿-69；
33天_臥式抬腿畫圈-70；34天_臥姿鱷魚式-72；
35天_仰臥起坐I-74；36天_仰臥起坐II-75；
37天_V字形靜止-76；38天_全屈用拳刺激丹田-77；
39天_貓式-78；40天_貓式套用-79；41天_爬行式全屈-80；
42天_全屈式套用-81；43天_牛頭式轉腹-82；
44天_三角式套用-84；45天_緩解腹部疲勞-85
PART3塑造S形曲線
減掉腰部贅肉
46天_托下顎俯臥交換抬腿-88；47天_劈腿俯臥轉體-89；
48天_背後十指交叉兩頭起-90；49天_俯臥式對角線抬起-91；
50天_雙臂上伸兩頭起-92；51天_俯臥式轉腰拍臀-93；
52天_仰臥式扭膝擺腿-94；53天_眼鏡蛇式套用-95；
54天_駱駝式套用-96；55天_坐式轉腰-98；
56天_貓式轉腰-100；57天_半弓式及弓式-102；
58天_橋形式-103；59天_上下身扭轉-104；
60天_站立式轉胯-106
減掉肋下贅肉
61天_坐姿鱷魚式-108；62天_盤腿拉伸肋下-110；
63天_肋下收縮運動-112；64天_鴿式-113；
65天_橋式扭膝-114；66天_仰臥式側傾-116；
67天_叉腿仰臥轉上身-118；68天_俯臥轉胯-120；
69天_側臥踢腿-122；70天_側臥抬上身-124
PART4塑造曲線身姿
塑造美腿
71天_單腿站立-128；72天_單腿傾斜-130；73天_靜止弓步式-132；
74天_大腿夾球做凱格爾健肌法-134；75天_蝙蝠式-136；76天_牛頭式-138；77天_全身伸展運動-139；78天_三角式蹺腳站立-140；
79天_側臥擺腿運動-142；80天_倒立式-144；TryMore！_O形腿變直的特殊瑜伽-146；TryMore！_X形腿變直的特殊瑜伽-147
塑造美臀
81天_貓式托下顎抬腿-148；82天_爬行式對角線抬腿-149；
83天_爬行式後蹬踢抬腿-150；84天_半橋式-151；
85天_仰臥提臀抬單腿-152；86天_鱷魚式爬行-154；87天_蚱蜢式-156；88天_燕式雙手抱腿-157；89天_站立合掌後仰式-158；
90天_用球做凱格爾健肌法並左右扭轉-159
PART5塑造曼妙身姿
塑造堅挺乳房
91天_合掌互推-162；92天_魚式-163；93天_伸展駝背-164；
94天_伏地挺身-166；95天_眼鏡蛇式套用-168；
TryMore！_為乳房過大人群準備的特殊瑜伽-169；
為乳房下垂或平胸人群準備的特殊瑜伽-170
塑造小臉
96天_前後屈頸-172；97天_左右轉頸對角線注視-173；
98天_鼓腮轉頸-174；99天_向上推臉按摩面部肌肉-175；
100天_練習美麗微笑-176
