男性例假

“例假”似乎是女人的專利，但實際上，男人也有“例假”，男人們每過一段時間總有那么幾天表現出意志消沉，精神不振，焦慮、易發火、抑鬱等，甚至還帶有某種身體的不適，如口腔潰瘍等。只是因為男人們在“假期”中的表現不是那么明顯，也不那么規律，不易被人發現而已。

基本介紹

• 中文名：男性例假
• 表現：意志消沉，精神不振，焦慮
• 特點：不規律
• 群體：男人

簡介

每個男人的“例假”周期都是不同的，但有數據表明，男人“例假”比較集中的“發作期”，是月圓的那幾天。比如，美國的研究發現，月圓那幾天的犯罪率、自殺率、家庭暴力事件、酒精中毒都比平均值偏高。難怪拉丁語系的語言裡，“精神失常”一詞的原意是“受月亮影響”。

實際上男人也有“例假”。每兩個月左右，男人總有那么幾天心理上出現意志消沉、精神不振、焦慮、易發火、抑鬱等，生理上主要表現為沒有“性趣”、頭痛、失眠、過敏、磨牙、反胃等。如何調節壓抑情緒，本報請專家支招解惑。

從生理學角度來說，男人是不可能來“例假”的，但男性每隔一定的時間，總有那么幾天出現情緒上的波動和身體不適，醫學上稱之為男性“低潮”現象、男性“例假”。這實際上是一種生物節律變化，是男性機體激素水平變化的結果。男性“例假”周期一般在兩個月左右，在30歲以上的中年男性中，超過半數的人都會在兩個月左右時間經歷一次“例假”。

對男性“例假”在這段時期，男性身體伴有不適，可適當使用藥物治療。男性本身也要主動尋找緩解壓抑情緒的方式，調節自己，多結交知心的同性朋友，男人之間的相互支持和幫助，對於結束“假期”有莫大幫助。平時多參加戶外鍛鍊可以使身體內激素分泌恢復，使大腦中興奮性神經遞質適當增加，從而儘快進入正常狀態。另外就是能不加的班儘量不加，多給自己留一點自由舒緩的空間。

發生原因

1、生物節律周期

研究顯示，人類的體力、智慧型、情緒都受體內生物節律的控制，生物節律影響著人們的創造力和對事物的敏感性、理解力以及情感、心理方面的一些機能。每個人的身體和情緒都有一定的生物節律性，只不過有的人節律性明顯，有的人則不明顯。對於情緒的變化，研究表明，一般人的情緒節律周期大約為28天，在這個時期內可以出現全身疲懶、心情煩悶、抑鬱、發無名怒火等身體、情緒的波動。這是由人的生物屬性決定的，當不屬於病態範疇。

2、工作壓力過大

精英男性們處於社會競爭白熱化的核心，一項關於中國精英男性的最新調查顯示：有90%的人表示工作壓力大，76%的人認為工作狀態緊張。對這樣一群男人來說，隨著激烈的競爭、生活節奏的加快，事業、家庭等諸多的壓力壓在男人身上，不僅如此，重壓之下加之許多男人們不能操控的事情發生，這種無法控制的無奈積累下去，將使他們的壓力愈來愈重。加上中華男兒有“男兒有淚不輕彈”的古訓，使這種壓力得不到及時舒緩，當這種超負荷的精神壓力累積到一定程度，必然會引起身體內激素異常分泌和大腦中神經遞質的失平衡，常見的如大腦中抑制性神經遞質（r—氨基丁酸）和興奮性神經遞質（多巴胺、去甲腎上腺素）等，這些激素或遞質的周期性失衡就會使人出現周期性發作的心理緊張、苦悶、失落、情緒起伏不定的表現。

3、妻子“月經”周期的影響

情緒是可在傳播的，也是會傳染人的。生活中，我們都見過這種情況：作為公司的高級管理者，如果你在開會時的情緒非常低落或者怒氣沖沖，而且這種情緒沒有及時得到處理，那么所有與會人員都會被傳染上這種情緒。而毫無疑問地，如果你開會時心情非常舒暢、富有幽默感的話，那么你很快會使整個屋子的人開懷大笑。同樣，在妻子的“月經”期里，男人的身體和情緒也往往會受到妻子的低落情緒的影響。因為，作為有教養、有地位的精英們為順應妻子的“例假”周期，而調整自己的身體和情緒，久而久之男人們就會產生一定的周期性發作。

4、其他因素

工作、社會、生活環境等諸多方面的也許僅僅是那么一點點不如意即可像“扳機”一樣誘發男性“周期”發作。這些小事有時小得會讓人感到荒唐，但就是這種小事就可以輕易地誘使男性迅速進入“假期”！

體徵表現

情緒上：緊張、敏感、多疑、不穩定、焦躁不安、憂慮煩惱難以放鬆、總顯得很不耐煩，鬱鬱寡歡、悶悶不樂等。

生理上：口乾舌燥、牙齒腫痛，甚至長了口腔潰瘍；心跳急速、異常出汗、肌肉緊繃僵硬；便秘、大便失去規律，坐便時間延長；頭痛、失眠、過敏、磨牙、全身酸痛、疲勞、精神不濟；消化系統不良、食欲不振、反胃、即便美食也不為所動；新陳代謝失調等。

行為上：抱怨、爭執、挑剔、責備、暴力、濫用藥物、生活作息混亂；常常坐立不安，比如坐著看書但總把書翻來翻去，或者看電視時總把電視台調來調去，總找不到想看的東西；對人冷淡，甚至冷漠，比如見了妻子或女友也不再有甜言蜜語。對待老朋友也不再熱情，當他們試圖接近他時，他感到不習慣；說話的節奏和語調變的快慢不均，聲音低沉，言語不清，甚至可能伴有口吃；時不時地發火，或為一些莫名其妙的小事憂心忡忡；眼神黯淡無光，似乎總要迴避什麼，而且顯得很脆弱；總是獨自抽著悶煙，而且時不時長長的喘粗氣；“性趣”大減。

應對措施

1、換位思考

情緒低落實質上都是由於思維方法不對所致。比如，在街上離你不遠處看見一個朋友，他沒有跟你說話或打招呼，你就以為是他不再理你了。如果你反過來想：“他可能沒看見我”，“他可能正埋頭想自己的事情”，就不至於影響自己的情緒了。克服情緒低落的具體辦法是，每天注意自己情緒的變化，可以把一些問題記下來，把自己不好的情緒起因儘量寫在第一部分，在第二部分寫上完全相反的意見，並努力在內心中默想第二部分是正確的，第—部分引起悲傷的原因絕大部分可能是由於自己主觀臆斷造成的。

2、加強運動

參加平時愛好的活動，可以去長跑，健身，運動能促使人全身肌肉緊張，使你忘卻不快，恢覆信心；運動能使血液中的內分泌激素改變；減少大腦皮層疲勞；減輕大腦和心臟在代謝方面的度負擔；提高植物神經系統的能力。運動有著諸多好處，大汗淋漓之後是精神的放鬆，從而儘快進入正常狀態。

3、改善營養

科學家都堅信營養豐富的維生素B和胺基酸有助於改善情緒的作用，這些食品有全麥麵包、蔬菜、雞蛋等。科學發現，脾氣暴躁且怪僻、悲觀的人在大幅度改善營養以後，他大腦中用來維持正常情緒的去甲腎上腺素這種化學成分會大大增加，從而在很大程度上幫助他克服情緒低落，避免這些不利因素對大腦和心臟的影響。此外，你應儘量少地攝取咖啡因，適量飲酒，少吃精緻的餅乾、蛋糕，多吃足夠新鮮水果和蔬菜，少吃脂肪含量高的食物。

4、向人傾訴

有人說，“朋友是最好的藥”，這一點不假。研究表明，一位傾聽者，尤其是有過相同經歷的人，可以使你消除形成精神壓力的孤立感。一般而言，男性“例假”的出現，多半是那些悶在心頭的事情。你可以對一些善於傾聽而又知心的朋友傾訴。但如果你感到不宜把問題告訴別人，那又該怎么辦呢？你不妨以信的形式把你的心情和感受寫出來，這樣你的心情就會好得多。

5、外出散步

醫學研究表明，心情煩悶時即使稍微散一會兒步，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，有利於消除疲勞、苦悶之感。專家們建議散步時應淨化頭腦，十分自然地呼吸，任憑兩臂在身體兩側自如地擺動。當你甩動胳膊時會產生一種使你的肩膀、頸部和背部肌肉（它們在你焦慮時常常繃緊）鬆弛下來的機械作用。外出散步、親近大自然的過程中，你就會不知不覺地達到了精神世界的徹底放鬆。

6、看部電影

情緒不好時，你可以看一部嚮往已久的喜劇電影，讓自己開懷大笑，甚至可以是一部恐怖片，令人忘卻自己的存在，以另外的方式調整自己。

7、洗溫水浴

38℃～39℃的溫水浴最容易使人感到放鬆，這樣的溫水可以促進血液循環，放鬆肌肉，從而使人安靜下來。如果再配上優美的背景音樂，洗淨一身的憂鬱，你會覺得煥然一新，所有的煩惱都沒有了。研究發現，洗恰到好處的溫水浴，甚至會引起使人睡得更香的生物化學變化。

8、求助醫生

如果在“例假”里低落的情緒比較嚴重，你自己又難以調整過來，那么你最好找醫生去諮詢，調整。美國科學家認為，悲哀和情緒低落不屬於心理學的範疇，而是屬於生理學的範疇。他們認為這種狀況主要因內分泌素、激素失調而引起，低血糖也能引起。因此應該請醫生看看病，對症治療。

此外，還有些藥品對人的情緒有不利影響。如某些可的松；一些磺胺類藥；一些控制高血壓的藥，如利血平等等，都能使人的情緒受到一定的影響。為避免這些藥物的副作用，你在看病時應把你的情緒因素告知醫生，以使得醫生能夠在開處方時掌握。

專家解讀

專家介紹

男性受到激素水平變化、環境、氣候等因素的影響，會隔一段時間出現由生理影響到心理的低潮期，主要表現在精神方面的波動———周期性焦慮、煩躁、不安、性趣低下、不愛運動、不愛說話、愛發脾氣……還可能由精神變化導致一些非特異性表現，如走路變慢等等。有人就把男性的這個時期調侃為男人的“例假”。但是，男人的“例假”周期一般沒有女人那么規律，因人而異，可能是一個月一次，也可能是幾個月一次。

研究指出

在男性的病症、情感以及行為的起伏中，存在著一個以23天為周期的體力盛衰以及以28天為周期的情緒波動。當男性出現情緒波動時，他們往往傾向於把真實情緒隱藏起來，或通過喝酒、賭博、參加刺激性活動等不健康方式發泄。通過以上的介紹不難看出，男人的“例假”也是存在的，因此需要足夠的重視。專家提醒，男人的“例假”如果不加以注意的話，就會影響身心健康，甚至可能誘發某種生理或心理上疾病。

專家建議

在了解了男人的“例假”是怎么回事之後，要趕快行動起來，努力做好自我調節，以便順利度過。比如，男人應該正視“例假”，並通過一些健康的措施進行心理調節，以緩解心理壓力，改善生理和心理狀態。

專家提醒

男人的“例假”除了會影響男人的身心健康外，還會導致學習和工作效率低下。因此，為了身心健康和安全著想，在男人的“例假”期間，應該注意減少學習和工作量，並儘量不要從事高危作業，以避免出現意外。

相關提醒

男人“例假”期不宜開車

生物節律對所有人都一視同仁，但對不同人產生的影響就有所不同了，比如，對一個學生來說，如果剛好遇到大考，他有可能會因為情緒處於低潮期影響到了發揮水平，對一個醫生來說，如果那天剛好在手術台，不是說一定，但其發揮失常的幾率也是相對高些。醫生建議，男人在“例假”期間不宜開車。

瑞士聯邦工學院的漢斯·斯恩對700起交通事故做了分析，發現有401起都發生在駕駛員的三種生物節律處於臨界日，占事故57.3%。日本警察廳在交通事故調查中，發現82%都發生在司機生物節律的臨界日。美國密蘇里州立南方大學的哈羅德·威爾斯教授在他所分析的100起交通事故中，有55%發生在司機的三種生物節律處於臨界日。國內對西安、重慶、上海等地的交通事故做了調查，發現其中72%發生在司機的生物節律處於臨界日。

讓我們來看一下生物節律計畫後的成效。美國一家汽車公司向其所屬的艾達荷州分公司的60名司機提供了生物節律表，要求司機處於臨界期時多加小心。結果，車禍事故減少三分之二。莫斯科車輛管理所對交通事故作了一次統計，指出凡是用生物節律指導司機出勤的就可減少車禍。他們為司機繪製了曲線圖表，當司機處於低潮期時就發給紅色出車證，提醍司機加倍小心;當司機處於臨界期時就不讓出車，這樣，明顯減少了事故。日本沃米鐵路公司1969年開始實行生物節律計畫後，一下子使全年事故發生率減少50%。

據《中國交通報》報導：“浙江汽車運輸公司寧波貨運站實行駕駛員雙重或三重臨界期的強制休息制度，對單一臨界的駕駛員，在運單上註明：今天是你的X力臨界期，請注意安全行車。一些駕駛員說：一想到自己處在臨界期，開車就穩多了。採取這種措施後，這個車隊的事故發生率大幅度下降。

典型個案

月光族男性最易被“例假”光顧

今年剛過而立之年的鄒先生，是個一人吃飽全家不餓的快樂單身漢，有著不錯的工作、收入、為人義氣的他，交際很是廣闊。可在朋友圈子裡，這個開朗的男性卻每每會在月末階段進入閉關狀態，朋友間的活動統統不願出席了。

“因工作性質決定，我一般從月初開始就會進入到高度繁忙的快節奏工作中，也就是所謂的事業搏殺期吧，必須得保證有旺盛的精力，間或與朋友出去唱唱K，泡泡吧也成了主要的消遣、減壓方式。可像我這樣的月光族，每臨月末，經濟上的壓力就開始呈現了，加之身心俱疲地工作了一個月，每逢月末自我封閉也就成了近兩年的典型做法。還真的和女生的‘例假’一般，一到那幾天，整個人就垮下來了，別說不搭理朋友，就連父、母、哥哥的招呼，我都懶得搭理”，鄒先生現身說法似的自我表白道。

“其實，男性‘例假’最輕易光顧的人群就是這類月頭高壓打拚、月末面臨經濟危機的月光族了。工作、生活雙方面的壓力一夾擊，間或碰上領導的批評、朋友們的不認可，再加上激素分泌因素的影響，出現短時間的情緒低落在所難免”，專家據此分析。

小貼士

小測試：你情緒低落嗎？

夏天，一位年輕人坐在公園的椅子上看書，看樣子像是考生，只見他在看一本像是英文的參考書。突然，他合上書本，請猜猜看他合上書本的理由。

1.突然覺得要下雷陣雨的樣子，於是匆忙合上書本，準備回家。

2.因為想睡覺，於是以書本為枕，在椅子上開始午睡。

3.因為覺得時間緊迫，於是看了一下英文之後，打算立刻再讀別的科目。

測試結果：

選1：雷陣雨，是會淋濕書本、頭髮，令人感覺不太舒服的事物。故選此答案的人，是想迴避此種情況，顯示是屬於自我防衛本能比較強的人。你的不安比別人強一倍，對可能威脅到自我的危機相當敏感。因此，一旦察覺自己身處危機的狀況時，通常會力爭上遊、發揮潛力。倘若陷入低潮的話，也能化危機為轉機，及早擺脫困境。

選2：午睡，顯示樂觀的潛在心理。此種人的循環性氣質很強，容易受當場的氣氛感染。一旦感覺情緒低落時，可以借著運動、休閒來變換心情，或是改變工作、生活環境，讓自己輕鬆一下。如此一來，便能擺脫困境。重新出發。萬一遇到極度低潮的狀況，換個新工作或是改變根本的環境，都是不錯的主意。

選3：改念別的科目，表示可能性或上進心。此種人原本提升自我的欲望就很強。因此，當陷入低潮時，可以去找德高望重的人開導，不然就是閱讀名人傳記，接受精神上的刺激。因為這樣可以激發上進心，不會被一點小小的挫折擊垮。