用力動作，體操動作的一類。通過肌肉用力,克服或利用自身的體重,使人體產生慢速移動的一類體操動作。如慢起倒立、用力迴環等。對發展上肢肩帶、胸背、腰腹等肌群的力量有良好的效果。
基本介紹
- 中文名：用力動作
- 屬性：體操動作
用力動作，體操動作的一類。通過肌肉用力,克服或利用自身的體重,使人體產生慢速移動的一類體操動作。如慢起倒立、用力迴環等。對發展上肢肩帶、胸背、腰腹等肌群的力量有良好的效果。
用力動作，體操動作的一類。通過肌肉用力,克服或利用自身的體重,使人體產生慢速移動的一類體操動作。如慢起倒立、用力迴環等。對發展上肢肩帶、胸背、腰腹等肌群的力量有良好的效果。...
蹬腿是指身體運動時雙腿連續屈伸，鍛鍊腿部力量的動作。在武術基本功中蹬腿也是一個基本功。方法 坐在蹬腿器上，收腹挺胸，背部和骶骨緊貼靠背，下背部稍微離開靠背，雙腳平行放在踏板上，寬度略比肩寬，慢慢下落，當小腿和大腿呈90°角的...
跳躍，指兩腳用力離開原地向上或向前跳。各項跳躍運動都有可以分成四個緊密相連的動作階段，即人體向前水平移動階段，技術上稱作助跑；人體向前水平移動轉變為向前上運動階段，技術上稱作起跳；人體離地後的空中騰越階段，技術上稱作騰空；人體...
(二)大幅度訓練法：增加拳手練習動作的用力距離，在訓練中可通過改進動作技術和發展其身體各部位關節的柔韌性來實現。但是一個好的力量訓練計畫必須要考慮到增加技術動作的加速距離，同時又要能提高技術動作的力量。凡是增加了動作幅度，又...
需要強調的是在完成鞭打動作時，身體的另外一些部分的支撐和固定很重要，只有這樣，才能提高鞭打動作角動量傳遞的效率。例如，在擲標槍的最後用力動作中，依次是下肢和軀幹的用力、肩關節的用力、肘關節的用力和腕關節的用力，下肢的左側...
箭步蹲（Lunge）是最重要的力量訓練動作之一，也是舉重運動的重要輔助訓練項目。箭步蹲是少見的幾個雙腿位置和發力不對稱的訓練項目之一。人在移動和大量的站立情況下雙腿都是不對稱發力的，因此它具有極高的訓練價值。歷史發展 早期舉重...
動作要領：1.兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握槓，握距同肩寬垂於體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。2.直膝向前屈體至上體與地面平行，然後下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉槓鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰...
踹腿的動作是多樣化的，而基本技術均以側踹為主，只要將側踹法練好之後，於步法、身法的配合中，便可隨勢變出任何一種踹腿。所以，我們在學習和訓練踹腿時，都應該著重於側踹腿。首先記住，側踹主要用於攻擊對手低段膝關節和支撐腳，...
動作要領 (左勢右正蹬為例)重心前移,左腿支撐,右腿提膝上抬,勾腳尖,快速向前直線蹬擊,力達腳跟。兩臂保持實戰姿勢,目視前方。 蹬腿要送髖助力,保持平衡,收腿迅速。力點準確。實戰姿勢 實戰姿勢通常也叫做預備式或格鬥式，是格鬥前所...
請注意Johansson腿部漂亮的彎曲，他的動作一點也不僵硬、機械，即使他有6-6的身高。3、繼續向上擺臂直到球升至最高點，這樣可以幫助你側身。這時Johansson左側臀部用力向前。這是捲曲身體的第一步。他的球拍這時仍然下垂在大腿的高度，這...
腿部是等張收縮，動作用力過程中腿部肌肉收縮，長度改變。為提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時最好不讓其觸及地面。動作要領 硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態。握法說明 過去...
槓鈴彎舉也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。動作過程：兩臂伸直反握槓鈴垂於體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向...
良好的呼吸方式應該是以頭腦、身體、精神來進行的，這樣可以使練習者的肉體和心靈壓力一掃而空。呼吸的時機必須正確，與我們通常的呼吸不同，普拉提運動在呼吸時要求在用力動作時吸氣（這時你的腹部處於伸展狀態），而在收緊腹部時呼氣。普...
收勢動作在時間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，後採用自然呼吸 作用 利用顫使得脊柱得以輕微的伸展和抖動，去邪扶正，接通任督二脈，貫通氣血，消除百病。七式 雙手拖天理三焦 簡介 雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，...
在舉鈴過頭的過程中，在試舉未結束的情況下的任何明顯的肩部用力動作，包括降低身體或彎曲膝蓋都將導致試舉無效。在裁判員發出放下槓鈴的指令後，選手不得將槓鈴從腰部以上直接放向地面。如果選手因為肘部生理畸形而無法伸直手臂，他(她)...
由於箭步式下蹲比下蹲式下蹲高出15—20厘米，而且由於兩腿用力不平均(過早地把支撐重心移到前出腿上)，所以發揮同樣的力量，提鈴的效果大為降低。五十年代67.5公斤級的世界冠軍布舒耶夫用蹲得很低、技術箭步式動作，只能抓舉117．5公斤...
動作過程 將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低於膝，保持後，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動作節奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髖、膝的...
4、後腳發力起跳，前腳翻腳背拉板時做變形向1點鐘方向踢出(指右腳在前，左腳在前則向11點鐘踢出)，用力得當板會在腳下翻滾，注意後腳一定要高收，待板轉完360度後控板落地 5、注意前腳動作不要過死，不然板會不轉或飛向前方...
鴛鴦環：小臂各負重5斤，做伸縮打擊動作，左右手臂對比沒戴環套，力量可各增約2斤。上樁功：肚臍處受力在300～320斤範圍；肚臍受力處壓強每平方厘米約為1107斤，比火車滿載時車輪平均壓強的300斤還高出800多斤。不重花拳繡腿 一招...
盤絲，是抖空竹運動中不可缺少的一項重要技巧。少了盤絲，可以說一切高難度動作就不復存在。盤絲概述 盤絲的動作，是手腳並用的動作。腳步跟的快慢，步伐是否到位，雙手運行得是否到位，用力是否恰到好處，正是盤好空竹和提高空竹速度的...
擒拿屬於中國武術技法之一，源於技擊。利用人體關節、穴位和要害部位的弱點，運用槓桿原理與經絡學說，採用反關節動作和集中力量攻擊對方薄弱之處，使其產生生理上無法抗拒的痛疼反應，達到拿其一處而擒之的效果。擒拿是從國術技擊中演變而來...
動作要領 由實戰預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同時，左拳向內轉至拳心 向下成一條線擊出，肘關節隨著拳心內轉向上抬平。在出擊同時，後腳用力蹬地，...
由於快速力量具有專項化的特點，完成動作時技術的合理程度非常關鍵。尤其在專項技術模仿練習中，訓練質量的高低與專項技術吻合程度密切相關。快速力量的主要訓練方法 （1) 傳統快速力量訓練方法（中低強度快速用力法）該方法強度控制在最大...
1、規範動作，分步進行 （1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有...
動作要領：由實戰預備姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直，同時左肩前送，上體略向右轉，以加大出拳的速度和力 量。在臂向前伸直的同時，左拳向內轉至拳心 向下成一條線擊出，肘關節隨著拳心內轉向上 抬平。在出擊同時，後腳用力蹬地...
最後用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從後上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺並向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。教學方法 實心球教學誘導方法 對初學者進行遊戲形式教學，培養學生...
於吸氣末時，喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，然後閉氣，雙掌變拳，雙拳攢緊如拉扯千斤重物徐徐下拉至雙側肩前。呼氣時全身放鬆，松肛，松睪丸雙拳，意領內氣回歸丹田。如此反覆做49次。7、 鐵牛耕地 ① 雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，...
我上邊描述的各個細節其實非常的快，幾乎可以說根本沒看見，但是如果你將動作細化到剛才說的，重複幾次後，逐漸加快，你就會有另外一種感覺：手臂從防守位置出發，肩膀用力向前，手臂好像在臉龐快速劃一個四分之一的圓周后及打出去，在...
全身俯臥，以兩手十指尖和兩腳尖著地，全身凌空挺直。兩手肘緩緩彎曲，使身體接近地面，同時深長緩慢吸氣；接著，兩肘用力伸，使兩臂挺直，同時深長緩慢地呼氣。重複上述動作，24次。注意：動作和呼吸都必須緩慢，自然，不能像做俯臥掌...