① 面南背北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙手下垂於兩大腿外側，掌心相對，掌指朝下，下頦微收，百會上頂，揚眉怒目，眼視正前方。氣沉丹田，精神飽滿。按順呼吸法，鼻吸鼻呼。意念集中於臍下丹田處；②按上式站立1分鐘之後，雙手由兩大腿外側向前緩慢提起與肩同高，掌心相對，掌指朝前。隨後兩膝慢慢屈曲下蹲，樁的高矮可根據各人的具體情況而定，膝蓋不要超過腳尖。與此同時，兩手平行下落至於雙乳平齊，兩小臂相平行，間距2尺許，肘尖向後，肘尖與肋下相距約兩拳左右，手指自然伸直張開，掌心相照，掌指朝前，身軀正直，臀部內斂，重心落於兩腳足心湧泉穴連線之中點上。全身肌肉，關節放鬆，呼吸柔和自然，不須要意守；③按上述方法練功15~~60分鐘後，兩膝慢慢站直，雙手回收垂直貼放於兩腿內側，約1分鐘後，兩手掌互相搓擦至熱，以掌輕輕揩擦顏面部20餘次。
① 兩腳橫開比肩略寬，兩腳平直，雙足尖稍里扣，頸項豎直，百會上頂，沉肩松胯，下頦微收,口微閉，舌尖緊舐上齶，雙目凝視正前方。兩手下垂分別置於兩大腿外側，肘關節微曲，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前。採用逆式呼吸，意念輕守丹田。②以鼻吸氣，並收提肛門及睪丸；然後，以鼻呼氣，意領丹田內氣上升至分膻中穴，並分作兩股經兩腋下沿手臂內側向雙手掌心貫氣，同時放鬆肛門和睪丸。十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中於雙手掌。吸氣時，全身肌肉放鬆（除收縮睪丸及肛門外）意念內氣從手臂外側上升至頭部返歸丹田。此式共做49次。
① 雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間與肩同寬，兩手臂伸直,雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯儘量向方弓挫，臀部凸起，腹部內收。採用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內斂，注意力集中於雙手掌心勞宮穴上。②均勻深長的吸入一口氣，於吸氣末時，以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，並以意導氣慢慢下沉至丹田，然後閉氣，雙手肘關節屈曲，全身向前，向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足後蹬助力，同時身體塌腰並繼續向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過。在身體下探運動的同時，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門及睪丸，平以意導引內氣從下丹田上升至中丹田經雙腋下，沿雙手臂內側向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。③吸氣，同時頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向後弓挫，臀部凸起，全身赤隨之後挫，恢復原來姿勢，松肛，松睪丸，並意念內氣從手臂外側返回丹田。如此前探後挫，循環往復，力盡為止。在練習當中，注意動作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動作須連貫協調，中間不可停頓。 初習此式十餘次時，即覺力疲氣涌，頭脹腰酸。但行之即久，次數可逐日增加，至每次行功百餘次而力不乏氣不涌時，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百餘次後，方以10公斤的石塊置於背上縛固，如法行動，俟背上石塊增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。
① 練功時，馬步站立於距木凳1尺遠的地方，兩手握拳抱於腰間，採用順式呼吸，鼻吸口呼。先練右手，後練左手.以鼻吸氣,於吸氣末時,隨之閉氣,上身右轉,右手臂向後平直甩臂，右拳變掌。②上動不停，上身向左擰腰旋轉，右手繼續向上。向前、向下以掌面拍打砂袋，掌心朝下，掌指朝前，同時，以口“哈”地發聲助力，收提肛門、睪丸，十趾抓地，意領丹田內氣上升膻中穴並經有腋下，沿右手臂內側下注右掌，全身氣力集中在右手掌面上。此為順甩式。
大力金剛掌
大力金剛掌