產婦形體恢復操

產婦形體恢復操

產婦形體恢復操(產褥期保健操)能夠幫助產婦產後子宮的恢復,儘快恢復盆地肌肉張力,有產婦獨自完成,或者有月嫂、家人輔助完成練習。

基本介紹

  • 中文名:產婦形體恢復操
  • 類別:恢復操
時間選擇,準備工作,步驟,注意事項,

時間選擇

自然分娩的產婦可在產後6-12個小時後起床活動,產後第三天即可做形體恢復操,有側切及手術傷口不宜過早、過多的活動,一般應該在3天后開始少量的活動,待拆線後不感到疼痛時,開始練習產後恢復操。

準備工作

產婦運動前,應將場地、用品準備好,包括放置在平整地面上的地墊,一瓶可以隨時飲用的溫開水,一塊可以隨時擦汗的乾淨浴巾,音響設備等。

步驟

產婦在體操墊上,跟隨者音樂做操。可以開始按以下順序先活動各關節及肌肉:手指關節-腕關節-肩關節-腰、背-會陰肌肉-盆地肌肉。時間為30分鐘左右每次,一天一次。約三五天后可以因人而異開始練習性體操,每1-2天增加一節,每節做8-16次。
第一節:仰臥,深呼吸,收腹,呼吸。
第二節:仰臥,兩臂置放於身旁縮肛與放鬆動作。
第三節:仰臥,兩臂置放於身旁,雙腿輪流上舉或並舉,與身體曾直角。
第四節:仰臥,髖與腿放鬆,分開稍屈,腳底平放在床上,盡力太高臀部和背部。
第五節:仰臥起坐。
第六節:跪姿,雙膝分開,肩肘垂直,雙手平放在床上,腰部進行左右旋轉動作。
第七節:全身運動。跪姿,雙臂支撐在床上,左右腿交替向背後高舉。
產後六周應選擇新的鍛鍊方式進行鍛鍊。

注意事項

1、產婦做形體恢復操,運動量應逐漸增加,時間有短到長,動作按程式進行。
2、在做形體恢復操的過程中,可能會有惡露反覆,如惡露接近沒有時可能在做完操有所增多,或者已經停止做操後又有少量。但是總的原則是要觀察惡露的顏色與量,只要不超過月經量,顏色不是鮮紅的新血液,一般問題不大。否則,應立即停止做操。
3、做完形體恢復操後,應讓產婦適量補充水分,並待其擦乾汗後,再協助進行溫水淋浴。淋浴時間不易過長。

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