瑜伽90\x27中級教程

《瑜伽90'中級教程》的出版，是對瑜伽課程的進一步完善。瑜伽課在蘭州大學體育教學中歷經了5年的教學與實踐。從初級教程的十二個動作組合。到中級教程的五個動作組合。有眾多的學生和教工參與實踐。內容的選擇上更貼近學生，教學的方法上更人性化，在教學的系統性上也符合36周72學時的教學要求。 在《瑜伽90'中級教程》的編寫中，始終貫穿教育為本、終身鍛鍊的思想，以運動解剖學、運動生理學、運動力學、民族傳統體育學為指導，選擇、編排更符合學生實際的練習內容，達到鍛鍊身體之目的。

基本介紹

• 中文名：瑜伽90'中級教程
• 作者：賈文紅 趙俊瑞
• 出版社：蘭州大學出版社 
• 出版時間：2010年2月1日
• 頁數：122 頁
• 定價：28.00
• 開本：16 開
• ISBN：9787311035402
• 語種：簡體中文

內容簡介

《瑜伽90'中級教程》是由蘭州大學出版社出版的。

圖書目錄

一 瑜伽的含義及演變/1

1．瑜伽釋義/1

2．瑜伽的形成/2

3．瑜伽的演變/2

二 瑜伽的流派/4

1．智瑜伽/4

2．業瑜伽/5

3．奉愛瑜伽/5

4．王瑜伽/5

5．哈他瑜伽/5

三 瑜伽——全面健康的生活藝術/7

1．瑜伽的練習/7

2．瑜伽的理念/8

四 瑜伽手印/10

1．手印：手部的瑜伽/10

2．手指的象徵：手印的意義/10

3．幾種常見的手印/10

五 調息和懸息/13

1．調息/14

2．懸息/14

六 冥想/15

1．呼吸冥想/15

2．語音冥想/16

3．燭光冥想/16

七 瑜伽體位/17

1．坐姿：安定心神，滋養神經/18

2．跪姿：調整背部和脊柱/28

3．站姿：伸展脊柱，放鬆身心/37

4．臥姿：增加脊柱彈性(俯臥)；有益腹部內臟器官(仰臥)/46

5．支撐平衡：強壯手臂，培養平衡感，增加穩定性/57

6．倒立：延緩衰老，促進血液循環/62

八 瑜伽動作組合/67

第一組合 坐姿組合/68

第二組合 門閂式組合/74

第三組合 胸式組合/79

第四組合 韋史努式組合/88

第五組合 掃轉式組合/95

九 後記/105

參考文獻/107

附：瑜伽心得/108

走進瑜伽，享受生活——蘭州大學教工瑜伽練習場景/112

示範動作學員介紹/115

練習瑜伽需掌握的醫學常識/120

序言

牛年即將過去，虎年即將到來。在這除夕之日，再也不能推拖，此篇文章不得不作。

早在2008年北京奧運會前，我就喜獲由蘭州大學體育部賈文紅、趙俊瑞二位老師編著、蘭州大學出版社出版《瑜伽90’初級教程》，讀後受益匪淺。而在前幾天，他們又拿來《瑜伽90’中級教程》書稿，實感驚訝。真是“更快，更高，更強”。因此，作為一位體育工作者就此談點自己的認識。