瑜伽體位法全圖典+瑜伽玉女的養顏秘方

《瑜伽體位法全圖典+瑜伽玉女的養顏秘方》是2014年江蘇科學技術出版社出版的圖書，作者是矯林江 、丹丹。

基本介紹

• 中文名：瑜伽體位法全圖典+瑜伽玉女的養顏秘方
• 作者：矯林江 丹丹
• 語言：簡體中文
• 出版時間：2014年7月1日
• 出版社：江蘇科學技術出版社
• 頁數：406 頁
• 開本：12 開
• 書號：23521361 

內容簡介

《瑜伽玉女的養顏秘方》是一本讓女人真正與美麗零距離的非常實用、非常有效、天然、可靠的瑜伽養顏書。將瑜伽玉女近十年的親身體會，同時下最流行的養顏、纖體、瑜伽結合在一起，讓你擁有更美好的生活方式和更溫暖平和的心境。書中薈萃了多種天然美容秘方，結合瑜伽的體位法，讓你快速變美麗。書中提出了“保暖養顏、經絡養顏、呼吸養顏、氣血養顏、心情養顏、瑜伽養顏”等理念，結合中醫的養生概念和瑜伽的健身理念，全方位地詮釋了女性養顏、養生、養心之道。瑜伽玉女教練真人出鏡演示，為你傳授30多歲依然擁有天使面孔、魔鬼身材的養顏真經。 《瑜伽體位法全圖典》是一本普及版的瑜伽百科全書，擁有最基礎、最實用、最流行的瑜伽資訊。從瑜伽及瑜伽體位法的起源傳說、傳承發展到神奇功效，從神秘的坐姿、優美的手印、獨特的呼吸法到精心挑選的118個瑜伽體式，還有資深教練從千萬案例中總結出的“瑜伽安全手冊”和“瑜伽飲食理念”等。體位法課程按照初、中、高級的不同難度編排，再加上“錯誤示範”和“教練調整”的真人演示，給你帶來最全面、最細緻的身體呵護。

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瑜伽行業權威專家、中國瑜伽行業協會常務理事、“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人矯林江，攜手最具氣質玉女瑜伽教練丹丹，共同打造此書，為讀者呈現最專業的瑜伽養顏秘方。

★天然美顏秘方與瑜伽體位法完美結合

《瑜伽玉女的養顏秘方》薈萃了多種天然美容秘方，結合瑜伽的體位法，讓你快速變美麗。書中提出了“保暖養顏、經絡養顏、呼吸養顏、氣血養顏、心情養顏、瑜伽養顏”等理念，結合中醫的養生概念和瑜伽的健身理念，全方位地詮釋了女性養顏、養生、養心之道。

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圖書目錄

瑜伽概論

傾聽遠古的瑜伽之聲

Introduction ——listening to the ancient voice of yoga 01

012 一、什麼是瑜伽

What's yoga

014 二、瑜伽的起源與發展

The source & development of yoga

019 三、瑜伽的分類

The classification of yoga

021 四、什麼是瑜伽體位法

What's yoga asana

022 五、瑜伽體位法的起源與發展

The source & development of yoga asana

023 六、瑜伽體位法的功效

The efficacy of yoga asana

練習須知

科學嚴謹的瑜伽之美

Exercising notices ——rigorous & scientific

028 一、瑜伽安全手冊 體位法練習須知

Yoga safety manual ——asana-practising notices

031 二、課程編排原理 全面和漸進兼顧

Yoga courses arrangement ——comprehensive & progressive

033 三、瑜伽的飲食觀 戒律與營養並重

Yoga diet ——commandment & nutrition

預備課程

進入神秘的瑜伽世界

Preparation ——entering into the mysterious yoga world

038 一、十種瑜伽坐姿

Ten kinds of yoga sitting poses

043 二、八種瑜伽手印

Eight kinds of yoga fingerprints

047 三、三種瑜伽呼吸法

Three kinds of yoga breath

初級體位

快速入門的瑜伽體驗

Primary asana ——yoga experience of quick start

052 初級拜日式

Primary salute to the sun

055 頸部練習

Neck exercises

057 肩部環繞

Shoulder Surrounding

059 膝部練習

Knee exercise

061 蝴蝶功

The butterfly exercise

062 半脊柱扭動式

Half twisting the ridge

064 扭脊式

Spine-twisting pose

065 動物放鬆功

Animal-relaxing pose

067 單腿背部伸展式

Back extention with one leg’s genuflection

069 磨豆功

Bean Pulverising pose

071 盤坐伸展式

Hunkering & Stretching pose

073 坐山式

Sitting-at-moutain pose

075 回望式

The torso twist toes touch

077 半艦式

Half ship pose

078 摩天式

Skyscraper pose

080 幻椅式

Imaginary chair pose

081 鏟斗式

Bucket pose

082 樹式

Tree pose

084 平衡式

Balance pose

086 掃地式

Floor-sweeping pose

088 腰軀轉動式

Waist-turning pose

090 三角伸展式

Triangle stretch

092 戰士一式

Warrior poseⅠ

094 戰士二式

Warrior poseⅡ

096 雙角式

Dual-angle pose

098 乾坤扭轉式

Big turn pose

100 貓式

Cat pose

102 虎式

Tiger pose

104 兔式

Rabbit pose

105 頂峰式

Summit pose

107 門閂式

Bolt pose

108 後腰預備功

Rear-waist preparation

109 英雄式

Hero pose

111 蹲式

Squat pose

113 放氣式

Deflation pose

114 敬禮式

Salute pose

115 花環式

Wreath pose

116 鴨行式

Duck walk

118 人面獅身式

Sphinx pose

119 眼鏡蛇

Cobra pose

121 半蝗蟲一式

Half locust poseⅠ

122 半蝗蟲二式

Half locust pose Ⅱ

123 全蝗蟲式

Locust pose

124 單手弓式

Single hand bow pose

126 抱膝壓腹式

Pressing abdomen with

hugging knees

128 船式

Boat pose

129 上伸腿式

Upwards extending leg pose

131 步步蓮花

Bicycle-riding pose

132 仰臥扭脊式

Twisting with supine

134 魚式

Fish pose

135 搖擺式

Rock and roll

136 橋式

Bridge pose

中級體位

感受真正的瑜伽魅力

Intermediate asana ——feeling the charm of yoga 0

140 加強扭脊式

Strengthening the ridge-twisting

141 盤坐轉體式

Turning with sitting cross- legged

142 牛面式

Ox face pose

144 聖哲瑪里琪二式

Marichi poseⅡ

145 鴿子式

Pigeon pose

147 射箭式

Toxophily pose

149 前伸展

Stretching forward

150 雙手支撐全蓮花式

Lotus pose with hands supporting

151 公雞式

Cock pose

152 神猴哈努曼式

Hanuman pose

154 半月式

Half moon pose

156 鴕鳥式

Ostrich pose

158 側腿平衡式

Balance with side leg stretching

159 鳥王式

Bird king pose

161 戰士三式

Warrior pose Ⅲ

163 新月式

A crescent moon

165 增延脊柱伸展式

Spine-extending further pose

166 頂禮式

Salute pose

167 俯身頭觸腳式

Bending down to touch the feet

168 舞者式

Dancer pose

170 舞王式

Dance king pose

171 加強側伸展式

Strengthening lateral stretch pose

173 半駱駝式

Half Camel pose

174 榻式

Coach pose

176 門閂加強式

Strengthening bolt pose

178 飛鳥式

Flying bird pose

179 臥英雄式

Hero lying pose

181 弓式

Bow pose

183 單腿仰臥扭脊式

Single leg twisting the ridge with supine

185 犁式

Plough pose

186 肩倒立式

Shoulderstand pose

188 輪式

Wheel pose

190 單腿橋式

Single leg bridge pose

高級體位

挑戰自我的瑜伽進階

Advanced asana ——challenging yourself for further state

194 獅子式

Lion pose

195 閉蓮式

Closed lotus pose

196 雙腿背部扭曲式

Back twisting with legs straightened

197 束角式

Sitting with feet-catching pose

198 雙蓮花魚式

Double lotus fish pose

200 面朝上背部伸展式

Back extention with facing up

202 龜式

Tortoise pose

204 全蝙蝠式

The whole bat pose

205 坐角式

Foot-sitting Pose

206 射手式

Archer pose

207 鴿王式

Pigeon king pose

209 三角轉動式

Triangle turning pose

211 頭入雙腳式

Upright Bending

212 單腿站立伸展式

Stretching with single leg standing

214 單腿脊柱前屈伸展式

Proneness with single leg standing

216 袋鼠式

Kangaroo pose

217 全舞王式

Dancer king pose

219 單腿輪式

Wheel pose with single leg supporting

221 趾尖式

Tiptoe pose

222 馬面式

Horse face pose

223 全駱駝式

Camel pose

224 頭倒立式

Headstand pose

225 蠍子式

Scorpion pose

226 起重機式

Crane pose

227 雙手蛇式

Snake pose

228 側烏鴉式

Side crow pose

230 側手抓腳式

Side foot-clutching pose

231 四肢撐地式

Limbs standing on the ground

232 雲雀式

Lark pose

233 蛙式

Frog pose

235 蛇王式

Snake king pose

236 反手蝗蟲式

Backhand locust pose

237 無支撐肩倒立式

Shoulder- stand pose without support

PABT 01 30多歲瑜伽玉女奉行的11大養顏真經

Yoga Beauty's Ways to Keep Young in Their Thirties

一 女人養顏，根本的任務是滋陰

Nourishing Yin Keeping Beautiful

二 氣虛、血虛、腎虛，變成黃臉婆的禍根是“三虛”

Deficiency of Qi, Blood, and Kidney Causing Beauty Problems

三 氣血充盈的女人，完全可以不用化妝品

Sufficiency of Qi & Blood Being Better Than Cosmetic

四 保住日漸流失的雌激素，才能無懼衰老

Keeping Estrogen

五 驅除寒氣，暖女人才漂亮

Removing the Chilliness

六 經絡暢通無阻，就能青春永駐

Keeping Meridians Flowing

七 驅除體內濕熱，水腫妹變身窈窕淑女

Getting Rid of Humidity &Edema

八 提高呼吸的深度，加快美麗的速度

Enhancing the Depth of Breath

九 七大腺體，攸關肌膚的美艷

The Importance of Seven Glands

十 瑜伽體式，堅持練習就能擁有少女般輕盈的身姿

Keeping Doing Yoga Asana

十一 公主般優雅氣質的養成，秘密是瑜伽冥想

Yoga Meditation

PABT 02 細節決定美麗從頭到腳的調養

Beauty Care from Head to Toe

一 好發質讓你素顏也美麗傾城

Caring for Your Smooth Hair

二 養出盈盈秋水般的動人雙眸

Caring for Your Attractive Eyes

三 打造動感豐盈的雙唇

Caring for Your Charming Lips

四 保濕和按摩，讓面部皺紋無處遁形

Moisturizing &Massaging Eliminating Furrows

五 與痘痘的戰爭，從祛除體內濕毒開始

Removing Internal Moisture against Acne

六 斑點不再來，恢復白淨面龐非一日之功

Being Patient to Get Rid of Freckles

七 和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛

Being against Sagging Skin

八 扔掉胭脂，煥發最本色的紅潤嫩白

Caring for a Ruddy Fair Face

九 拒絕面部水腫，還原臉部緊緻輪廓

Avoiding Facial Edema

十 手如柔荑，經營好我們的第二張名片

Caring for Slim Soft Hands

十一 愛情手把，玉臂是怎樣練成的

Caring for the Arms

十二 人老頸先老，天鵝美頸是年輕的象徵

Caring for the Cervical Vertebra

十三 優雅美人肩，肩線決定你的脫塵氣質

Caring for the Shoulders

十四 身體最美高峰，美胸塑造訓練營

Caring for the Breast

十五 清勁背影，為嫵媚添一絲堅定

Caring for the Back

十六 盈盈細腰，女人身體性感的中心

Caring for the Waist

十七 平坦小腹，最迷人最女人的年輕宣言

Caring for the Lower Abdomen

十八 圓翹臀型，成就凹凸有致曲線的最大功臣

Caring for the Buttocks

十九 3D美腿，性感閃現健康光澤

Caring for the Legs

二十 讓腳也美得讓他心疼，愛自己始於足下

Caring for Your Feet

PABT 03 內因決定外貌五臟六腑的調養

Internal Organs Caring

一 內臟與身體外貌互為因果

Moisturizing &Massaging

Eliminating Furrows

二 養心——讓平和心境滋養你的容顏

Building Up Your Peaceful Soul

三 養肝——養好肝才能膚如凝脂

Building Up Your Liver

四 養肺——水靈女人的不外泄天機

Building Up Your Lung

五 養脾——纖瘦身材的關鍵在健脾

Building Up Your Spleen

六 養胃——女人的美貌需要胃動力

Building Up Your Stomach

七 養腎——腎好了皺紋遲到十年

Building Up Your Kidney

八 養大小腸——想要無瑕容顏

Building Up Your Intestine

九 養膀胱——無齡美人不老容顏的秘密

Building Up Your Bladder

PABT 04 心情左右容顏七情六慾的調控

Good Emotion-adjusting Making Your Pretty Look

一 情志養生，才能成全女子如水容顏

Good Mood ,Good Appearance

二 趕走慢性疲勞，做青春活力美人

Removing Chronic Fatigue

三 拒絕頭痛侵擾，神清氣爽每一天

Avoiding Headache

四 卸下精神壓力，做解救自己的女神

Lightly Releasing Stress

五 遠離神經衰弱，做平衡清心美人

Away from Neurasthenia

六 增強免疫力，不讓亞健康損害美麗

Enhancing Immunity

七 祛除煩躁情緒，平靜的心才能淡定從容

Eliminating the Irritable Moods

八 改善失眠症狀，讓優質睡眠養護容顏

Out of Insomnia

九 拒絕焦慮來訪，讓身心時刻灑滿陽光

Saying Bye to Anxiety

十 緩解緊張情緒，舒展身心做恬靜美人

Easing Your Tension

PABT 05 掌握養顏天機順應女子一生中的五大生命周期

Good Self-care According to Women's Five Life Cycles

一 少女期——乳房的良好發育奠定天生的美人胚子

Maiden Period: Caring for the Breasts

二 生理期——痛經不能認命，徹底根治才能穩固女人的後花園

Physiology Period: Curing Smenorrhea

三 孕育期——懷孕是女子重塑自我的天賜良機

Pregnancy Period: A Chance of Reinventing Yourself

四 產後期——30天全面恢復身材是每個媽媽都可以完成的任務

Postpartum Period: Body Recovering During 30 Days

五 更年期——順應天命來保養，秋之成熟美過春之芳華

Menopause Period: Health and Beauty Care by Nature

作者簡介

矯林江

瑜伽行業權威專家

中國瑜伽行業協會常務理事

“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人

矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。

名人推薦

素顏是美女的最高境界，素顏不是讓你素麵朝天，而是淡妝下散發出你內心的心神之光，讓人看見你內心燦爛的陽光和清澈的小溪。——中國瑜伽行業協會會員 曲佳

練習瑜伽，腎臟的能量能沿著脊柱上行，最終成為智慧的能量，這些能量能滋養你的容顏，即“相由心生”。所以，內心靜好的女人，自然會呈現“姿容端麗”之相。——憑海聽風瑜伽培訓機構教練 蘇妙玲《瑜伽體位法全圖典》完全遵照中國瑜伽行業協會培養國際瑜伽教練的標準，從易到難、循序漸進，由入門至精通。時尚的運動，只要你願意，就能夠真正掌握！——中國瑜伽行業協會會員 李玉

這是一本探索瑜伽起源、追尋瑜伽的歷史、解讀瑜伽的流派、體驗瑜伽飲食戒律的精闢、揭示瑜伽哲學的玄妙的典藏精品。——憑海聽風培訓機構教練 樊哲