《瑜伽玉女的養顏秘方》是一本讓女人真正與美麗零距離的非常實用、非常有效、天然、可靠的瑜伽養顏書。將瑜伽玉女近十年的親身體會，同時下最流行的養顏、纖體、瑜伽結合在一起，讓你擁有更美好的生活方式和更溫暖平和的心境。書中薈萃了多種天然美容秘方，結合瑜伽的體位法，讓你快速變美麗。書中提出了“保暖養顏、經絡養顏、呼吸養顏、氣血養顏、心情養顏、瑜伽養顏”等理念，結合中醫的養生概念和瑜伽的健身理念，全方位地詮釋了女性養顏、養生、養心之道。瑜伽玉女教練真人出鏡演示，為你傳授30多歲依然擁有天使面孔、魔鬼身材的養顏真經。
基本介紹
- 書名：瑜伽玉女的養顏秘方
- 作者：矯林江 丹丹
- 出版社：江蘇科學技術出版社
- 頁數：169頁
- 開本：12
- 外文名：Yoga Way to Keep Beauty
- 類型：時尚
- 出版日期：2014年7月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787553731001
基本介紹,內容簡介,作者簡介,媒體推薦,圖書目錄,序言,
基本介紹
內容簡介
瑜伽行業權威專家著作
瑜伽行業權威專家、中國瑜伽行業協會常務理事、“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人矯林江，攜手最具氣質玉女瑜伽教練丹丹，共同打造此書，為讀者呈現最專業的瑜伽養顏秘方。
天然美顏秘方與瑜伽體位法完美結合
《瑜伽玉女的養顏秘方》薈萃了多種天然美容秘方，結合瑜伽的體位法，讓你快速變美麗。書中提出了“保暖養顏、經絡養顏、呼吸養顏、氣血養顏、心情養顏、瑜伽養顏”等理念，結合中醫的養生概念和瑜伽的健身理念，全方位地詮釋了女性養顏、養生、養心之道。
附贈超值贈品
附贈超高清自學DVD視頻，瑜伽玉女教練真人出鏡演示，為你傳授30多歲依然擁有天使面孔、魔鬼身材的養顏真經。
瑜伽行業權威專家、中國瑜伽行業協會常務理事、“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人矯林江，攜手最具氣質玉女瑜伽教練丹丹，共同打造此書，為讀者呈現最專業的瑜伽養顏秘方。
天然美顏秘方與瑜伽體位法完美結合
《瑜伽玉女的養顏秘方》薈萃了多種天然美容秘方，結合瑜伽的體位法，讓你快速變美麗。書中提出了“保暖養顏、經絡養顏、呼吸養顏、氣血養顏、心情養顏、瑜伽養顏”等理念，結合中醫的養生概念和瑜伽的健身理念，全方位地詮釋了女性養顏、養生、養心之道。
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作者簡介
矯林江
·瑜伽行業權威專家
·中國瑜伽行業協會常務理事
·“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人
矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。
丹丹
·中國瑜伽行業協會高級教練。
教學經驗豐富。多次參與北京電視台健身節目及時尚雜誌健身專欄的動作展示與指導。2007年被中國瑜伽行業協會保送印度溫達文瑜伽學院深造，系統地學習了印度傳統瑜伽。先後師從TAKA大師和M.SHAHEEN導師學習高溫瑜珈、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽。2008年被騰訊、新浪、搜狐等網路媒體評選為“網路最具氣質玉女瑜伽教練”。
·瑜伽行業權威專家
·中國瑜伽行業協會常務理事
·“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創始人
矯林江導師是中國瑜伽行業最重要的開創人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創性地創建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。
丹丹
·中國瑜伽行業協會高級教練。
教學經驗豐富。多次參與北京電視台健身節目及時尚雜誌健身專欄的動作展示與指導。2007年被中國瑜伽行業協會保送印度溫達文瑜伽學院深造，系統地學習了印度傳統瑜伽。先後師從TAKA大師和M.SHAHEEN導師學習高溫瑜珈、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽。2008年被騰訊、新浪、搜狐等網路媒體評選為“網路最具氣質玉女瑜伽教練”。
媒體推薦
素顏是美女的最高境界，素顏不是讓你素麵朝天，而是淡妝下散發出你內心的心神之光，讓人看見你內心燦爛的陽光和清澈的小溪。——中國瑜伽行業協會會員 曲佳
練習瑜伽，腎臟的能量能沿著脊柱上行，最終成為智慧的能量，這些能量能滋養你的容顏，即“相由心生”。所以，內心靜好的女人，自然會呈現“姿容端麗”之相。——憑海聽風瑜伽培訓機構教練 蘇妙玲
練習瑜伽，腎臟的能量能沿著脊柱上行，最終成為智慧的能量，這些能量能滋養你的容顏，即“相由心生”。所以，內心靜好的女人，自然會呈現“姿容端麗”之相。——憑海聽風瑜伽培訓機構教練 蘇妙玲
圖書目錄
PART0130多歲瑜伽玉女奉行的11大養顏真經
Yoga Beauty's Ways to Keep Young in Their Thirties
016 一女人養顏，根本的任務是滋陰
Nourishing Yin Keeping Beautiful
018 二氣虛、血虛、腎虛，變成黃臉婆的禍根是“三虛”
Deficiency of Qi， Blood， and Kidney Causing Beauty Problems
021 三氣血充盈的女人，完全可以不用化妝品
Sufficiency of Qi & Blood Being Better Than Cosmetic
023 四保住日漸流失的雌激素，才能無懼衰老
Keeping Estrogen
025 五驅除寒氣，暖女人才漂亮
Removing the Chilliness
028 六經絡暢通無阻，就能青春永駐
Keeping Meridians Flowing
032 七驅除體內濕熱，水腫妹變身窈窕淑女
Getting Rid of Humidity &Edema
035 八提高呼吸的深度，加快美麗的速度
Enhancing the Depth of Breath
037 九七大腺體，攸關肌膚的美艷
The Importance of Seven Glands
040 十瑜伽體式，堅持練習就能擁有少女般輕盈的身姿
Keeping Doing Yoga Asana
043 十一公主般優雅氣質的養成，秘密是瑜伽冥想
Yoga Meditation
PART02 細節決定美麗從頭到腳的調養
Beauty Care from Head to Toe
048 一好發質讓你素顏也美麗傾城
Caring for Your Smooth Hair
051 二養出盈盈秋水般的動人雙眸
Caring for Your Attractive Eyes
053 三打造動感豐盈的雙唇
Caring for Your Charming Lips
056 四保濕和按摩，讓面部皺紋無處遁形
Moisturizing &Massaging Eliminating Furrows
058 五與痘痘的戰爭，從祛除體內濕毒開始
Removing Internal Moisture against Acne
060 六斑點不再來，恢復白淨面龐非一日之功
Being Patient to Get Rid of Freckles
063 七和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛
Being against Sagging Skin
065 八扔掉胭脂，煥發最本色的紅潤嫩白
Caring for a Ruddy Fair Face
067 九拒絕面部水腫，還原臉部緊緻輪廓
Avoiding Facial Edema
069 十手如柔荑，經營好我們的第二張名片
Caring for Slim Soft Hands
071 十一愛情手把，玉臂是怎樣練成的
Caring for the Arms
074 十二人老頸先老，天鵝美頸是年輕的象徵
Caring for the Cervical Vertebra
077 十三優雅美人肩，肩線決定你的脫塵氣質
Caring for the Shoulders
079 十四身體最美高峰，美胸塑造訓練營
Caring for the Breast
083 十五清勁背影，為嫵媚添一絲堅定
Caring for the Back
086 十六盈盈細腰，女人身體性感的中心
Caring for the Waist
089 十七平坦小腹，最迷人最女人的年輕宣言
Caring for the Lower Abdomen
092 十八圓翹臀型，成就凹凸有致曲線的最大功臣
Caring for the Buttocks
095 十九 3D美腿，性感閃現健康光澤
Caring for the Legs
098 二十讓腳也美得讓他心疼，愛自己始於足下
Caring for Your Feet
PART03 內因決定外貌五臟六腑的調養
Internal Organs Caring
102 一內臟與身體外貌互為因果
Moisturizing &Massaging
Eliminating Furrows
103 二養心——讓平和心境滋養你的容顏
Building Up Your Peaceful Soul
106 三養肝——養好肝才能膚如凝脂
Building Up Your Liver
109 四養肺——水靈女人的不外泄天機
Building Up Your Lung
112 五養脾——纖瘦身材的關鍵在健脾
Building Up Your Spleen
114 六養胃——女人的美貌需要胃動力
Building Up Your Stomach
116 七養腎——腎好了皺紋遲到十年
Building Up Your Kidney
119 八養大小腸——想要無瑕容顏
Building Up Your Intestine
121 九養膀胱——無齡美人不老容顏的秘密
Building Up Your Bladder
PART04 心情左右容顏七情六慾的調控
Good Emotion—adjusting Making Your Pretty Look
126 一情志養生，才能成全女子如水容顏
Good Mood ，Good Appearance
127 二趕走慢性疲勞，做青春活力美人
Removing Chronic Fatigue
129 三拒絕頭痛侵擾，神清氣爽每一天
Avoiding Headache
131 四卸下精神壓力，做解救自己的女神
Lightly Releasing Stress
134 五遠離神經衰弱，做平衡清心美人
Away from Neurasthenia
137 六增強免疫力，不讓亞健康損害美麗
Enhancing Immunity
139 七祛除煩躁情緒，平靜的心才能淡定從容
Eliminating the Irritable Moods
141 八改善失眠症狀，讓優質睡眠養護容顏
Out of Insomnia
143 九拒絕焦慮來訪，讓身心時刻灑滿陽光
Saying Bye to Anxiety
145 十緩解緊張情緒，舒展身心做恬靜美人
Easing Your Tension
PART05 掌握養顏天機順應女子一生中的五大生命周期
Good Self—care According to Women's Five Life Cycles
150 一少女期——乳房的良好發育奠定天生的美人胚子
Maiden Period： Caring for the Breasts
154 二生理期——痛經不能認命，徹底根治才能穩固女人的後花園
Physiology Period： Curing Smenorrhea
157 三孕育期——懷孕是女子重塑自我的天賜良機
Pregnancy Period： A Chance of Reinventing Yourself
163 四產後期——30天全面恢復身材是每個媽媽都可以完成的任務
Postpartum Period： Body Recovering During 30 Days
167 五更年期——順應天命來保養，秋之成熟美過春之芳華
Menopause Period： Health and Beauty Care by Nature
Yoga Beauty's Ways to Keep Young in Their Thirties
016 一女人養顏，根本的任務是滋陰
Nourishing Yin Keeping Beautiful
018 二氣虛、血虛、腎虛，變成黃臉婆的禍根是“三虛”
Deficiency of Qi， Blood， and Kidney Causing Beauty Problems
021 三氣血充盈的女人，完全可以不用化妝品
Sufficiency of Qi & Blood Being Better Than Cosmetic
023 四保住日漸流失的雌激素，才能無懼衰老
Keeping Estrogen
025 五驅除寒氣，暖女人才漂亮
Removing the Chilliness
028 六經絡暢通無阻，就能青春永駐
Keeping Meridians Flowing
032 七驅除體內濕熱，水腫妹變身窈窕淑女
Getting Rid of Humidity &Edema
035 八提高呼吸的深度，加快美麗的速度
Enhancing the Depth of Breath
037 九七大腺體，攸關肌膚的美艷
The Importance of Seven Glands
040 十瑜伽體式，堅持練習就能擁有少女般輕盈的身姿
Keeping Doing Yoga Asana
043 十一公主般優雅氣質的養成，秘密是瑜伽冥想
Yoga Meditation
PART02 細節決定美麗從頭到腳的調養
Beauty Care from Head to Toe
048 一好發質讓你素顏也美麗傾城
Caring for Your Smooth Hair
051 二養出盈盈秋水般的動人雙眸
Caring for Your Attractive Eyes
053 三打造動感豐盈的雙唇
Caring for Your Charming Lips
056 四保濕和按摩，讓面部皺紋無處遁形
Moisturizing &Massaging Eliminating Furrows
058 五與痘痘的戰爭，從祛除體內濕毒開始
Removing Internal Moisture against Acne
060 六斑點不再來，恢復白淨面龐非一日之功
Being Patient to Get Rid of Freckles
063 七和地心引力作戰，拒絕肌膚鬆弛
Being against Sagging Skin
065 八扔掉胭脂，煥發最本色的紅潤嫩白
Caring for a Ruddy Fair Face
067 九拒絕面部水腫，還原臉部緊緻輪廓
Avoiding Facial Edema
069 十手如柔荑，經營好我們的第二張名片
Caring for Slim Soft Hands
071 十一愛情手把，玉臂是怎樣練成的
Caring for the Arms
074 十二人老頸先老，天鵝美頸是年輕的象徵
Caring for the Cervical Vertebra
077 十三優雅美人肩，肩線決定你的脫塵氣質
Caring for the Shoulders
079 十四身體最美高峰，美胸塑造訓練營
Caring for the Breast
083 十五清勁背影，為嫵媚添一絲堅定
Caring for the Back
086 十六盈盈細腰，女人身體性感的中心
Caring for the Waist
089 十七平坦小腹，最迷人最女人的年輕宣言
Caring for the Lower Abdomen
092 十八圓翹臀型，成就凹凸有致曲線的最大功臣
Caring for the Buttocks
095 十九 3D美腿，性感閃現健康光澤
Caring for the Legs
098 二十讓腳也美得讓他心疼，愛自己始於足下
Caring for Your Feet
PART03 內因決定外貌五臟六腑的調養
Internal Organs Caring
102 一內臟與身體外貌互為因果
Moisturizing &Massaging
Eliminating Furrows
103 二養心——讓平和心境滋養你的容顏
Building Up Your Peaceful Soul
106 三養肝——養好肝才能膚如凝脂
Building Up Your Liver
109 四養肺——水靈女人的不外泄天機
Building Up Your Lung
112 五養脾——纖瘦身材的關鍵在健脾
Building Up Your Spleen
114 六養胃——女人的美貌需要胃動力
Building Up Your Stomach
116 七養腎——腎好了皺紋遲到十年
Building Up Your Kidney
119 八養大小腸——想要無瑕容顏
Building Up Your Intestine
121 九養膀胱——無齡美人不老容顏的秘密
Building Up Your Bladder
PART04 心情左右容顏七情六慾的調控
Good Emotion—adjusting Making Your Pretty Look
126 一情志養生，才能成全女子如水容顏
Good Mood ，Good Appearance
127 二趕走慢性疲勞，做青春活力美人
Removing Chronic Fatigue
129 三拒絕頭痛侵擾，神清氣爽每一天
Avoiding Headache
131 四卸下精神壓力，做解救自己的女神
Lightly Releasing Stress
134 五遠離神經衰弱，做平衡清心美人
Away from Neurasthenia
137 六增強免疫力，不讓亞健康損害美麗
Enhancing Immunity
139 七祛除煩躁情緒，平靜的心才能淡定從容
Eliminating the Irritable Moods
141 八改善失眠症狀，讓優質睡眠養護容顏
Out of Insomnia
143 九拒絕焦慮來訪，讓身心時刻灑滿陽光
Saying Bye to Anxiety
145 十緩解緊張情緒，舒展身心做恬靜美人
Easing Your Tension
PART05 掌握養顏天機順應女子一生中的五大生命周期
Good Self—care According to Women's Five Life Cycles
150 一少女期——乳房的良好發育奠定天生的美人胚子
Maiden Period： Caring for the Breasts
154 二生理期——痛經不能認命，徹底根治才能穩固女人的後花園
Physiology Period： Curing Smenorrhea
157 三孕育期——懷孕是女子重塑自我的天賜良機
Pregnancy Period： A Chance of Reinventing Yourself
163 四產後期——30天全面恢復身材是每個媽媽都可以完成的任務
Postpartum Period： Body Recovering During 30 Days
167 五更年期——順應天命來保養，秋之成熟美過春之芳華
Menopause Period： Health and Beauty Care by Nature
序言
淡定從容，才能養得如水容顏
2009年的年底，我在矯林江導師的鼓勵支持下創作了《30歲瑜伽玉女的養顏經》，書裡面我向讀者朋友們展示了我的日常生活照片，並親自示範了瑜伽的練習步驟。這本書沒有經過任何的宣傳推廣，在自然銷售情況下居然創造了超過3萬冊的銷售奇蹟。
不好意思，我用了“奇蹟”這個詞。對一個草根作者、一個新手作者來說，這的確是我生命里的奇蹟。
最近我接到出版社編輯的通知，這本書要重新修訂出新版了。我強烈要求書名進行變更。
親們，今年我已經35歲了。
從2011年年底到現在，我回東北老家“休養生息”，和大多數平凡的女子一樣，我已經為人妻，也已為人母。
只是我沒有想到，在我“潛伏老家”的這段日子裡，有那么多的熱心讀者通過各種途徑在找我，甚至在網上展開了人肉搜尋。
喔，親們，請原諒我不是什麼明星作家。“瑜伽玉女”最初是拜北京某大報記者的“冊封”。寫這本書的目的，只是當時的一種心境所驅使。沒想出名，沒想拋頭露面，沒想做簽售活動……如果你買了這本書，不要問我是誰，我在哪裡。
我只希望你能多花點時間練習瑜伽，或煲一碗寵愛自己的養顏湯。
你的梳妝檯上是不是排滿了面霜粉底和唇彩香氛，衣櫥里是不是掛滿了紅的綠的藍的紫的，美容院的VIP卡是不是已有好幾張……可是，親們，這些真的夠了么？這些，真的是你想要的么？這些，真的能夠寵愛你的身心么？
歲月在你身上留下的痕跡，不是靠瞞天過海的障眼法就能抹去。我們還需從行為上去寵愛自己。
我從22歲開始學瑜伽，現在13個年頭過去了。不管我人在何處，瑜伽已經成為我生活的一部分，不可分割。親，你現在也許才20齣頭，擁有父母賜予的天生麗質。但年長如我時，還想年輕美麗擁有少女般的氣質，那就需要內修外煉的真功夫了。
我在新版的書中，又向編輯貢獻了幾張近照，有我的結婚照，也有我日常練習瑜伽的照片。不單單是我身邊的朋友們，相信你也會驚訝於時光對我的寬容。我自己也更喜歡現在的自己：淡定從容，膚色紅潤，比30歲之前更有女人味兒……噓，沒有別的秘密，只因為有瑜伽相伴！
容顏得以保持，雖然也少不了飲食和基礎保養等方面的功勞，但瑜伽的確還是發揮著最關鍵的作用。溫和緩慢的瑜伽不同於劇烈運動，它是配合深呼吸強度適中的有氧運動，能讓我們體內的氣血動起來，不僅緊實你的肌肉，讓你身形優美，而且從內而外滋養你的容顏，讓你的外表自然素顏潔淨，仿佛清麗脫俗的仙子，不慎墜入了凡塵。
修煉瑜伽予我，不僅是容貌和身體的鍛鍊，更是自我靈性與世界相通的生命實踐。每天清晨，當我釋放心靈、感受陽光的輕撫，周圍的喧囂便被一掃而空，留下完全屬於我的純淨世界。無限延伸的身體線條、波瀾不驚的平靜內心，瑜伽帶給我的，便是平凡生活中簡單的幸福感。瑜伽讓我傾聽身體和內心的聲音，與真實的自己對話。它讓我看到生命的本身如此美好，對生命的信念也更加強大和堅定，從而更加珍惜自己寵愛自己。瑜伽讓我從容地面對生活，不抱怨，不嫉妒，任何時候都感恩於自己擁有的，這樣，生活才會如你所願變得更加美好。
瑜伽教人用極緊張和極放鬆的方式交替按摩身心，因此能夠保持穩定平和的心情。沒有什麼值得我們歇斯底里，因為你的內心足夠強大，不輕易隨外界的影響而波動。所以，內心靜好的女人，自然會呈現“姿容端麗”之相。正如古老的經典中那一句話：
“你的身體只是廟宇，心是其中的神，神在其中，則廟宇華麗。”
我一直堅信，女人的美和她的胸懷成正比。心態平和，即使到了七八十歲時，也會有歲月洗滌後生命的坦然、澄澈和真正成熟的美。
因此，親們，不要怕衰老，但也不能對自己放任自流，只要你擁有一顆時刻愛美的心，生活一定不會辜負你的所有付出，同樣，瑜伽也一樣。
丹丹
序二
美人如花，素顏如玉
喜歡看菊花怒放，燦爛金黃得如滿月般炫目。
惆悵於之後的凋零，如千萬朵細小而幽怨的嘆息，散落一地。
無語。
花和我，同樣相望而無法破譯迷局：那生命的綻放與流逝。
難道花與紅顏注定如焰火般輝煌而短暫？
葬花的黛玉和護花的寶玉同樣寂寞，大觀園裡奼紫嫣紅的花朵在轉瞬之間隨風飄散，如水面的浮萍。花自飄零水自流。多情的公子在面對朱橋玉壁之間的一地殘紅又是如何的嘆息，如何的頓足，如何的落淚……
我不知道《石頭記》里的頑石如何頓悟，我只知道那倚紅偎翠的寶玉摘去了珠冠，削去了黑髮，套上了素衣，在河岸邊向紅塵中的父親三拜之後歸去。空空了斷，柔情一夢，遁入空門的何止是對世事無常的參透，更有對紅樓十二金釵紅顏易逝的無奈和感慨。
女人是水做的，但那來自天山或雪山之巔的純淨之水在回歸海洋的路上要經受多少輾轉與輪迴啊！美麗與青春，時光與衰老，相伴而相生，如日出日落，在歲月的光影中更迭。而面對明鏡中的那些麗人，看到烏絲中摻雜了一根白髮，眼角旁現出了幾縷細紋，又如何能無動於衷？
美人如花，美人如玉。花和玉，都可以用來讚譽美女，也可以形容不同氣質的女孩。但花和玉，同樣需要呵護與雕琢，沒有陽光與水，暖室與香閣，再美的花與玉，也要衰敗和出現裂紋。
太多的繁盛之花悠然間開放與凋落，在生命中無數次的歷經與重複。每當有少女在驕傲地展示她的美麗時，我常常不知如何應對，是附和還是警示？！其實真的很想告訴她們，越精緻的花瓶越易碎，珍惜青春與美貌，別讓時間過早地摧毀你的容顏。
很少見以前的同學和朋友，特別是女性。不是我不珍視友誼，而是不忍見時光和塵埃如何讓一個少女變成少婦，又如何從光彩照人變成暗淡無光。青春的肢體變得或臃腫或消瘦，清澈的目光變得迷離和灰濛，讓你怎么也無法將她與記憶中的那個女子還原到一起。你會感慨和憤恨造物弄人，你無法理解上帝這老頭子為什麼把最美的圖畫給你看後又塗上幾筆將它揉碎。幸虧還有瑜伽，還可以讓我們經歷鳳凰重生般的欣喜。
我常說，學瑜伽的女人是純淨水做的，但常常有人質疑我的說法。每當此時，我就讓他們去看我正在學瑜伽的學員。那真是由蠶至蝶的變化啊！可以說美麗的更美麗，即使不美麗的也煥發出清新的氣質，每一個都像仙子。
瑜伽就像過濾雜質的水晶，它有著超脫凡俗的魔 “七仙女”的美稱。我知道這一切都是瑜伽的力量。而憑海於衣袂紛飛，聽風長嘯入雲端，浴天地之精華，才是我和學員們的豁達和氣質所在。
在憑海聽風的諸多美女中，公認的美麗教練是丹丹。她的美容心法大家都有所請教，而且均有所獲益。當然，說是丹丹的養顏心經，實際也融合了幾大“瑜伽仙女”的全部美容美膚秘訣，她將師姐師妹互相切磋的美顏大法全面揭秘，毫無保留。
近年據說流行祼妝，就是模仿少女最純和自然的容貌的化妝方法。如塗抹帶珠光的眼影，以仿少女眼瞼上的一層柔光；防水加長的睫毛膏，來仿少女忽閃忽閃的大眼睛；粉質細膩親膚的粉底液，來營造看不見毛孔的嬰兒般幼嫩肌膚。而花費了大量時間和金錢的裸妝，就是為了讓人看不出臉上是化過妝的。
看來我們的美女教練們的美顏心經是對的——擁有一張不用化妝也好看的乾乾淨淨的臉。只有清純的素顏美人才能打動男人的心，才擁有讓男人女人都為之讚嘆的攝人心魄的力量。
丹丹的素顏之美，是由內而外散發的美。正如她在書中吐露的心聲：
素顏是美女的最高境界。不是讓你素麵朝天，而是淡妝塗抹下散發出你內心的心神之光，讓人看見你內心燦爛的陽光和清澈的小溪。而在瑜伽中，腎臟的能量能沿著脊柱上行，最終成為智慧的能量，這些能量能滋養你的容顏，即“相由心生”。所以，內心靜好的女人，自然會呈現“姿容端麗”之相。正如古老經典中的那一句話：“你的身體只是廟宇，心是其中的神，神在其中，則廟宇華麗。”
回想剛認識丹丹時，她還是一個剛學中醫和美容的小姑娘。體弱多病，容顏憔悴。從跟我練習瑜伽的學員到今天的瑜伽老師，丹丹走過了一條由稚嫩到成熟的過程，而時光則從未在她的身上停駐，她始終保持著清純十八歲少女般的臉龐。
十幾年的瑜伽時光，讓丹丹在中醫、美容和瑜伽之間找到了最佳的融合點。並且美麗始終如往昔，保持著窈窕的身材和天仙般的容顏。她說，雖然少不了飲食和基礎保養等方面的功勞，但瑜伽對她的容顏保養確實功不可沒。
對身材和肌膚放任自流都像是遮蓋你光彩的一層灰，保養是寧可千遍重複不可漏過一處的事。發梢、指甲、裸露出來的小腿、足踝、牙齒……只有即使細微處也不敷衍的認真，才會得到精緻的美麗。要讓自己美麗，首先要學會尋找一切讓自己放鬆的方法，瑜伽幫助我們控制能量，能讓我們在極度緊張和極度放鬆中轉換；經常放鬆身心滋養心靈，如此，你的容顏才不懼風雨，才能得到真正長久的鞏固。
女人們不停地用脂粉、香料、口紅、時裝和高跟鞋來裝飾外表，可內心的缺失卻始終存在。或許，你可以用香奈兒來彰顯自己的品位，但一本昆德拉在手，也不失為一種內外兼修。瑜伽讓我們傾聽身體和內心的聲音，與真實的自己對話。它讓我們看到生命的本身如此美好，對生活的信念也更加強大和堅定，從而更加珍惜自己、寵愛自己。
瑜伽不僅賦予丹丹恬淡的氣質，更升華了她對美麗、對生活的看法。
從青澀稚嫩到如今富於成熟女性的韻致，她的身上始終保持著少女般的純真和清新，我想這就是她被周圍的人稱為“美容女王”“素顏美人”的原因之一吧！
莎士比亞說，玫瑰不叫玫瑰亦無損其芬芳。對於女人而言，參透靚麗的秘密，不用穿出華麗S形外表，也是個精緻女人。女人的美並非只有外表上的美輪美奐，如果沒有內心的平和淡定，沒有精神的滋養，也僅僅是花瓶而已。女人應當追求美麗，而且必須要美麗，那就來一起走進女王的瑜伽殿堂吧！丹丹在書中為我們公開了她的私家養顏秘方：
11個保養美顏心經，從中醫的角度解讀，讓你的身體從內而外健康清潔，纖塵不染。
8種養護臟腑的秘訣，讓你的心、肝、肺、脾、胃、腎、腸和膀胱等部位都能得到全面的調養。
35種抗衰養顏的家常食物，從根本上培育你的元氣，讓你花最少的錢在最短時間內補足氣血，調養身心。
12個從頭到腳的美顏秘方，不用任何化妝品，日常按摩和運動就能讓你散發出美麗的光彩。9個瘦身美體要訣，專門針對女性易胖的部位進行瑜伽體位鍛鍊，讓你全身上下魔鬼曲線畢現。
11個獨家心情養顏秘方，給美眉們來一場情緒美容，讓困擾你許久的情緒問題消失於無形。6套保養乳腺和卵巢系統的自我保養方案，根據女性的關鍵時期給予不同的呵護和保養，讓你從根本上阻止青春的凋零。
呵呵，這一回我們的丹丹把美麗秘方全盤托出。愛美的MM們不用去化妝品櫃檯了，看完書後買瑜伽墊開始學習吧！時間寶貴，只爭朝夕，於歲月的繁瑣中去捍衛你的美麗容顏吧！美人如花，素顏如玉，出水芙蓉無需粉飾。
2009年的年底，我在矯林江導師的鼓勵支持下創作了《30歲瑜伽玉女的養顏經》，書裡面我向讀者朋友們展示了我的日常生活照片，並親自示範了瑜伽的練習步驟。這本書沒有經過任何的宣傳推廣，在自然銷售情況下居然創造了超過3萬冊的銷售奇蹟。
不好意思，我用了“奇蹟”這個詞。對一個草根作者、一個新手作者來說，這的確是我生命里的奇蹟。
最近我接到出版社編輯的通知，這本書要重新修訂出新版了。我強烈要求書名進行變更。
親們，今年我已經35歲了。
從2011年年底到現在，我回東北老家“休養生息”，和大多數平凡的女子一樣，我已經為人妻，也已為人母。
只是我沒有想到，在我“潛伏老家”的這段日子裡，有那么多的熱心讀者通過各種途徑在找我，甚至在網上展開了人肉搜尋。
喔，親們，請原諒我不是什麼明星作家。“瑜伽玉女”最初是拜北京某大報記者的“冊封”。寫這本書的目的，只是當時的一種心境所驅使。沒想出名，沒想拋頭露面，沒想做簽售活動……如果你買了這本書，不要問我是誰，我在哪裡。
我只希望你能多花點時間練習瑜伽，或煲一碗寵愛自己的養顏湯。
你的梳妝檯上是不是排滿了面霜粉底和唇彩香氛，衣櫥里是不是掛滿了紅的綠的藍的紫的，美容院的VIP卡是不是已有好幾張……可是，親們，這些真的夠了么？這些，真的是你想要的么？這些，真的能夠寵愛你的身心么？
歲月在你身上留下的痕跡，不是靠瞞天過海的障眼法就能抹去。我們還需從行為上去寵愛自己。
我從22歲開始學瑜伽，現在13個年頭過去了。不管我人在何處，瑜伽已經成為我生活的一部分，不可分割。親，你現在也許才20齣頭，擁有父母賜予的天生麗質。但年長如我時，還想年輕美麗擁有少女般的氣質，那就需要內修外煉的真功夫了。
我在新版的書中，又向編輯貢獻了幾張近照，有我的結婚照，也有我日常練習瑜伽的照片。不單單是我身邊的朋友們，相信你也會驚訝於時光對我的寬容。我自己也更喜歡現在的自己：淡定從容，膚色紅潤，比30歲之前更有女人味兒……噓，沒有別的秘密，只因為有瑜伽相伴！
容顏得以保持，雖然也少不了飲食和基礎保養等方面的功勞，但瑜伽的確還是發揮著最關鍵的作用。溫和緩慢的瑜伽不同於劇烈運動，它是配合深呼吸強度適中的有氧運動，能讓我們體內的氣血動起來，不僅緊實你的肌肉，讓你身形優美，而且從內而外滋養你的容顏，讓你的外表自然素顏潔淨，仿佛清麗脫俗的仙子，不慎墜入了凡塵。
修煉瑜伽予我，不僅是容貌和身體的鍛鍊，更是自我靈性與世界相通的生命實踐。每天清晨，當我釋放心靈、感受陽光的輕撫，周圍的喧囂便被一掃而空，留下完全屬於我的純淨世界。無限延伸的身體線條、波瀾不驚的平靜內心，瑜伽帶給我的，便是平凡生活中簡單的幸福感。瑜伽讓我傾聽身體和內心的聲音，與真實的自己對話。它讓我看到生命的本身如此美好，對生命的信念也更加強大和堅定，從而更加珍惜自己寵愛自己。瑜伽讓我從容地面對生活，不抱怨，不嫉妒，任何時候都感恩於自己擁有的，這樣，生活才會如你所願變得更加美好。
瑜伽教人用極緊張和極放鬆的方式交替按摩身心，因此能夠保持穩定平和的心情。沒有什麼值得我們歇斯底里，因為你的內心足夠強大，不輕易隨外界的影響而波動。所以，內心靜好的女人，自然會呈現“姿容端麗”之相。正如古老的經典中那一句話：
“你的身體只是廟宇，心是其中的神，神在其中，則廟宇華麗。”
我一直堅信，女人的美和她的胸懷成正比。心態平和，即使到了七八十歲時，也會有歲月洗滌後生命的坦然、澄澈和真正成熟的美。
因此，親們，不要怕衰老，但也不能對自己放任自流，只要你擁有一顆時刻愛美的心，生活一定不會辜負你的所有付出，同樣，瑜伽也一樣。
丹丹
序二
美人如花，素顏如玉
喜歡看菊花怒放，燦爛金黃得如滿月般炫目。
惆悵於之後的凋零，如千萬朵細小而幽怨的嘆息，散落一地。
無語。
花和我，同樣相望而無法破譯迷局：那生命的綻放與流逝。
難道花與紅顏注定如焰火般輝煌而短暫？
葬花的黛玉和護花的寶玉同樣寂寞，大觀園裡奼紫嫣紅的花朵在轉瞬之間隨風飄散，如水面的浮萍。花自飄零水自流。多情的公子在面對朱橋玉壁之間的一地殘紅又是如何的嘆息，如何的頓足，如何的落淚……
我不知道《石頭記》里的頑石如何頓悟，我只知道那倚紅偎翠的寶玉摘去了珠冠，削去了黑髮，套上了素衣，在河岸邊向紅塵中的父親三拜之後歸去。空空了斷，柔情一夢，遁入空門的何止是對世事無常的參透，更有對紅樓十二金釵紅顏易逝的無奈和感慨。
女人是水做的，但那來自天山或雪山之巔的純淨之水在回歸海洋的路上要經受多少輾轉與輪迴啊！美麗與青春，時光與衰老，相伴而相生，如日出日落，在歲月的光影中更迭。而面對明鏡中的那些麗人，看到烏絲中摻雜了一根白髮，眼角旁現出了幾縷細紋，又如何能無動於衷？
美人如花，美人如玉。花和玉，都可以用來讚譽美女，也可以形容不同氣質的女孩。但花和玉，同樣需要呵護與雕琢，沒有陽光與水，暖室與香閣，再美的花與玉，也要衰敗和出現裂紋。
太多的繁盛之花悠然間開放與凋落，在生命中無數次的歷經與重複。每當有少女在驕傲地展示她的美麗時，我常常不知如何應對，是附和還是警示？！其實真的很想告訴她們，越精緻的花瓶越易碎，珍惜青春與美貌，別讓時間過早地摧毀你的容顏。
很少見以前的同學和朋友，特別是女性。不是我不珍視友誼，而是不忍見時光和塵埃如何讓一個少女變成少婦，又如何從光彩照人變成暗淡無光。青春的肢體變得或臃腫或消瘦，清澈的目光變得迷離和灰濛，讓你怎么也無法將她與記憶中的那個女子還原到一起。你會感慨和憤恨造物弄人，你無法理解上帝這老頭子為什麼把最美的圖畫給你看後又塗上幾筆將它揉碎。幸虧還有瑜伽，還可以讓我們經歷鳳凰重生般的欣喜。
我常說，學瑜伽的女人是純淨水做的，但常常有人質疑我的說法。每當此時，我就讓他們去看我正在學瑜伽的學員。那真是由蠶至蝶的變化啊！可以說美麗的更美麗，即使不美麗的也煥發出清新的氣質，每一個都像仙子。
瑜伽就像過濾雜質的水晶，它有著超脫凡俗的魔 “七仙女”的美稱。我知道這一切都是瑜伽的力量。而憑海於衣袂紛飛，聽風長嘯入雲端，浴天地之精華，才是我和學員們的豁達和氣質所在。
在憑海聽風的諸多美女中，公認的美麗教練是丹丹。她的美容心法大家都有所請教，而且均有所獲益。當然，說是丹丹的養顏心經，實際也融合了幾大“瑜伽仙女”的全部美容美膚秘訣，她將師姐師妹互相切磋的美顏大法全面揭秘，毫無保留。
近年據說流行祼妝，就是模仿少女最純和自然的容貌的化妝方法。如塗抹帶珠光的眼影，以仿少女眼瞼上的一層柔光；防水加長的睫毛膏，來仿少女忽閃忽閃的大眼睛；粉質細膩親膚的粉底液，來營造看不見毛孔的嬰兒般幼嫩肌膚。而花費了大量時間和金錢的裸妝，就是為了讓人看不出臉上是化過妝的。
看來我們的美女教練們的美顏心經是對的——擁有一張不用化妝也好看的乾乾淨淨的臉。只有清純的素顏美人才能打動男人的心，才擁有讓男人女人都為之讚嘆的攝人心魄的力量。
丹丹的素顏之美，是由內而外散發的美。正如她在書中吐露的心聲：
素顏是美女的最高境界。不是讓你素麵朝天，而是淡妝塗抹下散發出你內心的心神之光，讓人看見你內心燦爛的陽光和清澈的小溪。而在瑜伽中，腎臟的能量能沿著脊柱上行，最終成為智慧的能量，這些能量能滋養你的容顏，即“相由心生”。所以，內心靜好的女人，自然會呈現“姿容端麗”之相。正如古老經典中的那一句話：“你的身體只是廟宇，心是其中的神，神在其中，則廟宇華麗。”
回想剛認識丹丹時，她還是一個剛學中醫和美容的小姑娘。體弱多病，容顏憔悴。從跟我練習瑜伽的學員到今天的瑜伽老師，丹丹走過了一條由稚嫩到成熟的過程，而時光則從未在她的身上停駐，她始終保持著清純十八歲少女般的臉龐。
十幾年的瑜伽時光，讓丹丹在中醫、美容和瑜伽之間找到了最佳的融合點。並且美麗始終如往昔，保持著窈窕的身材和天仙般的容顏。她說，雖然少不了飲食和基礎保養等方面的功勞，但瑜伽對她的容顏保養確實功不可沒。
對身材和肌膚放任自流都像是遮蓋你光彩的一層灰，保養是寧可千遍重複不可漏過一處的事。發梢、指甲、裸露出來的小腿、足踝、牙齒……只有即使細微處也不敷衍的認真，才會得到精緻的美麗。要讓自己美麗，首先要學會尋找一切讓自己放鬆的方法，瑜伽幫助我們控制能量，能讓我們在極度緊張和極度放鬆中轉換；經常放鬆身心滋養心靈，如此，你的容顏才不懼風雨，才能得到真正長久的鞏固。
女人們不停地用脂粉、香料、口紅、時裝和高跟鞋來裝飾外表，可內心的缺失卻始終存在。或許，你可以用香奈兒來彰顯自己的品位，但一本昆德拉在手，也不失為一種內外兼修。瑜伽讓我們傾聽身體和內心的聲音，與真實的自己對話。它讓我們看到生命的本身如此美好，對生活的信念也更加強大和堅定，從而更加珍惜自己、寵愛自己。
瑜伽不僅賦予丹丹恬淡的氣質，更升華了她對美麗、對生活的看法。
從青澀稚嫩到如今富於成熟女性的韻致，她的身上始終保持著少女般的純真和清新，我想這就是她被周圍的人稱為“美容女王”“素顏美人”的原因之一吧！
莎士比亞說，玫瑰不叫玫瑰亦無損其芬芳。對於女人而言，參透靚麗的秘密，不用穿出華麗S形外表，也是個精緻女人。女人的美並非只有外表上的美輪美奐，如果沒有內心的平和淡定，沒有精神的滋養，也僅僅是花瓶而已。女人應當追求美麗，而且必須要美麗，那就來一起走進女王的瑜伽殿堂吧！丹丹在書中為我們公開了她的私家養顏秘方：
11個保養美顏心經，從中醫的角度解讀，讓你的身體從內而外健康清潔，纖塵不染。
8種養護臟腑的秘訣，讓你的心、肝、肺、脾、胃、腎、腸和膀胱等部位都能得到全面的調養。
35種抗衰養顏的家常食物，從根本上培育你的元氣，讓你花最少的錢在最短時間內補足氣血，調養身心。
12個從頭到腳的美顏秘方，不用任何化妝品，日常按摩和運動就能讓你散發出美麗的光彩。9個瘦身美體要訣，專門針對女性易胖的部位進行瑜伽體位鍛鍊，讓你全身上下魔鬼曲線畢現。
11個獨家心情養顏秘方，給美眉們來一場情緒美容，讓困擾你許久的情緒問題消失於無形。6套保養乳腺和卵巢系統的自我保養方案，根據女性的關鍵時期給予不同的呵護和保養，讓你從根本上阻止青春的凋零。
呵呵，這一回我們的丹丹把美麗秘方全盤托出。愛美的MM們不用去化妝品櫃檯了，看完書後買瑜伽墊開始學習吧！時間寶貴，只爭朝夕，於歲月的繁瑣中去捍衛你的美麗容顏吧！美人如花，素顏如玉，出水芙蓉無需粉飾。
