瑜伽全方位瘦身指南

內容簡介

隨著國內瑜伽練習者數量的增加，眾多培訓機構應運而生，想學習瑜伽的人們有了更多更好的選擇。同時在瑜伽的理論方面也有了較強的本土化色彩，不再“唯印度馬首是瞻”，中國化的瑜伽已得到了廣泛的認同，這是一個令人欣喜的現象，說明瑜伽已經擺脫了歷史的桎梏，可以更好地為大眾所用了！

作者簡介

崔海濤，天悅國際瑜伽資深導師、國家級瑜伽健身教練。印度甘地瑜伽學院在華認證特級瑜伽導師，國際瑜伽學院教學總監，國際瑜伽學院地方分校教學指導兼技術顧問，國際瑜伽研發組學術帶頭人，主持人多項特色課程的設計開發與編排，《健與美》雜誌瑜伽專欄顧問。

圖書目錄

前言

PART 1 瑜伽燃脂呼吸術

一、學會呼吸，讓攝食神經安靜下來

二、腹式呼吸——最重要的瑜伽呼吸法

三、胸式呼吸

四、完全呼吸

五、風箱式呼吸

六、聖光呼吸

PART 2 強力激瘦優美體位組合

一、激瘦熱身練習

二、美臉養成計——促進面部氣血循環具有美容功效的練習

1.三角展臂式——刺激腹腔，促進循環，改善粉刺、過度出油

2.三角轉動式——強化面部肌肉，改善鬆弛和下垂，祛除暗瘡、色斑

3.頂峰式變式——面色紅潤，祛除色斑和細紋

三、頸部美化練習——消除橫紋，改善曲線

1.纖腕頭頸部練習——緩解酸脹，消除贅肉

2.坐姿側伸展——塑造優美側線

3.觸膝頭頸功——靈活頸椎，塑造高貴頸線

4.脊柱強健功——消除雙下巴，滋養脊神經

四、肩、背、臂梳理——靈活肩背，修長雙臂

1.肩臂部放鬆練習

2.曲單腿轉軀式

3.牛面式

4.仕女式

5.穿雲式

6.翱翔式

五、腿部體位——拉伸肌肉群，塑造修長靚麗雙腿

1.單腿背部伸展

2.坐鷹式

3.鷺鷥式

4.抱嬰式

5.脊柱扭動式

6.旁控腿式

7.四腳拉弓式

六、讓體態更優雅的站姿體位組合

1.直角式

2.鳥王式

3.鷹王式

4.單臂鶴式

5.海鷗式

6.樹式

7.直掛雲帆式

七、瘦腰緊腹體位組合

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