瑜伽修煉全書

內容簡介

《瑜伽修煉全書》由青島出版社出版。

圖書目錄

Part01瑜伽基礎知識

什麼是瑜伽

練習瑜伽必備道具

零傷害瑜伽修煉要點

增加血液氧含量的瑜伽呼吸法

腹式呼吸法

胸式呼吸法

完全式呼吸法

瑜伽基本體式

瑜伽站姿――山式

瑜伽坐姿――簡易坐

瑜伽坐姿――雷電坐

瑜伽坐姿――蓮店灶主蜜花坐

瑜伽手印

瑜伽基礎熱身

頸部旋轉活動

手腕推轉活動

肩部擴展活動

手臂旋轉活動

腿部前踢活動

腰腹部扭轉活動

腳踝活動

拜日式

瑜伽休息術

三大瑜伽冥想法

Part02美容養顏瑜伽

美白嫩膚——輕鬆修煉白雪公主

鬼臉瑜伽

獅子二式

魚式

三角伸展式

雙角式

鴕鳥式

祛斑除痘——塑造無瑕美肌

清涼呼吸法

雲雀式

門閂式

上犬式

下犬式

鷲式

牛面式

緊膚抗皺——養成逆生長美女

弓式

三角扭轉式

虎式

風車式

斜板式

前屈式

曲弓式

烏髮美發——擁有人人羨慕的秀髮

神猴哈努曼式

身腿結合式

小橋式

全蓮花背部伸展式

側三角扭轉式

坐姿脊柱扭轉式

排毒養顏——好氣色為美麗加分

後抬腿式

蛙式

鴿子式

舞王式

V字式

Part03塑形瘦身厚婚判瑜伽

瘦臉——輕鬆雕塑小V臉

獅子式

叩首式

肩倒立式

站立前屈式

頂峰式

美頸——擁有迷人頸部曲線

單臂頸部舒展式

頸部畫圈式

犁式

烏龜式

頸部拉伸式

天鵝式

豐胸——塑造美麗“峰”景線

伸展式

英雄式

蛇伸展式

跪式後彎成圈

坐山式

戰士第二式

倚靠伸展式

坐角式變形

瘦臂——打造纖纖玉臂

手臂屈伸

海狗變化式

手腕活動射拒頁式

鶴式

回控球式

轉腰細臂式

美背——勾勒完美身段

單腿背部伸展式

雙腿背部伸展式

眼鏡蛇式

新月式

脊椎前推式

收腹——告別腹部贅肉

上抬腿式

加強上升蘭探踏她腿式

下半身搖動式

駱駝式

全駱駝式

鴨行式

輪式

坐球腹式呼吸

半蹲推球式

塑臀——輕鬆修煉性感翹臀

蝗蟲式

踮腳翹臀式

橋式

直角側抬腿式

頭頂輪式

抬臀內收甩陵洪式

天鵝潛水式

單腿離地式

瘦腿——塑造纖細美腿

下蹲脊柱扭轉式

摩天式

側角伸展式

虎式變體

俯臥腿屈伸式

身印式

踩腳踏車式

V字形平衡式

鷺鷥式

跪姿舞蹈式

劈腿坐姿前撲式

Part04養生保健瑜伽

清心舒壓——緩解疲勞，激發正能量

側身脊柱扭轉式

十字脊柱扭轉式

天線式

坐姿側彎式

交叉平衡式

半月式

戰士三式

調節生理周期——給女性的貼心呵護

束角式

吉祥坐

貓伸展式

磨豆式

調理腸胃——輕鬆告別腸胃不適

戰士一式

站立抱膝式

炮彈式

簡易脊柱扭轉

半蓮花單腿前屈式

蜘蛛式

舒緩肌肉酸痛——辦公族的放鬆操

蜥蜴式

花環式

飛翔式

蝴蝶式

眼鏡蛇扭轉式

鱷魚式

名目亮眼——保護好心靈之窗

背後祈禱式

飛蝗蟲式

牽拉手臂式

蛇變化式

伸臂後伸腿式

作者簡介

張斌，世界瑜伽協會中國總部主席，胎息瑜伽呼吸法大師，中國瑜伽界首席超級演說家，熱擔中國瑜伽理療第一人，元泉世紀健身管理有限公司董事長。

編輯推薦

瑜伽能帶給我們什麼？平靜的內心，美麗的容顏，完美的曲線，健康的身體……按照正確的方法練習，這些都可以擁有。

本書由世界瑜伽協會中國總部主席張斌主持編寫，內容兼具權威性和實用性，按照書中的方法修煉，走進瑜伽的世界，你會發現自己由內而外都有驚喜的改變。

序言

2014年，是我瑜伽教學事業的第十五個年頭。我與我創辦的元泉瑜伽已經歷了十一年時光。一路走來，有默默支持我的家人，有與我有著共同使命的夥伴和團隊，有我優秀的學生們，而今天他們中的很多人早已成長為瑜伽行業的棟樑，這些都讓我無比感激。我更要感謝陪伴在身邊越來越多的瑜伽受益者，這才是我堅持至今最大的能量源泉。

瑜伽對於我們每個人生活的改變，不僅僅體現在肢體健康與唾手可得的美麗輕盈，更多的是一種源自心靈深處的平和與安寧。當我們越來越為塵世中所謂成功而苦苦追求，也許我們最終反而失去了自我，迷失為人群中忙忙碌碌且毫無個性的模糊面孔，失去了心靈的自由。當我們通過瑜伽的匪諒才途徑，重新點燃生命的美好、激情、喜悅與感動，它就會帶著無窮盡的能量，在我們真實的生命中流淌，涌動。

瑜伽如此美好，越發令我要恭敬、用心地將它呈現在所有人面前。讓我們藉由更容易觸碰的方式，通過瑜伽的呼吸、體式來摘得瑜伽之樹上離我們最近的那顆鮮果，去品嘗、回味。再通過瑜伽的專注、冥想，去體會瑜伽之樹更高、更珍貴的果實，將它放下、分享、給予。

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基本介紹

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