王楠瑜伽——瑜伽體位教練培訓

《王楠瑜伽——瑜伽體位教練培訓》是2004年10月科學出版社出版的圖書，作者是王楠。

基本介紹

• 書名：王楠瑜伽——瑜伽體位教練培訓
• 作者：王楠
• 類別：普及讀物
• 出版社：科學出版社
• 出版時間：2004年10月
• 頁數：139 頁
• 定價：32 元
• 裝幀：特裝
• ISBN：7030143000

內容簡介

本書是瑜伽體位教練的工具書，分初級和中級兩個級別。初級包括放鬆身體、腰腹部位、拜月組合和護眼組合等練習，中級包括後彎體位組合、前彎體位組合、擰轉體位組合、反向體位組合、平衡體位組合、體位放鬆和體位呼吸。本書圖文並茂，好看、易懂、可操作性強，是瑜伽體位教練和愛好者必備的培訓指導和參考手冊。

目錄

瑜伽體位分類練習

A 初級

鬆開我們的身體

暖身練習

1.基本坐姿

2.手腕練習1

3.手腕練習2

4.肘部練習

5.肩部練習

6.頸部練習

7.腳踝練習

8.膝關節練刀

9.髖關節練習

腰腹——力量的源泉

1.控腿武

2.旋腿武

3.蹬車式

4.鎖腿式

5.船式

6.沉睡腹部伸展式

跪式體位組合

1.雷電坐

2.膝坐

3.呼吸平衡式

4.靜心坐

5.貓式

6.虎式

7.月亮式

8.蛇擊式

9.運弓式

10.簡易駱駝式

站立體位組合

1.手臂伸展式

2.拉弓式

3.手掌樹式

4.搖擺式

5.腰部擰轉式

6.直角式

7.直角伸展式

8.起落式

9.雙角式

10.三角式

11.三角擰轉式

12.花環平衡式

拜日組合

1.祈禱者式

2.展臂式

3.手碰腳式

4.騎手式

5.面向下狗伸展式

6.拜式或點式

7.眼鏡蛇式

拜月練習

半月式

瑜伽護眼組合

1.熱掌

2.側視

3.環視

4.上下視

5.遠近視

B 中級

後彎體位組合

1.雲雀式

2.眼鏡蛇擰轉式

3.蛇伸展式

4.簡易蝗蟲式

5.弓式

6.全弓式

7.橋式

8.蜥蜴式

9.前伸展式

10.頸式

11.頭足撐式

12.輪式

前彎體位組合

1.動物放鬆式

2.背伸展式

3.動力背伸展式

4.分腿背伸展式

5.頭膝式

6.前彎曲式

7.頭腳式

8.站立頭膝式

9.單提式

擰轉體位組合

1.擰脊柱式

2.頭觸地式

3.半擰脊式

4.側頭膝式

5.整體脊柱擰轉式

6.半蹲擰轉控制式

7.擰轉戰士一式

反向體位組合

1.肩倒立式

2.倒立蓮花式

3.犁式

4.活力犁式

5.半蓮花犁式

6.活力半蓮花犁式

7.皇冠式

8.半頭倒立式

9.頭倒立式

10.手倒立

平衡體位組合

1.神式

2.鷹式

3.舉手豎脊式

4.奔馬式

5.獨立背展式

6.單足祈禱者式

7.靜鶴式

8.雙臂眼鏡蛇式

9.單臂平衡式

10.展臂伸展式

C 體位放鬆

1.仰屍式

2.高級休息式

3.坐獅式

4.英雄冥想式

D 體位呼吸