《王楠瑜伽——瑜伽塑身106式》是2004年11月科學出版社出版的圖書，作者是王楠。
基本介紹
- 中文名：王楠瑜伽——瑜伽塑身106式
- 作者：王楠
- 類別：普及讀物
- 出版社：科學出版社
- 出版時間：2004年11月
- 頁數：143 頁
- 定價：124 元
- 開本：A5
- 裝幀：特裝
- ISBN：9787030142870
內容簡介,目錄,
內容簡介
本書講述了106個瑜伽的體位動作，這是作者經歷十年減脂塑身後提煉出的經驗。作者根據身體部位進行講解，將動作劃分成套，使每位讀者都可以自己編排瑜伽動作，根據時間和個人身體條件來進行練習，更加靈活實用。
本書適合男女老少各種人群閱讀。
目錄
瑜伽簡介
練習瑜伽的塑身效果
練習瑜伽體位時的呼吸方法
練習注意事項
1 分部位塑身——106式瑜伽體位動作
基本姿勢篇18式
基本站立
坐姿8式
1.簡易式
2.半蓮花坐
3.蓮花坐
4.英雄冥想式
5.雷電式
6.坐獅式
7.靜心坐
8.基本坐
放鬆姿勢9式
1.活力放鬆式
2.仰屍式
3.反向仰屍式
4.高級休息式
5.鱷魚式
6.側臥休息式
7.魚躍式
8.月亮式
9.孩童式
美頸篇3式
1.多方位美頸式
2.頸部肌肉練習法
3.基本魚式
塑肩篇11式
1.旋肩式
2.拉繩式
3.直角式
4.雙角式
5.盈月式
6.後祈禱式
7.曲臂三角式
8.弓箭式
9.魚式
10.簡易弓式
11.蜥蜴式
手臂篇8式
1.手掌樹式
2.搖擺式
3.手臂伸展式
4.彎月式
5.牛面式
6.拜式
7.擺動式
8.蛇式
手指篇3式
1.握拳
2.叉手
3.修長手指
塑胸背篇14式
1.面向下狗伸展式
2.獅神式
3.巨樹式
4.敬禮式
5.犁式
6.合一式
7.睡雷電式
8.運弓式
9.活力脊柱扭轉式
10.推掌束背式
11.收束脊背式
12.擰轉眼鏡蛇式
13.弓式
14.海浪式
塑腰腹、按摩脊柱篇15式
1.貓式
2.板式
3.側板式
4.半駱駝式
5.駱駝式
6.船式
7.旋腿式
8.鎖腿式
9.三角式
10.擰轉三角式
11.擰轉側角式
12.仰臥脊柱擰轉式
13.整體脊柱擰轉式
14.單足式
15.背式
塑臀寬篇13式
1.研磨式
2.搖船式
3.站立搖擺式
4.前展橋式
5.脖頸支撐式
6.首尾支撐式
7.肩撐式
8.輪式
9.虎式
10.簡易蝗蟲式
11.半蝗蟲式
12.全蝗蟲式
13.蹬車式
塑腿篇22式
1.辦蝴蝶式
2.全蝴蝶式
3.上伸腿式
4.通氣式
5.起落式
6.鐘擺式
7.卷背蹲
8.蛙式
9.內腿展
10.坐腳式
11.側提拉
12.騎手式
13.手碰腳式
14.前伸展式
15.側伸展式
16.提腳舒展式
17.半蓮花腿伸展式
18.半蓮花樹式
19.半蓮花前曲
20.神猴式
21.鶴式
22.平衡提拉式
2 瑜伽塑身飲食
3 學會編排你自己的塑身瑜伽套路
1.簡易坐
2.多方位美頸式
3.研磨式
4.基本魚式
5.鎖腿式
6.貓式
7.面向下狗伸展式
8.虎式
9.彎月式
10.單足式
11.半蓮花樹式
12.前伸展式
13.側伸展式
14.站立搖擺式
15.半駱駝式
16.駱駝式
17.孩童式
18.活力放鬆式
