玄月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力，強化身體中部的肌肉，尤其是腹部，增強脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強腎功能，幫助治療肝脾腫大，消化不良，便秘。半月式是伸展體位的練習，應該每天堅持練習。
基本介紹
- 中文名：玄月式
- 外文名：half moon pose with hands to feet pose
- 別稱：半月式
- 類別：柔韌性運動
基本情況簡介,動作要領,玄月式的益處,
基本情況簡介
高溫瑜伽體式講解開始後，小編真是恨不得一口氣把所有的體式引導詞都敲出來，不過由於時間關係，咱們還是一天一個體式，循序漸進的學習吧。這期，小編要和大家分享的是高溫瑜伽第二式——玄月式（半月式）。
動作要領
1.山立式準備，脊柱挺直，雙臂自然垂於體側，手指手臂呈直線；
2.吸氣，手臂經身體兩側向上抬起伸直，雙手合十，拇指相扣，手臂伸直貼近雙耳，手臂向上方伸展。呼氣，保持頭抬起，對於初學者，下頜距胸骨至少保持4公分，手臂始終貼耳；
3.眼睛盯住前方固定一點，儘可能向上伸展身體，不要彎曲手臂和膝蓋，呼氣，慢慢向右彎曲到最大，保持全身面向前方，如果上體開始轉動向右了，讓你的左肩向後，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均勻呼吸，停留10—20秒；
4.吸氣，慢慢將身體回到中心，手臂與脊柱保持向上伸展；
5.呼氣，向左彎曲上體，手掌儘量達到平行於地面，不要轉動身體，兩側做相等的時間；
6.吸氣，再次回到中心，雙臂與脊柱仍保持向上伸展，身體立直時要放鬆，讓血液循環恢復正常，再重複練習；
7.之後第三步後彎，吸氣，儘可能緩慢伸展後背，腰部向後彎曲；
8.呼氣，腰部最大限度的後彎，頭儘量後仰，頸部放鬆，意志在頸部，將大腿，腹，髖儘可能向前伸展，膝蓋儘量伸直，頸部放鬆，重心在腳後跟，均勻呼吸，保持10—20秒；
9.吸氣，慢慢回到直立，手臂保持向上伸展；
10.吸氣，軀幹向上，呼氣，從髖部向前彎曲，膝蓋伸直，下頜離開胸骨；
11.當兩腿不能在保持伸直，完全放鬆，屈膝，手抓腳跟，大拇指及其餘手指前部觸地，屈肘，前臂內側頂靠在小腿後，腹部觸大腿。
12.儘可能向地板伸展你的身體，放鬆尾骨，胸在膝關節部位，臉在膝下，貼近小腿脛骨，看不見光線，保持眼睛睜開，保持10—20秒；
13.吸氣，手鬆開腳跟，雙手合十，緩慢抬起身體，回復到身體直立位置，向上伸展；
14.呼氣，手臂從身體兩側放落，休息片刻，手臂、下肢、雙腳放鬆，之後再次重複做一遍，每次保持10—20秒，之後休息。
2.吸氣，手臂經身體兩側向上抬起伸直，雙手合十，拇指相扣，手臂伸直貼近雙耳，手臂向上方伸展。呼氣，保持頭抬起，對於初學者，下頜距胸骨至少保持4公分，手臂始終貼耳；
3.眼睛盯住前方固定一點，儘可能向上伸展身體，不要彎曲手臂和膝蓋，呼氣，慢慢向右彎曲到最大，保持全身面向前方，如果上體開始轉動向右了，讓你的左肩向後，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均勻呼吸，停留10—20秒；
4.吸氣，慢慢將身體回到中心，手臂與脊柱保持向上伸展；
5.呼氣，向左彎曲上體，手掌儘量達到平行於地面，不要轉動身體，兩側做相等的時間；
6.吸氣，再次回到中心，雙臂與脊柱仍保持向上伸展，身體立直時要放鬆，讓血液循環恢復正常，再重複練習；
7.之後第三步後彎，吸氣，儘可能緩慢伸展後背，腰部向後彎曲；
8.呼氣，腰部最大限度的後彎，頭儘量後仰，頸部放鬆，意志在頸部，將大腿，腹，髖儘可能向前伸展，膝蓋儘量伸直，頸部放鬆，重心在腳後跟，均勻呼吸，保持10—20秒；
9.吸氣，慢慢回到直立，手臂保持向上伸展；
10.吸氣，軀幹向上，呼氣，從髖部向前彎曲，膝蓋伸直，下頜離開胸骨；
11.當兩腿不能在保持伸直，完全放鬆，屈膝，手抓腳跟，大拇指及其餘手指前部觸地，屈肘，前臂內側頂靠在小腿後，腹部觸大腿。
12.儘可能向地板伸展你的身體，放鬆尾骨，胸在膝關節部位，臉在膝下，貼近小腿脛骨，看不見光線，保持眼睛睜開，保持10—20秒；
13.吸氣，手鬆開腳跟，雙手合十，緩慢抬起身體，回復到身體直立位置，向上伸展；
14.呼氣，手臂從身體兩側放落，休息片刻，手臂、下肢、雙腳放鬆，之後再次重複做一遍，每次保持10—20秒，之後休息。
玄月式的益處
他可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力，強化身體中部的肌肉，尤其是腹部，增強脊柱的伸展，糾正錯誤的姿勢，增強腎功能，幫助治療肝脾腫大，消化不良，便秘。半月式是伸展體位的練習，應該每天堅持練習。
