獅子式

獅子式是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。使身體上許多往往為人們所忽視的部分得到鍛鍊和強壯。它有助於防止往往隨年老而發生的眾多皺紋、摺痕和下垂的皮膚。

基本介紹

• 中文名：獅子式
• 外文名：Simhasana
• 性質：哈他瑜伽體式之一
• 功效：使人們所忽視的部分得到鍛鍊

運動功效

在多例中，練習者臉上皺紋和眼角鴉腳形皺紋減少了，而在若干例中，甚至完全消失了。皺紋和下垂的皮膚是由於皮下肌肉缺乏復原彈性引起的。而這種缺乏復原彈性的情況又是由於缺乏運動鍛鍊而引起的。但是，有規律地、經常地做獅子式練習，就能恢復臉部和頸部肌肉的這種復原彈性。
這獅子第一式這個瑜伽姿勢還使舌頭得到鍛鍊，喉頭得到按摩。它能改進音質，防止或治癒喉頭疼痛。由於這個原因，印度有許多聲樂家都練習獅子第一式來改進他們的歌唱能力。
獅子式還使甲狀腺和頸項、兩眼與兩耳的其他腺體受益。

獅子式動作分解

舒展臉部肌肉，預防和減緩皺紋的出現；緩解耳、鼻和喉的不適；對眼睛、甲狀腺和在頸部、眼耳內的腺體都有益處；改進音質；有助於克服口吃；伸展和強健舌頭並按摩喉頭；增強喉部血液循環，預防傷風感冒；強健肺部。

方法步驟

1. 跪坐在腳跟上，腳趾觸地。拉伸脊柱，兩手放在大腿上，張開手指。
   
2. 用鼻子深吸氣。向前傾身同時屏氣，雙手順著大腿往下滑，讓指尖觸地，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上。
   
3. 睜大眼睛，伸出舌頭，手指向前向外伸展，頸部和面部的肌肉，以至兩手、兩臂、兩肩和軀幹的肌肉全都繃緊，用口慢慢呼氣的同時，像獅子一樣發出響亮拉長的“啊”聲，把吼聲持續到呼氣結束，同時注視眉心。別因為害羞或其他原因而放不開。要記得，你是百獸之王！
   
4. 氣呼盡時，舌頭慢慢收回，閉上嘴巴。用鼻子吸氣，同時恢復到起始的姿勢。保持自然的呼吸，休息一會兒，徹底地放鬆剛才收緊過的所有肌肉。
   
5. 重複做3～5次。
   

提示

• 自舌根部延伸
  
• 呼氣緩慢，使吼聲長而均勻
  
• 在一次練習中或每次練習時變換吼叫的強度。儘量大聲吼叫以培養肺部的力量；吼聲自然會縮短；再使吼聲低且長以培養耐力和控制力
  

降低難度

腳背貼地；坐在椅子裡或站立著都可練習獅子式