特困族

近年來，青少年睡眠問題逐漸嚴重，有大量的青少年成為“特困族”。他們被過重的學習負擔和升學壓力以及網際網路和電視等影響，睡眠長期不足。

基本介紹

• 中文名：特困族
• 對象：青少年
• 原因：過重的學習負擔和升學壓力
• 方面：心理、飲食、運動、睡眠習慣

背景介紹

睡眠與青少年健康成長密切相關，睡眠不足將嚴重影響身體的正常生長發育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隱患。長期睡眠不足，會導致注意力和記憶力下降，學習效率低下，影響身心及智力發育，引發各種慢性生理疾病。睡眠不足的青少年，易出現情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動、興趣不廣泛等表現，而心理上的反常表現反過來也會影響睡眠，導致入睡困難，形成惡性循環。

應對策略

那么，對於青少年睡眠問題應該採取怎樣的應對策略呢？專家指出，主要應從心理、飲食、運動、睡眠習慣、睡眠環境五大方面入手。

首先，家長應時常與孩子進行溝通交流，給予適時的關心和鼓勵，幫助其排解學業上的各種緊張、抑鬱、焦慮等心理問題，同時引導其妥善處理在學校內遇到的各種交際問題，切忌向孩子強加過重的負擔。 　其次，引導並督促青少年養成良好的睡眠習慣。15-20歲的青少年每天至少應有8小時的睡眠，必須嚴格保證其睡眠時間。儘量不在孩子臥室內放置電腦、電視、音響等娛樂設備。

第三，注重青少年日常飲食的安排，合理搭配，注意蛋白質和維生素的供給。在保證其身體發育營養需求的前提下，避免暴飲暴食，避免辛辣刺激類食品及飲料。孩子睡前1-2小時適量進食牛奶、雞蛋、魚類、雞肉、豆類、堅果類可以幫助睡眠。

第四，鼓勵孩子多參加體育鍛鍊，研究表明，每天運動半小時至一小時的青少年睡眠質量更高，精力更加充沛。

第五，舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。西班牙益卡思進入中國後，給中國帶來了專業兒童床墊的概念。它是有支撐腰部脊椎發育的床墊，能充分緩解孩子睡眠時的體重對“S”型脊椎造成的壓力，達到預防駝背的效果。