牛油果反卷

雞蛋是人類最好的營養來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質及有高生物價值的蛋白質。對人而言，雞蛋的蛋白質品質最佳，僅次於母乳。一個雞蛋所含的熱量，相當於半個蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12.6%的蛋白質、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2.4%的維生素B6。這些營養都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與複雜的新陳代謝過程等。

基本介紹

• 中文名：牛油果反卷
• 主要食材：米飯，雞蛋，胡蘿蔔，牛油果
• 配料：黃瓜、蟹棒
• 調料：壽司醋、芥末

輔料

壽司醋少許

芥末少許

營養分析

1. 雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質為優質蛋白，對肝臟組織損傷有修復作用

2. 富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經系統和身體發育有利，能健腦益智，改善記憶力，並促進肝細胞再生

3. 雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人體內的致癌物質，具有防癌作用。

製作步驟

1 雞蛋打散攤成蛋餅；

2 蛋餅、胡蘿蔔、黃瓜、牛油果、蟹棒切條；

3 壽司簾上鋪層保鮮膜，然後鋪上拌有壽司醋的米飯；

4 在米飯上放一張紫菜，在蔬菜條；

5 用手指頂住卷的中部，將所有材料捲起壓實；

6 用快刀切等份。