無痛起床法，秋風無力百花殘，被窩暖和外面寒，網友們都有這樣的感受冬天都不願意起床，有網友提出了鬧鐘法、心理壓力法、巴甫洛夫起床等方法，在網上廣為流傳受到網友的歡迎。
基本介紹
- 中文名：無痛起床法
- 適用範圍：賴床人群
- 非常規起床法：尿床法，心理壓力法
- 常規起床法：鬧鐘
方法概述,分類,解決方法,
方法概述
無痛起床法，每年到了冬天，巨大的溫差讓人對起床產生強烈的抗拒感，網友們針對此艱難問題，一位網友發帖《無痛起床法，專治賴床》，給大家帶來了各種很給力的解決方案，從常規起床法和三種非常規起床法：尿鐘法、心理壓力法和巴甫洛夫起床法，在網上廣為流傳。
分類
常規起床法
網友們在立冬剛過之時，便開始對起床問題擔憂起來，無數網友自稱每天都要跟起床做艱難的鬥爭，鬧鐘響後，無數次啟動貪睡、再響、小睡模式，告誡自己這是最後一次，然後艱難地起床、穿衣服、洗漱，出門，突然鬧鐘又響了，才發現，自己剛剛還在做夢，於是繼續重起。
常規的起床法很簡單，而且是各種起床法之中最自然、最健康、最廣為人知的，其執行要領也很簡單，只要簡單做到三點，即可：早睡、提高睡眠質量、固定起床時間。這是號稱的最溫和的起床方式。網友列舉古人“聞雞起舞”的起床方式，告訴大家，如果自己的生物鐘不足以自然醒來，可以採用鬧鐘作為起床工具。
這種方式效果有待商榷，這種方式太難了，早睡這一關就很難跨越，況且對於某些習慣賴床和回籠覺功底比較紮實的人，鬧鈴的作用基本無效。基於這種考慮大家開始繞開常規起床，尋求非常規起床的解決之道。
非常規起床法
尿床法
起床偏方“尿鐘法”：據漫畫作者展示，他自己定時起床從不用鬧鐘，一般在睡前會計算好時間，然後喝定量的水，爭取時間一到就自然憋醒。在漫畫中，他畫了一個曲線圖，在對應的坐標中，可以看到，如果想安睡8個小時，則只需要在睡前喝半杯水；如果想要安睡六個小時的話，則喝水一杯；而喝水達到1.5杯時，只可以安睡三四個小時。漫畫作者每次以此來作為標準，屢試不爽。發帖人表示這種方法缺點在不確定性太高，與個人飲食習慣、忍耐能力等各方面相關，可靠性差。
無痛起床法
無痛起床法心理壓力法
就是給自己不起床製造一個不太容易解決的後果。可以人為製造些障礙：自己住的話，把鬧鐘放遠一些，這樣關鬧鐘時會需要遠距離地移動身體，便可以適當解決問題；另外如果跟人同宿舍住但是不同時起床，則會顧慮，用鬧鐘把別人吵醒之後是否會被暴打一頓，然後設定兩個鬧鐘，一個在枕邊，另一個放遠一些，枕邊的鬧鐘響起來時，立刻關掉，然後去關第二個。
眾網友稱這個方式有一個很大的副作用，心理壓力會導致無心入眠，並會提前醒來，影響睡眠。
巴甫洛夫起床法
巴甫洛夫起床法其實就是為了人為地培養一種條件反射。即在白天清醒的時候，把光線調暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡，總之最大可能地模擬睡覺的環境，然後把鬧鐘調到幾分鐘後，躺下，假裝睡覺，在鬧鐘響起的時候，用最快的速度關鬧鐘、坐起來、下床、換衣服，迅速搞定。然後重複，每天鍛鍊一兩組，每組三到十次，經過一段時間的訓練，就會養成聽到鬧鐘響就立刻一躍而起的地步，當條件反射形成了，“聽到鬧鐘不起床反而會覺得彆扭”。 有網友表示一看到這個訓練方法就想起了生物課本上條件反射訓練小狗的做法，真是悲催。
（此方法血壓不正常者慎用）
解決方法
“魚躍龍騰”起床操
我們之所以一事無成，最根本的原因有兩個：晚上下不了線，早上起不來床
起床操可以讓你循序漸進，慢慢喚醒大腦的同時強身健體，全部動作可在床上甚至被窩裡完成；無需特定場地，不占用時間：
第一節：喚醒大腦（有健腦益智，提高視力的功效）
1、平躺仰臥在床上，深呼吸3-5次，蛇形扭動3-5次身軀後；併攏伸直，緩慢抬起雙腿，懸空（以下同時進行）
2、睜開眼睛，眼球左右往復運動10-20次；同時舌尖輕輕摩擦刺激上顎
3、眼球順時針轉動10-20圈，同時舌頭逆時針在口腔內轉圈
4、眼球逆時針運動10-20圈，同時舌頭順時針在口腔內轉圈
第二節：魚躍（鍛鍊腰椎和頸椎）
翻身俯臥在床上，頭和腳儘可能地拉高、伸直；每次拉到最高處停空3-5秒鐘；
連續做10-15次；同時頭頸部可左右轉動
第三節：伏地挺身（鍛鍊胸肌和雙臂）
伏地挺身20-30個（用手掌）；指臥撐5-10個（用雙手五指）；姿勢要標準，有意識地運用手臂的肌肉群
第四節：屏氣縮肛（滋陰壯陽之功效）
翻身仰臥，深呼吸5秒，儘可能的擴展胸廓，然後憋氣10秒鐘
憋氣的同時，用盡全身力量緊縮肛門，連續做10次以上
第五節：仰臥起坐30次以上（鍛鍊腰腹部肌肉）
1、可以較低次數做起，每天增加一次地逐漸提高鍛鍊強度
2、用最後一次動作順勢起身，起床穿衣。。。
初習者可以減少動作次數，養成習慣後慢慢增加，提高鍛鍊強度。。。
兩年堅持下來效果很好；這是一個值得推薦的生活技能；30天可以養成、100天就能固化成為你的好習慣。
和賴床做鬥爭就是和自己的惰性做鬥爭，惰性是一種熵，它是一切問題的來源；唯一能與之對抗的是愛。
早上不賴床最好的辦法是心懷夢想和激情，規劃好你的人生，早睡早起。。。
願每天清晨喚醒你的不是鬧鐘，而是自己的夢想
