海豹突擊隊體能訓練手冊

內容介紹

特種部隊給真男人的體能訓練方案：

○目標：練肌肉，變男神

○訓練：跑步、游泳、健身操、負重、肌肉專項訓練……不限場地、無需器械，任何人在任何地點都可做到！跳繩、腳踏車、跑步機、臥推架……無論年齡、體重、體能水平，最短時間訓練每一塊肌肉！從徒手鍛鍊到專項器械運用，從整體適應鍛鍊到精準塑肌訓練，30天強力增肌！

○訓練配合：完整的訓練記錄表、自測表，全面的健康營養計畫，塑肌的同時管理你的身體！教你預防和處理訓練受傷，正確了解營養劑、合理補充能量，消滅所有健身障礙！

○成效：提高肌肉力量，刷新肌肉品質，擁有絕對力量，達到完美體型！

作者簡介

美國海軍特戰司令部， 1987年成立於加利福尼亞州科羅拉多的海軍兩棲作戰基地，其任務是組織、訓練、選拔海軍的特戰隊員並對其進行裝備、培訓，負責在全球進行部署、完成特種作戰任務。

美國海豹突擊隊，隸屬於美國海軍，世界上最為神秘、最具震懾力的特種部隊之一，其隊員擁有驚為天人的體能水平和無與倫比的身體氣質，幾乎成為所有男人夢寐以求的目標。

圖書目錄

第一章體能訓練導論

第一節運動生理學概述 / 002

1．基本概念和術語 / 002

第二節肌肉組織與功能 / 005

1．Ⅰ類骨骼肌纖維 / 006

2．Ⅱ類骨骼肌纖維 / 006

3．骨骼肌纖維分布 / 007

第三節體能訓練原則 / 008

1．適宜負荷原則 / 008

2．專項訓練原則 / 009

3．區別對待原則 / 009

4．停訓與體能下降原則 / 009

第四節如何測定訓練心率 / 010

體能訓練目標心率計算方法 / 010

第五節運動時骨骼肌的三大供能系統 / 012

1．速度運動中的供能系統 / 012

2．無氧運動中的供能系統 / 013

3．有氧運動的供能系統 / 013

第六節體能訓練的技巧和方法 / 014

1．間歇訓練法 / 015

2．短跑訓練法 / 015

3．短跑中的間歇訓練法 / 016

4．加速跑練法 / 016

5．法特萊克訓練法 / 016

6．持續訓練法 / 016

7．重複跑訓練法 / 017

第七節訓練與停訓 / 017

第八節積極性恢復 / 018

第二章海豹突擊隊軍事體能訓練

第一節特種作戰的日常軍事訓練 / 021

1．小分隊巡邏 / 021

2．快艇突擊 / 022

3．戰鬥潛泳 / 022

4．海豹運輸艇（SDV）與甲板登入演習 / 023

5．城市作戰演習 / 024

6．冬季作戰演習 / 024

第二節特種作戰專項體能訓練 / 024

第三章心肺功能訓練

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