注意力訓練

注意力訓練是指使用特定方式培養訓練青少年兒童集中注意力的方法。注意力缺陷是很多家長要面臨的問題，因為10個孩子，至少有7、8個孩子有注意力缺陷問題，只是嚴重程度的事情。

注意力集中就像平穩駕駛：當興奮不足的時候，大腦感到困頓並且走神。當興奮過度的時候，大腦就會產生焦慮和無序。大腦的興奮劑多巴胺，必須分泌的不多也不少。

基本介紹

• 中文名：注意力訓練
• 外文名：attention exercise
• 類別：訓練
• 性質：注意力訓練事項

訓練背景

孩子好動，貪玩，人很聰明，但是讓人總覺得有些擔心，按照中國的傳統思想認為，聽話的孩子就是好孩子，這樣的想法需要更正。世界上偉大的教育家蒙台梭利曾經有一句經典的話：“給孩子最好的學習方法就是讓孩子聚精會神的去學習。”為何孩子大多注意力不集中，上課愛走神，據專家們研究和調查，中國75%的兒童存在注意力不佳的狀態，如何讓中國的兒童擁有高品質的注意力是教育專家的重要任務。

注意力不佳主要集中在男生,但也有少部分是女生,男生常常好奇心強,對新事物感興趣,所以常常坐不住,但是很多家長給他加上“多動症”的帽子,在美國 法國等西方國家開放式的教育模式下,好奇心強的學生是很受歡迎的,但是在東方封閉的教育模式下,好奇心強的孩子被打成“另類”,受到老師和家長的打擊.好奇是人類認識世界的動力,所以很多好奇心很強的男生，在走上社會後,取得不錯的成績.

注意力不專注，不一定是表現為好動 坐不住 東張西望等，還有有些學生安靜的聽課，認真的看著黑板，但是腦海就走神了。其實男生主要表現坐不住，靜不下心來學習，而女孩則可以靜下心來，但表現的是發獃和幻想。不管怎樣，這些都是注意力不集中的表現，造成學習效率極端的低下，成績是無法得到提高。

不集中

（1） 上課愛走神，東張西望，經常認真的看著黑板，可腦海里就東想西想了，在教室里寫作業思想不集中，上課鈴聲晌了，坐在教室里十多分鐘還不能進入學習狀態，教在家裡做作業，注意力總是不能放在學習上，有時上廁所，有時想看電視，有時望著大人。

（2） 在看書和做作業時，很在意周圍的聲音，對周圍的聲音聽得很清楚

（3） 學習靜不下心來，不能維持在20分鐘以上

（4） 上課有時發獃，或東張西望，愛是幻想

注意力是所有能力的基礎,也就是我們所說的"專注力",專心注意的含義,所以注意力是一切能力之本,世界上著名的記憶大師也突出一舉話"注意力等於記憶力",沒有注意力就是沒有記憶力",良好的專注力是學習成功的最佳保障。

根據教育專家調查研究,98%的孩子智商都是差不多的,只有1%的孩子智商是天才,也只有1%的孩子智商是弱智,那為何在100個孩子當中,成績怎么懸殊那么大呢?最主要的原因是注意力不集中,上課沒有聽進去.

注意力按照人的年齡發展也不同,

3歲的孩子其有意注意在3-5分鐘,

4歲的孩子其有意注意在10分鐘,其發展速度很快

5-6歲孩子其有意注意在10-15分鐘,

7-8歲孩子其有意注意在15-20分鐘,

9-10歲的孩子其有意注意在20-25分鐘,

11-12歲孩子其有意注意在25-30分鐘,

成年後注意力也就在30分鐘以上,有意注意是指孩子有目的性 持續的注意某個事物需要的時間.

注意力與你的心理 飲食有關,有些學生總是反映自己聽課愛走神,這可能與精神狀態有關,學生處在緊張和憂鬱的情況下,上課注意力就會下降,當我們的學習壓力過大,其注意力水平就下降了,所以注意力好休息,調整自己的心理狀態.

注意力與飲食也有關係,孩子經常吃甜食或糖,這樣孩子的注意力就比較差,因為糖所產生的胰島素會直接刺激神經的注意力。

台灣有個學者專門研究孩子的注意力,他發現幾個孩子其實也不錯,一起參加他的注意力培訓班,但是有兩個孩子注意力還是不理想,其原因在那裡呢?就是這兩個孩子喜歡喝可樂,夏天我們的孩子,特喜歡喝可樂,那可樂的興奮劑就是殺傷注意力的大敵。

所以,家長要注意力這些,在孩子很小的時候要注意她的飲食,在高考和中考時,也需要注意飲食,這樣才能保障上課專心致志.如果不想讓孩子處於緊張和產生憂鬱心情,那最好不要過多的批評,多一些鼓勵和肯定,如果一些批評言語會讓孩子變的緊張和壓抑,那注意力就分散了,其聽課效率下降,學習成績就退步了.

那么怎樣培養孩子的注意力呢？

一 對孩子進行注意力訓練，從視覺注意力和聽覺注意力等方面入手，訓練孩子的上課注意力，因為上課必須使得視覺注意力和聽覺注意力高度結合起來，這樣才能達到良好的聽課注意力。

例如：在某一時間裡只盯住一個目標，而不為其它事物所動；在某一時間裡，只聽某一種聲音，從眾多聲音中抽離出這種聲音來聆聽；在某一時間裡，專心感受某一種事物，像太陽、月亮的存在，空氣的溫度 樹的動靜等。

二．培養孩子提高自己專心素質的自信心。自信往往通過多肯定、多鼓勵來達到。多一些正面暗示，儘量避免負面暗示，例如家長說“我們孩子注意力不集中、”“我們孩子總是不專心”，孩子自己說（或認為）“我不專心”、“我無法專心”等，都非常不利於自信心的培養。

三．為孩子創造一個舒適、安靜、良好的環境。最好有單獨的房間，家裡乾淨整潔，物品擺放有序；從小培養孩子的歸位意識及良好的生活習慣；家長儘量不在家裡打牌、搓麻將，儘量減少電視、音響等帶來的干擾，也不要一會兒送個蘋果、一會兒送杯開水或飲料……這樣既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心煩意亂，根本無法專心學習。

四．提高孩子的抗干擾能力。培養孩子的抗干擾能力，讓孩子參加靜心訓練，穩定情緒訓練，這樣讓孩子抗外界干擾能力增強。

注意力是學習的門檻，通過訓練提升注意力的指向性和抗干擾能力，注意力不好的兒童會出現上課坐不住、注意力持續時間短、記不住上課內容等現象。通過專注力提升訓練可以提高記憶的容量，延長記憶時間，提高學習效率，改善聽課、做作業的質量。視動協調能力的提高，對規範字形、改變寫字速度慢、丟字漏字、寫字跳行等狀況有幫助。

適合年齡：4-14歲

課程效果：延長專注力時間，改善聽課質量

減少視覺跳漏，延長記憶時間

提高視聽能力，讓學習事半功倍

增強信心，有效提高學習效率

評測

觀察孩子注意時的特有表現
把注意集中在某個對象(事情和行為)上時，常伴隨著一些特有的生理變化和表情動作.如果我們善於觀察，那么，根據這些生理變化和表情動作，我們就能比較準確地判斷出孩子是否集中了注意.
注意時最顯著的外部表現，主要有下面幾種:
(1)產生適應性的活動，即把感官朝向被注意的東西。
當注意看畫時，就把視線集中到畫上，盯著看，即所謂舉目凝視。當注意聽畫眉鳥叫時，會把耳朵轉向鳥叫的方向，側耳傾聽。當沉浸于思考問題時，眼睛常常是“呆視著”，好像看著遠方一樣，就是所謂的全神貫注，土話有時就叫“發獃”。這裡的舉目凝視、側耳傾聽、呆視遠方都是注意時會產生的適應性活動。

(2)無關動作會停止.
當一個人正在緊張注意時，其外部動作常常表現為靜止狀態.如前面說到的那個孩子在看卡通片時，坐在凳子上一動不動，連蘋果都忘了吃。再比如，你給孩子講故事時，孩子聽得出了神，抬著頭一動不動地望著你，變得很安靜。這些就是孩子在緊張注意時無關動作停止的表現。
(3)呼吸變得輕微而緩慢。
孩子在注意時，呼吸會變得輕微而緩慢，呼與吸的時間比例也改變了，一般吸得更加短促，而呼得更加延長了。在緊張注意時，常會發生呼吸暫時停止的情況，就是所謂的“屏息”現象，俗話叫“憋氣”。例如，在鋼琴演奏會上，人們聽得很專心，儘管有那么多聽眾，卻仍然很清靜，聽不到其他響聲，甚至連自己的呼吸也覺察不到了。再比如，我們可能都打過氣槍，當你集中注意來瞄準氣球時，通常你會屏住呼吸的.
(4)其他現象.
在緊張注意時，還會出現心臟跳動加快、牙關緊咬、拳手緊握等現象。例如，在看激烈的足球比賽或拳擊比賽時，許多觀眾就常常出現這種情況。

訓練

對於兒童注意力的訓練，可以參考以下幾個方法：

腦波反饋訓練：是國際上近10年來在認知領域訓練中的技術突破，並取得了良好的效果和廣泛的運用。主要是根據人腦活動期間的外在腦電反應，進行讀取、量化，並通過圖形聲音的反饋形式，讓訓練者自主的調節到相應的良好狀態並加以強化。

（1） 對偶練習法

這種練習法的做法是：一起讓少年識記兩種彼此相關的資料，然後讓少年依據一種資料回想相關的另一種資料。

（2） 按次練習法

這種練習法的做法是：讓少年按次識記一些資料，然後遮住資料並逐個把資料內容暴露來，每暴露一個資料，讓少年回想出下面緊接著的內容。

詳細練習題舉例：

成人找出一些圖片，先把圖形用紙片遮住，然後按從上到下的按次一個個顯暴露來讓少年識記。

給少年看3遍後，把圖遮上，然後每暴露一個，讓少年說出下面的一個是什麼。

成人讓少年看下列方框中的數字1分鐘，然後遮上數字，並按從左到右的按次把數字顯暴露來，

每暴露1個數字，讓少年說出它右邊的數字（若是少年第一遍完結欠好可重做）。

（3） 刺進練習法

這種練習法的做法是：先讓少年識記一些資料，識記完後不立刻讓少年回想，而是接著讓少年做一些其他的工作，然後再讓少年回想前面識記過的內容。

（4） 數字練習法

這種練習法的意圖是，經過讓少年回憶很多的數字，到達開展回憶才能的意圖。前面談到過數字是最難回憶的資料，因此也是一種最棒的練習回憶才能的資料。

（5）頻度練習法

這種練習法的做法是：重複向少年出示一些資料，其中有一部分資料呈現屢次，讓少年記住這些資料呈現的次數。

詳細練習題舉例： 家長預備7種動物的圖片，如：兔子、狗、馬、山公、大象、長頸鹿、羊。然後按下列按次呈現給少年看，每個圖片一秒鐘。然後讓少年說出，兔子和大象的圖片呈現過幾回。如少年完結欠好，可重複一次。兔子、山公、長頸鹿、兔子、大象、羊、狗、馬、山公、大象、兔子、山公、大象、長頸鹿。 家長順次把下列數字念給少年聽，每秒鐘念一個。念完後，讓少年說出5，6，這兩個數字各念了幾遍。若是少年完結欠好，可重複一次。5-4-3-6-8-5-8-5-2-9-6-1-5-2-7，各位家長請耐心引導。

十個技巧

方法之一：運用積極目標的力量

方法之二：培養對專心素質的興趣

方法之三：要有對專心素質的自信

方法之四：善於排除外界干擾

方法之五：善於排除內心的干擾

方法之六：節奏分明的處理學習與休息的關係

方法之七：空間清靜

方法之八：清理大腦

方法之九：對感官的全部訓練

方法之十：不在難點上停留

注意力記憶力

經常我們會遇到這樣的情況：

學生背語文課文，上高一時背《 阿房宮賦 》當時一看這么長，就懶背的，自習的時候就看其他書，後來全班只剩下幾個人沒背過，就急了，放下其他的所有事，集中注意力去背，結果用了一個早自習就記住了，但是過了幾天就忘了，因為搶記的東西，記得快忘得也快 !

從上面的例子可以看出來記憶力和注意力是有一定關係的，注意力高度集中時記憶力應該是比較好的，記東西很快，而且記得牢。

輔助教材

1、劃消圖卡

2、舒爾特表

3、視覺追蹤圖卡

4、迷宮

5、找不同

6、聽知覺

7、視、聽、動統和