泡沫軸訓練指南

圖書簡介

本書首先介紹了泡沫軸的作用原理和選擇方法，並講解了設計泡沫軸訓練方案的方法。接著，本書提供了針對不同運動專項、不同部位身體素質提升和強化目標的15個訓練方案。此外，本書通過259幅真人示範圖，分步驟詳解了坐姿訓練、臥姿訓練、跪姿訓練、站姿訓練和按摩等50個訓練動作的執行步驟和動作要點。不論是何種訓練水平的鍛鍊者，都可通過學習本書有效強化肌肉力量，促進運動損傷的預防、疼痛緩解和安全康復過程，提升身體素質，獲得良好運動表現。

作者簡介

卡爾?克諾夫，《臀部健康訓練手冊》（Healthy Hips Handbook），《肩部健康訓練手冊》（Healthy Shoulder Handbook），《50歲之後的拉伸訓練》（Stretching for 50 ），《50歲之後的力量訓練》（Weights for 50 ）和《50歲之後的運動與健身訓練》（Total Sports Conditioning for Athletes 50 ）的作者，30 年來一直參與殘疾人和老年人的健康和健身事業。克諾夫曾擔任許多國家衛生研究院的顧問，現任PBS 訓練 “坐著也能健康” 系列以及加州殘疾人問題顧問。他是學術會議上的常客，著有多部教科書和文章。他還是加州洛斯阿爾托斯山的山麓學院健康治療師項目的協調員。

圖書目錄

第一部分入門指南 5

泡沫軸：“靈丹妙藥” 6

為什麼使用泡沫軸 7

選擇泡沫軸 9

開始之前 10

第二部分方案 15

怎樣使用這本書 16

一般素質訓練 19

正確姿勢 21

?N繩肌的柔韌性 23

肩部的柔韌性 24

棒球/壘球 26

籃球 28

拳擊/綜合格鬥 30

腳踏車 32

橄欖球/英式橄欖球 34

高爾夫 36

跑步/慢跑/遠足 38

賽艇/皮划艇 40

滑雪：滑降/越野 42

游泳/衝浪 44

網球/回力網球 46

第三部分訓練 49

坐姿系列

骨盆傾斜 50

踝序列 51

臥姿系列

仰臥適應性訓練 52

仰臥穩定性訓練 — 手臂 53

仰臥穩定性訓練 — 腿 54

仰臥穩定性訓練 — 組合 55

仰臥踏步 56

仰臥骨盆抬起 57

骨盆抬起踏步 58

仰臥推腿 59

仰臥I字、Y字和T字 60

仰臥臥推 61

仰臥飛鳥 62

俯臥反向飛鳥 63

伏地挺身 64

平板到屈臀直腿 65

脊柱伸展 66

側向打招呼式 67

跪姿系列

貓式 68

泡沫軸訓練指南

基本介紹

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