沙發瘦身操是指利用沙發，通過全身的運動，以及關節的活動，達到瘦身健體的效果。
基本介紹
- 中文名：沙發瘦身操
- 功效：瘦身健體
- 沙發瘦身操1：單腳蹲踞操
- 沙發瘦身操2：雙腳踩踏操
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簡易沙發操
初夏，天越來越熱，你的短袖、短褲、短裙一併上身了嗎？你的肉肉露出來了嗎？
夏季衣著鮮亮，無論是圖涼快，還是賺眼球，男男女女都希望能夠穿著剪裁精簡的衣服，展示窈窕身姿，秀出肌肉力量。
但要是渾身上下攢了一年的肉全露出來，可就尷尬了。
趕緊踏上減肥之路吧。不過，減肥可得注意，一定要做到健康、安全地減肥，不能盲目使用減肥產品，傷害身體。健康安全減肥，請跟小編一起來運動。
家中沙發助健身 八步輕鬆減肥
不必高溫瑜伽，不必健身房辦卡，在家也能輕鬆減肥，甩掉冬天肥胖的後遺症。工具簡單到只需要我們日常最依賴的家具之一——沙發。
●第一步：轉腰
動作重點：坐沙發前沿，雙膝併攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒，做3次再換邊做。
伸展部位：左右側腰部肌肉。
●第二步：側腰
動作重點：靠著沙發把手，身體輕鬆往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
伸展部位：左右側腰。
●第三步：提臀縮腹
動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發把手，雙腳併攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來回10次。
伸展部位：前腹和臀部肌肉。
●第四步：伸背
動作重點：雙手搭著沙發背，手臂儘量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重複做3次。
伸展部位：背部肌群。
●第五步：臀後側
動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊把手，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：臀部後側肌肉。
●第六步：大小腿
動作重點：一隻腳伸直平放於沙發，另一隻腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大小腿後側肌肉。
●第七步：大腿
動作重點：一隻腳伸直，另一隻腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重複做3次。
伸展部位：大腿前側肌肉。
●第八步：大小腿和臀部
動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部儘量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。
其他運動減肥法
1．跳繩減肥法
跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量，從而有效減肥。但每天必須堅持跳繩30分鐘才有效果。
2．游泳減肥法
游泳屬於有氧運動之一，不僅能減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。但每次堅持時間應在一小時或以上才有效果。
3．球類運動法
所有的有氧運動都能助您減掉脂肪，球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數中國人和外國肥胖患者都把球類運動看做減肥的靈丹妙藥。
沙發瘦身操基本動作
動作一
沙發瘦身操動作二
雙臂屈肘呈90度貼於沙發上，雙腿伸直，前腳掌撐住沙發，身體保持水平，收腹，臀部微微上翹，保持15-20秒，做3-4次。
動作三
坐在沙發上，雙腿併攏，雙手在胸前抱住一個靠墊幫助保持平穩，雙腿微屈儘量收於胸前，保持10-15秒，做6-8次。
動作四
利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次。
動作五
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
功效：促進傷口及疾病痊癒。是製造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。
動作六
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。
動作七
上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！
動作八
臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
懶人的五套沙發瘦身操
單腳蹲踞操
利用平坦的沙發側面，腰部以上保持直立，以單一腳板頂住沙發，雙腳之間的距離約與肩同寬，然後屈膝做上下擺動的姿勢，擺動的幅度約為90度效果最佳。雙腳輪流交替，重複同樣動作各約20次。· 燃燒吧，我的能量庫！
雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，儘量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。· 春暖花開 燃脂五重“走”
功效：促進傷口及疾病痊癒。是製造膠原蛋白的必須營養，對牙齒、牙肉及骨骼的健康尤為重要。可對抗空氣、食物、環境及水中的有毒化學物質。含維他命E的食物有麥芽、大豆油、新鮮芽菜、果仁、穀物、綠葉蔬菜及雞蛋等。 · 五種運動顯露迷人乳溝
背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳併攏，讓背部做最大延伸，重複動作約20次，全身的背部線條便可輕鬆成形。 · 柔軟腹地的瑜伽
抬臀平腹操
上身平躺於沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高，重複相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！· 塑造誘人曲線的3種健身課程
手腳並用操
臀部坐於沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，儘量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。
沙發腹部瘦身
側躺
坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。
時間：1分鐘
效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。
仰起
平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部為軸，利用腹肌的力量，抬起身體，雙臂向前去夠腳面。反覆。
時間：1分鐘 30次，動作過程中深呼吸
效力點：腹部。
