水中康復

水中康復是體育康復學科中的一個組成部分，是充分利用水的自然特性與水中運動的生理生化基礎知識對練習對象進行治療、訓練，以達到練習者縮短康復治療期，儘早恢復生活、勞動能力的一種鍛鍊方法。

水中康復的基本原則

水中康復是體育康復學學科中的一個組成部分，因此在練習中必須遵循體育康復的基本與特殊原則。體育康復的基本原則，是指在現代體育康復中應當遵循的、有普遍社會意義的基本要求和根據，是對體育康復提出的較普遍的、客觀的要求，而不是具有個別、具體的特性。

腰痛康復水陸練習方法

要腰痛患者加強肌肉力量進行一些陸上訓練，往往是非常困難的，因疼痛程度加大難以持續下去。水中健身情況則大大不同。由於水的浮力，可使人體處在近似於“失重”狀態，在此條件下進行有針對性的力量及柔韌練習，可收到很好的效果並可改善腰疼狀況。

腰疼患者一般都可參加鍛鍊。如果疼的厲害，應該先去醫院請專科醫生診斷，允許參加練習者方可進行訓練。運動處方為以下幾個部分：

1 肌肉力量練習

主要進行腰、腹部的力量練習，可以在練習開始前適當進行，注意練習時應屈膝完成動作。

2 柔韌練習

柔韌練習的主要目的是拉長肌肉韌帶，加大關節的活動範圍，這些練習 也是腰疼健身泳的準備活動，每個動作都應與呼吸配合起來，應該採用深呼吸，每個動作持續8~12秒慢慢進行。

3 水中肌肉力量練習

水中練習包括柔韌、行走、負重行走等，主要目的拉長肌肉，加大關節活動範圍，藉助於人的浮力與阻力，進行肌肉力量練習，這些練習根據參加者腰疼程度適當安排，一旦腰疼比較厲害時不要勉強練習。