水中健身操創編原則是指易於推廣的水中健身操健身動作，創編需要遵循科學性的原則。
基本介紹
- 中文名：水中健身操創編原則
- 適用範圍：男女老少
內容全文
無論編排一節動作或成套動作，要創編具有科學性，易於推廣的水中健身操健身動作，必須把握以下原則；
目的性
水中健身操在創編中首先根據練習的目的和任務選擇內容。考慮鍛鍊價值和不同練習者的特點，是健身還是娛樂，是減肥還是康復等。不同年齡、不同職業的人參加水中健身操活動的目的不盡相同。
少年兒童正處在生長發育階段，進行水中健身操鍛鍊有助於增強體質，培養正確的身體姿勢，養成自覺鍛鍊身體的良好習慣。進行水中健身操鍛鍊能夠使身體形態、身體素質、內臟罷官和心理品質健康成長。中青年人處在緊張助學習和工作時期，參加健身操鍛鍊是為了保持和改善身體的健康狀況，獲得健美的形體．形成高雅的氣質和儀表，保持良好的身體素質，掌握健身健美的方法，並終身受益。老年人參加水中健身操活動，不僅為了增強體質，使日趨衰老的運動器官、內臟器官的機能在運動中得到增強．目時也為老年人的生活增添美的情趣，使身心得到愉悅，有助於提高生活質量，延緩衰老．延年益壽
總之．要依據不同人群在健身、健美、娛樂三方面的不同需要來創編水中健身操動作，並且根據不同練習者的接受能力．選擇的動作應該有易有準．選擇動作則多考慮動作的強度和影響哪些肌肉和關節的問題。
針對性
編排動作必須針對對象的年齡、性別、訓練水平、場地和氣候等實際情況選擇內容。首先要明確為誰編操、編什麼操？因為參加的人中男女老少都有，他們的身體狀況不同，鍛鍊的時間、場所不同，職業、興越、愛好更是千差萬別，所以要針對不同人群的生理、心理特點，以及時間、場地等條件．選擇不同的動作．按照各種動作的健身效果，提出的任務應與練習者的要求相一致，以及不同年齡人群健身的重點選擇健身效果最好的動作編成套。
例如．兒童水中健身操．應該選擇自然活撥、輕鬆愉快、造型美觀、易於模仿的動作，並且應該具有遊戲性質，提高兒童情趣，特別要注意選擇一些有利於形成兒童正確姿勢．有利於發展背肌、腹肌和大腿肌等主要肌群力量，有利於促進兒童身體正常發育，增進健康、增強體質的動作。
青年水中健身操，應該選擇剛健用力、健美大方、富有朝氣、積極快速、節奏分明的動作．結合健美操、拳擊等一些陸地動作，有明顯的鍛鍊價值的動作。女子水中健身操應該適當選擇具有協調有力、優美柔和、韻律感強的動作，還應該注意選擇突出女性的曲線美的特徵。另外．還要選擇一些有助於增強腰部力量的動作。
編制老年人和體弱者水中健身操時，應選擇簡單容易做、速度慢一些的．並且多次重複的動作。為了增強中老年人身體的靈活性需要編以鍛鍊下肢為主的組合動作，考慮到老年人心肺功能的承受能力，重點選用的動作組合．結合簡單的手臂擺動，腰部屈伸、轉動，既突出了下肢的鍛鍊．又使身體的靈活性得到改善．體現出較強的針對性。
以保健康復為目的人們在傷病治療過後，為了恢復體力、恢復功能。這類動作的編排針對性很強．需要根據保健康復的運動處方來選擇動作內容、確定重複次數以及成套動作的數量和持續時間。嚴格按照解剖學、生理學、生物力學、人體肌肉骨骼力學以及運動學的規律．定時監測體質、功能和形體的變化。依據練習者身體的變化來變換動作內容，整個練習的設計要體現科學性、系統性和適用性。
充分體現健身、健美、娛樂的功能．要考慮面向大眾，注重可接受性和運動量的合理性，以求達到最佳健身效果。
科學性
健康是人體美的標誌，在編排水中健身操健身動作時首先考慮要有益於健康。要選擇使身體各部位肌肉、關節、韌帶和內臟器官得到全面發展的動作。注意使肢體對稱發展，注意動作幅度、速度、節奏的合理變化．使運動量具有科學性，使練習者達到身體勻稱、健美，各器官的系統功能良好的健康目標。
從人體部位說．應包括上肢、下肢、軀幹及全身動作；上肢動作應有肩、肘、腕、手指各部位的屈、伸、舉、辰、擺、繞與繞環動作。下肢動作應有髓、膝、踝、趾各部位的屈、伸、舉、擺、繞、轉、踢等動作。上體動作應有胸、腰各部位的前後屈、左右側屈、左右轉動、繞與繞環等動作。
從身體素質說．應包括有速度、力量、柔韌、協調、靈活等方面內容；從動作方向說．應包括有向前、向後、向左、向右外，還可以選擇走、跑、跳、傳體、波浪等各種不同類型的動作。其目的是為了使身體得到均衡的全面性的鍛鍊。一套動作由幾個或十幾個單個動作組成。單個動作的類型、數量及動作間的連線方法是構成成套動作性質、特點、價值和藝術性的重要因素。
編排成套水中健身操時．必須遵循人體運動的生理規律，即運動負荷由小到大，心率變化由低到高，波浪形地逐步上升，然後逐漸恢復到平靜狀態。動作的編排應由局部到全身。編排動作由易到難，速度由慢到快．強度由弱到強．逐步增加運動負荷．達到和保持一定運動負荷後．再逐漸減小。
成套動作的編排和一堂健身練習課一樣．可以分為三部分：準備部分、基本部分和結束部分。
第—部分為準備動作。一般是先從遠離心臟的部位開始。做一些陸上或水中伸展，低強度的熱身．原地水中運動．要求動作柔和、速度緩慢．為完成整套動作做好身體和精神上的準備。
第二部分為基本動作。一般先做一些組合動作．水中跑步．水中跳躍．然後利用水的阻力增加一些肌肉力量練習，在較大強度動作之後要有運動量的調節和放鬆。
第三部分為結束動作。一般應選擇一些幅度不大、速度緩慢、輕鬆自如的放鬆四肢和軀幹的練習，使身體和脈搏儘快地恢復到正常狀態。
統一性
按照一定的動作節奏編排的，帶有音樂伴奏的水中健身操，稱為水中韻律操。在編排這類水中健身操動作時應該選擇符合動作韻律、節奏的音樂。音樂有助於表達一定的思想．情緒和意境，確定成套動作的風格，音樂可以為水中健身操注入生命。
在練習水中韻律操使身動作，可選用旋律優美、流暢、音質悅耳、節奏歡快的歌曲作為伴奏曲。通過音樂激發練習者做動作的激情和表現力。有助於體會動作的韻律感、節奏感、美感．增加練習興趣，減緩疲勞。每段音樂都有明顯的節奏要求．每個動作完成的時間及各單個動作之間時間的間隔都必須與樂曲節奏的變化相一致。由於在水中運動的特點音樂的節拍不宜過快．以90-120拍/分較為理想。
音樂選配一般有三種方法：
第一種可先選樂曲，按照音樂的節奏、特點和段落來設計水中健身操動作。
第二種先編好水中健身操．請專家譜寫樂曲。可以根據成套動作的節奏、風格、高低起伏配製樂曲，會達到較理想的效果。
第三種先編好動作．後選樂曲，根據已編好的成套動作選擇相適應的樂曲相配。
一般採用的辦法是先編好動作．再找現代樂曲配合，這樣不可避免的會出現動作與音樂旋律不符的狀況。因此，對編好的成套動作要進行不斷的修改．儘量使健身操動作與樂曲和諧一致。
創造性
水中健身操動作內容應該是極其豐富多彩的，動作素材來源於其他體育活動和生活，從社會實踐中獲得的動作，通過精心的加工能創造出多種多樣的、新穎的，既符合健身的要求．又有在水中運動的特點動作。水中健身操動作要不斷的創新，才能保持其旺盛的生命力，動作的設計要力求新穎、獨特和實用。
設計動作時要根據水中健身操的特點．將健美操和水中動作結合起來再創造，所設計的動作，必須突出在“水”中運動的持點，水中韻律操的每節動作多是以組合的形式出現，同時突出某個主要部位的活動。例如做水中單、雙腿和向不同方向轉體的跳躍動作，同時配合上肢的擺動動作。另外，可以將一些動作素材通過改變開始姿勢、動作方向、幅度、速度、節奏、路線等方法以及結合具體對象．創造出既有合理的實效性．又有較強的新穎性的動作。
由於在水中運動的特點．人體移動的空間比較有限，但在做成套動作和集體對形練習時．要充分利用場地相空間，不要發生相互碰撞現象。
水中健身操成套動作的時間雖無嚴格規定．可長可短．但也應根據目的、任務及對象的不同確定適宜的時間長度，以達到預期效果。時間要素涉及到音樂長度和動作數量。無論哪類水中健身操，都要求在一定的時間內完成編排的動作內容．因此，時間長短是成套動作編排中必須考慮的一個重要因素。
