一項名為“毛巾操”的時尚運動正在白領女性中受到熱烈追捧。一套“毛巾操”做完大約要一個小時左右，相當於人慢跑30分鐘所釋放出的熱量。因此不要超負荷訓練，一般來說每周2次－3次就足夠了。
基本介紹
- 中文名：毛巾操
- 外文名：The towel exercise
- 時長：30分鐘
- 頻率：每周2次－3次
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運動介紹
據發明者介紹，其實就是在“伸展運動”的基礎上經過“加工”演變而來。在運動前最少要先慢跑15分鐘，毛巾的長度應該為60厘米左右。在鍛鍊過程中如果手肘和肩膀出現脹痛的感覺，一定要立即停止動作。
步驟
坐姿拉肩
第一步：手拿毛巾，坐在椅子2/3處（腰挺直，和椅背之間應留一定空隙），同時雙腳分開與肩齊。
第二步：雙手放在身後，拉著毛巾繞過椅背。
第三步：雙手用力將毛巾向後上方提拉，注意肩膀要往後展開。然後回到身後的位置。
建議做4組，每組動作重複12次。長時間坐著工作的人，可以緩解背部、肩部的僵硬。
纖腰運動
第一步：雙腿分開，往左側提臀。
第二步：用雙手舉起毛巾移至背後。
第三步：左手將毛巾往下拉。
第四步：完成一側動作後，右側臀部往上提，右手將毛巾下拉。建議做4組，每個動作重複24次。這組動作主要鍛鍊腰部，可以收緊腰腹部的贅肉。
束腿提臀
第一步：雙腿分開與肩同寬，雙手握毛巾並放在背後。
第二步：在一條腿用力向後踢的同時，雙手用力拉毛巾的兩端望上提。在這個過程中，肩一定要挺直、腰不要彎。
建議做4組，每組動作重複12次。這套動作從名字上就可以看出，想擁有纖纖細腿以及上翹的臀部的人都可以嘗試。
各式詳解
形體擠壓式
塑形攻略：腹部，下背部，腿部
1.身體仰面躺於地面，將毛巾分別墊於雙腳腳 後 跟之下， 雙手自然放於身體兩側，使得頭部和臀部位於同一直線。
2.收緊腹部，壓緊臀大肌，慢慢抬離臀部，腳跟向下壓毛巾，使得臀部大腿距離地面數英尺，將雙腳儘可能的往外擴展。
3.然後慢慢的將雙腳儘量往裡慢合攏，同時放下臀部。
4.雙腳併攏後，將腳儘量往身體方向回縮，膝蓋彎曲90度，呈拱橋式。
5.將雙腳慢慢往前伸直，回到初始位置，完成一次動作練習。
6.重複練習15次，練習過程中始終保持臀部抬離地面。
腹部下擺式
塑形攻略：腹部，斜側肌，腿部
1.仰面朝上，平躺於地面，雙腳併攏。
2.將一塊毛巾墊於雙腳之下，雙手向兩側伸展，與肩膀成同一直線。
完美滑翔式
塑形攻略：手臂，背部，三頭肌，胸部，臀部
1.面部朝下，平躺於地面，雙手向頭頂前方伸展，手肘微微彎曲。
2.手心向下，雙手心下各放一毛巾。
3.收緊腹部，胸部抬離地面，雙手慢慢往身體方向移動，雙手肘彎曲向外，手心置於胸前。
4.胸部向下擠壓。
5.放鬆，回到初始位置完成一個動作，重複練習此動作15次。
斜峰式
塑形攻略：手臂，背部，三頭肌，腹部，斜側肌，臀部，腿部
1.以平板式作為初始位置，將毛巾墊於雙腳尖之下。
2.保持雙腿併攏，雙手臂微微彎曲，將雙腳移至身體右外側，使雙膝置於右手肘之右。
3.移動至初始位置，重複移動雙腳至身體左外側，回到初始位置。
4.完成一次動作練習。重複練習10次。
3.保持腹部緊收，上身不動，雙腳併攏，儘可能快的將雙腳向右移動。
4.慢慢的將雙腳劃回中心，繼而儘可能快的想左移動雙腳，回到中心。
5.完成一次動作練習，重複練習12次。
滑跑式
塑形攻略：腹部，臀部，腿部
1.雙腳分開，與肩同寬，兩毛巾分別墊於雙腳之下，雙手置於身體兩側，手臂向前彎曲90度。
2.保持腹部緊收，慢慢將左腳滑動向前，雙膝彎曲90度，右腳腳尖踮地同時右手臂向上，左手臂向後，（手肘依舊彎曲）猶如跑步姿勢。
3.保持此動作1分鐘。
4.換手腳姿勢重複練習。
瘦身方法
瘦身法一
只要將毛巾折好，放在頭上走路，就能夠變瘦，簡單輕易吧！走路時記得不要讓毛巾掉下來，因為這樣能讓你緊張，帶來壓力，脂肪就能夠分解。
步驟1、踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬，並預備一條毛巾。
步驟2、將毛巾對摺，用雙手抓住兩端。
步驟3、將雙手往上伸展，再向右移動，雙手手肘彎曲，右手用力拉扯，將左手拉過來，使左手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
步驟4、將雙手向左側移動，雙手手肘彎曲，左手用力拉扯，將右手拉過來，使右手大手臂內側肌肉有拉緊的感覺，然後再回到向上伸直的動作。
步驟5、可互動做4次。
瘦身法二
筆直站立，雙腿分開，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住毛巾兩端：
1． 收腹、收臀、挺胸抬頭，雙臂舉起到最高限度，稍微向後傾，左右擺動。擺動時雙臂一隻彎曲一隻要保持筆直。這個動作可以鍛鍊後背的肌肉線條。
2． 雙臂平舉到正前方後，向左或向右轉動，兩臂一隻彎曲一隻要保持筆直，在轉動過程中胯部和臀部不可以隨著轉動，腰部帶動肩膀轉動。這個動作可以鍛鍊你的腰部線條。
