基本介紹
- 中文名：每日一動，告別疼痛：頸椎病科學康復指南
- 作者：羅煒樑、李梅
- 出版時間：2021年10月1日
- 出版社：清華大學出版社
- 頁數：270 頁
- ISBN：9787302586159
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
- 字數：186000
- 正文語種：中文
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
據相關統計，我國頸椎病患者人數上億，且呈現低齡化趨勢。越來越多人受到頸椎問題困擾，或頸椎酸痛，或手麻，或頭暈，影響到日常工作生活。
本書以大量科學研究結果為基礎，內容圖文並茂，淺顯易懂，可操作性強。書中不僅會詳細介紹頸椎病的基礎知識，與日常頸椎病預防保養知識等內容，也會手把手教你如何設計適合自己的頸椎病運動康複方案。既適合頸椎病患者閱讀，也適合沒有頸椎病的朋友學習，以預防頸椎病出現。
圖書目錄
章 基礎知識：了解頸椎病，科學應對頸椎病
節 全方位看透頸椎 003
一、頸椎前凸：連線大腦與身體的橋樑 004
二、頸椎間盤：頸椎的減震與緩衝裝置 004
三、脊髓、神經、血管：大腦與身體的運輸線 008
四、肌肉、韌帶：頸椎的動力與支撐裝置 011
第二節 各種類型的頸椎病 012
一、什麼是頸椎病？ 013
二、頸椎病有哪些分型？ 014
三、常見頸椎病風險因素 018
四、我的頸椎病嚴重嗎？（NDI自測表） 021
五、頸椎間盤突出能不能回納恢復？ 024
六、轉動脖子就咔咔響，嚴重嗎？ 027
第三節 普通X線/CT/MRI：科學理解檢查報告 030
一、普通X線/CT/MRI區別 031
二、頸椎生理曲度發生改變嚴重嗎？ 032
三、骨刺會“刺傷脖子”嗎 034
四、椎管狹窄是什麼意思？ 036
五、硬膜囊受壓意味著哪些可能？ 038
六、頸椎間盤突出可以怎么分類？ 039
七、頸椎椎體滑脫很危險嗎？ 043
八、頸椎退行性改變代表什麼？ 045
第四節 頸椎病的治療方法 045
一、保守治療：優先選擇 046
二、手術治療：後一道防線 057
參考文獻 060
第二章 運動康復：消“痛”寶典，安全有效緩解頸椎症狀
節 什麼是運動康復？ 067
一、運動康復與體育運動的區別 067
二、運動康復在治療頸椎病上有何作用？ 068
第二節 改變呼吸方式，減輕頸肩肌肉壓力 071
一、哪種呼吸方式更適合頸椎病患者？ 072
二、如何高效呼吸，減輕頸肩肌肉負擔？ 076
第三節 增加柔韌性：肌肉拉伸運動 079
一、為什麼需要訓練柔韌性？ 079
二、怎么測試自己的柔韌性？ 083
三、如何提高身體的柔韌性？ 094
四、關於肌肉拉伸的常見問題 107
第四節 提高穩定性：肌肉強化運動 109
一、我們需要重點強化哪些肌肉？ 109
二、測試肌肉的強度 113
三、怎么樣可以科學強化肌肉？ 118
第五節 降低敏感性：神經伸展運動 149
一、什麼是敏感性？由什麼造成？ 149
二、如何降低神經異常敏感性？ 150
三、常見的神經伸展運動 153
四、關於神經拉伸的常見問題 160
第六節 增強控制力：本體感覺訓練 161
一、什麼是本體感覺？ 161
二、本體感覺與頸椎疼痛、頭暈的關係 162
三、你的本體感覺還好嗎？ 165
四、本體感覺訓練 170
第七節 怎么選擇適合自己的運動康複方案？ 177
一、常規專業評估 178
二、簡化評估與運動康複方案制定 180
三、運動康複方案的細化 192
第八節 存在這些問題，如何調整運動康複方案？ 198
一、頸椎生理曲度變直 198
二、頸椎椎管狹窄症 204
三、頸椎椎體滑脫 205
四、頭前傾 206
五、頸後“富貴包” 214
六、睡醒“落枕” 216
第九節 運動康復常見問題 219
一、什麼情況不適合運動康復？ 219
二、運動會不會讓頸椎病惡化？ 220
三、怎么判斷頸椎病是否在好轉？ 220
四、運動康復需多久能看到效果？ 221
五、頸椎病適合做米字操嗎？ 221
參考文獻 222
第三章 生活行為：防復發秘籍，降低頸椎病復發機率
節 你的姿勢正確嗎？ 229
一、姿勢正確的核心 229
二、如何調整坐姿？ 234
三、如何調整站姿？ 239
四、如何調整睡姿？ 243
第二節 你的枕頭選對了嗎？ 245
一、挑選枕頭的重要因素：支撐程度 246
二、枕頭的形狀 247
三、枕芯的選擇 251
四、枕頭的常見問題 253
第三節 日常如何保養頸椎？ 255
一、在辦公桌前 256
二、在上下班路上 260
三、回到家裡 262
第四節 經典答疑 266
一、是否要完全杜絕低頭？ 266
二、游泳對頸椎有好處嗎？ 267
三、市面上的頸椎按摩器管用嗎？ 268
參考文獻 269
