基本介紹
- 書名：每天健康一點點:社區居民晨練方法大搜羅
- 出版社：經濟科學出版社
- 頁數：151頁
- 開本：16
- 品牌：經濟科學出版社
- 作者：孟凡
- 出版日期：2013年1月1日
- 語種：簡體中文
- ISBN：9787514121599
內容簡介,圖書目錄,序言,
內容簡介
《社區居民晨練方法大搜羅》是為了正確指導民眾性的健身活動，幫助廣大社區居民懂得如何選擇適合自身特點的健身方法，並正確掌握它們，而特意編寫的。貼近社區居民，走進生活，深入淺出，通俗易懂，易讀易練。
圖書目錄
第一章 晨練的基本常識
1.1 晨練的原則
1.2 晨練的有益效果
1.3 晨練的注意事項
第二章 太極拳
2.1 太極拳的形成及其特點
2.2 太極拳流派
2.3 太極拳的姿勢及其要領
2.4 太極拳演練
第三章 瑜伽
3.1 瑜伽的發展歷史
3.2 瑜伽的專業術語
3.3 瑜伽的分類
3.4 瑜伽的特徵及要領
3.5 瑜伽的其他方面
3.6 瑜伽的注意事項及常見誤區
3.7 瑜伽益處
第四章 太極劍
4.1 太極劍的特點及其分類
4.2 太極劍的挑選
4.3 太極劍的招式動作
4.4 太極劍的練習方法
4.5 初練太極劍時容易出現的毛病
第五章 羽毛球
5.1 羽毛球的淵源
5.2 羽毛球的特點及設施知識
5.3 羽毛球的專業術語
5.4 羽毛球的附加技術
5.5 羽毛球項目
5.6 注意事項
第六章 踢毽子
6.1 踢毽子的歷史及相關方面
6.2 羽毛毽的概述
6.3 踢毽子的動作
6.4 毽子的踢法
6.5 踢毽子的益處
第七章 桌球
7.1 桌球的主要起源
7.2 相關術語及比賽規則
7.3 場地設施
7.4 球拍類型及握拍方法
7.5 桌球的發球方式與打球技巧
7.6 主要戰術
參考書目
1.1 晨練的原則
1.2 晨練的有益效果
1.3 晨練的注意事項
第二章 太極拳
2.1 太極拳的形成及其特點
2.2 太極拳流派
2.3 太極拳的姿勢及其要領
2.4 太極拳演練
第三章 瑜伽
3.1 瑜伽的發展歷史
3.2 瑜伽的專業術語
3.3 瑜伽的分類
3.4 瑜伽的特徵及要領
3.5 瑜伽的其他方面
3.6 瑜伽的注意事項及常見誤區
3.7 瑜伽益處
第四章 太極劍
4.1 太極劍的特點及其分類
4.2 太極劍的挑選
4.3 太極劍的招式動作
4.4 太極劍的練習方法
4.5 初練太極劍時容易出現的毛病
第五章 羽毛球
5.1 羽毛球的淵源
5.2 羽毛球的特點及設施知識
5.3 羽毛球的專業術語
5.4 羽毛球的附加技術
5.5 羽毛球項目
5.6 注意事項
第六章 踢毽子
6.1 踢毽子的歷史及相關方面
6.2 羽毛毽的概述
6.3 踢毽子的動作
6.4 毽子的踢法
6.5 踢毽子的益處
第七章 桌球
7.1 桌球的主要起源
7.2 相關術語及比賽規則
7.3 場地設施
7.4 球拍類型及握拍方法
7.5 桌球的發球方式與打球技巧
7.6 主要戰術
參考書目
序言
“一年之計在於春。一日之計在於晨”。在方興未艾的全民健身浪潮中。晨練以其獨特的魅力吸引了成千上萬的民眾，其中，中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣。中老年人參加晨練活動，還具有“一人晨練，帶動全家，影響一片”的意義。 ，
為了堅持有規律的鍛鍊計畫、控制體重以及讓你的一天精力充沛。在早晨進行運動是最佳的時間。居民在選擇晨練項目時，要根據自己的年齡、身體條件選擇合適的鍛鍊項目。運動不宜過快、過猛，運動量和運動幅度不要太大。以身體微微出汗為好。不論你的身體素質如何，能量水平是什麼，也不論你必須得花多少時間，本書都能使你很容易地找到一種合適的晨練方式。
晨練回家後不可立即睡回籠覺。有些人晨練後回到家，往往再繼續睡上一個回籠覺。他們認為晨練後再上床“補覺”屬於勞逸結合，其實不然，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。
人通過晨練使肌肉骨骼活動加速，神經系統的興奮增強。因而思維活躍。精神亢奮，難以很快入睡。而且，肌肉因晨練而產生的代謝產物乳酸等不易消除，對心肺功能恢復不利。
為了正確指導民眾性的健身活動，幫助廣大社區居民懂得如何選擇適合自身特點的健身方法，並正確掌握它們，特意編寫了本書。本書羅列了一些適合晨練的鍛鍊方式與方法，介紹了中國古老文化傳承下來的太極拳、太極劍等養生套路的練習方法，配有詳細的動作步驟說明、鍛鍊功效解析以及訓練要點提示。書中還安排了一些簡單的瑜伽，讓居民在晨練的海洋中可以多個選擇。
本書力求貼近社區居民，走進生活，深入淺出，通俗易懂，易讀易練。我們希望它能成為廣大民眾參加晨練的良師益友。
本書在編寫過程中，參考了大量的文獻資料，感謝這些資料的提供者。由於認知和時間有限，書中難免有不足之處，懇請廣大讀者批評指正。
編者
為了堅持有規律的鍛鍊計畫、控制體重以及讓你的一天精力充沛。在早晨進行運動是最佳的時間。居民在選擇晨練項目時，要根據自己的年齡、身體條件選擇合適的鍛鍊項目。運動不宜過快、過猛，運動量和運動幅度不要太大。以身體微微出汗為好。不論你的身體素質如何，能量水平是什麼，也不論你必須得花多少時間，本書都能使你很容易地找到一種合適的晨練方式。
晨練回家後不可立即睡回籠覺。有些人晨練後回到家，往往再繼續睡上一個回籠覺。他們認為晨練後再上床“補覺”屬於勞逸結合，其實不然，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。
人通過晨練使肌肉骨骼活動加速，神經系統的興奮增強。因而思維活躍。精神亢奮，難以很快入睡。而且，肌肉因晨練而產生的代謝產物乳酸等不易消除，對心肺功能恢復不利。
為了正確指導民眾性的健身活動，幫助廣大社區居民懂得如何選擇適合自身特點的健身方法，並正確掌握它們，特意編寫了本書。本書羅列了一些適合晨練的鍛鍊方式與方法，介紹了中國古老文化傳承下來的太極拳、太極劍等養生套路的練習方法，配有詳細的動作步驟說明、鍛鍊功效解析以及訓練要點提示。書中還安排了一些簡單的瑜伽，讓居民在晨練的海洋中可以多個選擇。
本書力求貼近社區居民，走進生活，深入淺出，通俗易懂，易讀易練。我們希望它能成為廣大民眾參加晨練的良師益友。
本書在編寫過程中，參考了大量的文獻資料，感謝這些資料的提供者。由於認知和時間有限，書中難免有不足之處，懇請廣大讀者批評指正。
編者
