步型，武術術語。是指武術運動中兩腿根據不同的拳種，按一定要求所展示出的型態。是下肢的一種靜止型態。
基本介紹
- 中文名：步型
- 性質：武術術語
- 解釋：下肢的一種靜止型態
- 分類：詳見正文
按照兩腿與兩腳的空間不同，可將步型分為：左右開步式、前後錯步式、交叉式、並立式與獨立式五種。
1、左右開步式：即兩腳向左右兩側橫向分開的步型。包括馬步、八字步、仆步、撗襠步、丁開步等。
2、前後錯步式：即兩腳前後縱向分開的步型。包括弓步、半馬步、三體步、虛步、前點步、坐步、跪步、騎龍步等。
3、交叉輾轉式：即兩腿前蓋後插或原地蹍轉形成交叉的步型。包括歇步、坐盤、交叉步等。
4、雙腳並立式：即兩腳靠攏站立的步型。包括丁步、丁字步、並步等。
5、獨立式：即一腿支撐身體，另一腿離開地面懸空的步型。雞步、前提膝步、側提胯步、扣膝步、獨立步（後幾種一般來說，不屬於步型，歸併到平衡動作中）等。
不同的拳種，採用的步型也有所不同。其中，弓步、馬步、虛步、歇步、仆步是最常用的五大基本步型。
1.弓步
（1）動作說明：前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿或水平位，膝部約與腳面垂直，腳尖里扣斜向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳於腰間。
（2）動作要領：挺胸，立腰，前腿弓，後腿繃。
（3）易犯錯誤和糾正方法：1、後腿拔跟或外掀腳掌。應強調腳跟蹬地。2、後腿屈膝。應強調挺膝後蹬。3、上體前傾。應強調沉髖。
（4）教法提示：結合手法做原地或行進間左右弓步交替練習。
2.馬步
（1）動作說明：兩腿左右開立為腳長的3~4倍，腳尖正對前方屈膝半蹲，大腿接近水平位。
3.撲步
（1）動作說明:一路全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳掌著地，膝與腳尖稍外展;另一腳平鋪接近地面，全腳掌著地，腳尖內扣。
（2）動作要點:挺胸，立腰，開髖，全腳掌著地。
（3）易犯}錯誤和糾正方法:①平鋪腿不直，腳外側掀起，腳尖上翹外展可讓平鋪腿的腳外側抵住固定物，使之正確。②全蹲時腳末蹲到底，腳跟提起。增加踝關節柔韌性，強調腿平鋪時沉髖、擰腰。③上體前傾.可先做挺胸、立腰，再下蹲。④全蹲腿膝內扣，強調膝外展，在做兩手抓住腳背的仆步壓腿練習時，強調同側手臂從腿內側抓腳背。
（4）教法提示:①先把姿勢放高一些，再做正確動作。②結合手法練習。
4.虛步
（1)動作說明:後腳尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，拳腳掌著地；前腿微屈，腳面繃緊，腳步尖虛點地面。
(2)動作要領:挺胸，立腰，虛實分明。
（3)易犯錯誤和糾正方法:①虛實不清，可做支撐腳下蹲後，前腳尖再著地的練習。②支撐腿蹲不下去。強調腳尖外展並多做單腿蹲起練習。
(4)教法提示:先做高姿勢練習，再結合手法做正確動作。
5.歇步
(1)動作說明:兩腿交叉屈膝全蹲，前腳全掌著地，腳尖外展；後腳跟離地，臀部外側緊貼後小腿。
(2)動作要點:挺胸，立腰，兩腿貼緊。
（3）易犯錯誤和糾正方法:兩腿未貼緊，後腿膝跪地。強調後腿的膝關節穿過前膝窩，動作不穩，前腳尖充分外展，立腰，兩腿貼緊。
（4）教法提示：同虛步。
