《正念生活，減壓之道》，作為正念減壓的工作手冊，有內容詳盡的指導語，實用性很強的正式或非正式練習，還有圖文並茂的正念瑜伽練習。這樣一本極具實踐性的工作手冊，對於正念在國內心理學、醫學、教育學等各領域的研究和套用，無疑將起到積極的推動作用。
基本介紹
- 作者：（美）鮑勃•斯塔爾 / 美）以利沙•戈德斯坦
- 出版社：江蘇美術出版社
- 副標題：正念減壓工作手冊
- 譯者：張妍
- 出版時間：2013-1
- 頁數：209
- 定價：32.00元
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787534450198
內容介紹,作品目錄,
內容介紹
《正念生活,減壓之道:正念減壓工作手冊》為“OpenSights,Open Minds心理保健康系列”引進著作權書中的一本。減輕繁重的生活壓力，重啟享受當下的正面能量。這本為期7周的自助手冊，讓讀者在家即可進行協助全球數百萬人有效減除壓力的知名療法—正念減壓療法。讀者每周在書中所學的方法，都可套用在日常生活之中，最後將學會懂得如何放下造成壓力的習慣，已正念代之。對希望重新找回生活的平衡感與喜悅的讀者來說，《正念生活,減壓之道:正念減壓工作手冊》相當實用。
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作品目錄
引言
第一章 何為正念
正念與健康
日常正念
關於計畫與複習
第二章 正念與心身關係
自主神經系統
壓力反應與壓力應對
正念及其在減壓中的關鍵作用
正念和大腦
正念和日常壓力
關於與人溝通
第三章 怎樣練習正念冥想
正念的態度
正念呼吸
思維游離
姿勢與練習
第四章 正念如何減壓
心理陷阱
第五章 身體的正念
身體覺察的好處
怎樣處理身體上的疼痛
身體中的情緒
情緒覺察的障礙
第六章 深化練習
正式的坐姿正念冥想
瑜伽與正念
習慣性模式
心理彈性與壓力
第七章 焦慮與壓力冥想
正念自我探索
直面情緒
內在規則和評判
第八章 通過慈愛冥想改變恐懼
未命名的流行現象：缺乏自我慈悲
應對阻抗：當你感受不到愛時怎么辦？
第九章 人際正念
交往模式的產生
人際正念的品質
正念交流
聽(hearing)與傾聽(1istening)的比較
情感與傾聽
交流的合氣道(the aikido of communication)
重要關係中的正念w
工作關係中的正念
對難以相處之人的正念
第十章 健康之路——正念飲食、運動、休息與關係
重溫正念飲食
正念運動
把休息作為禮物
第十一章 保持練習
安排你的正式練習
堅持做非正式練習
深化你的練習
結束語
譯者後記
參考文獻
第一章 何為正念
正念與健康
日常正念
關於計畫與複習
第二章 正念與心身關係
自主神經系統
壓力反應與壓力應對
正念及其在減壓中的關鍵作用
正念和大腦
正念和日常壓力
關於與人溝通
第三章 怎樣練習正念冥想
正念的態度
正念呼吸
思維游離
姿勢與練習
第四章 正念如何減壓
心理陷阱
第五章 身體的正念
身體覺察的好處
怎樣處理身體上的疼痛
身體中的情緒
情緒覺察的障礙
第六章 深化練習
正式的坐姿正念冥想
瑜伽與正念
習慣性模式
心理彈性與壓力
第七章 焦慮與壓力冥想
正念自我探索
直面情緒
內在規則和評判
第八章 通過慈愛冥想改變恐懼
未命名的流行現象：缺乏自我慈悲
應對阻抗：當你感受不到愛時怎么辦？
第九章 人際正念
交往模式的產生
人際正念的品質
正念交流
聽(hearing)與傾聽(1istening)的比較
情感與傾聽
交流的合氣道(the aikido of communication)
重要關係中的正念w
工作關係中的正念
對難以相處之人的正念
第十章 健康之路——正念飲食、運動、休息與關係
重溫正念飲食
正念運動
把休息作為禮物
第十一章 保持練習
安排你的正式練習
堅持做非正式練習
深化你的練習
結束語
譯者後記
參考文獻
