《正念冥想：遇見更好的自己第3版》是2023年人民郵電出版社出版的圖書，作者是[英] 沙瑪什·阿里迪納（Shamash Alidina）。
基本介紹
- 中文名：正念冥想：遇見更好的自己第3版
- 作者：[英] 沙瑪什·阿里迪納（Shamash Alidina）
- 出版時間：2023年4月
- 出版社：人民郵電出版社
- ISBN：9787115607867
- 開本：16 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,
內容簡介
本書是一本以通俗、平實的語言系統地闡述有關正念的理論體系、訓練方法和生活方式的讀物，分為正念概要、正念基礎、正念訓練、收穫正念成果和十大建議5個部分。本書講解了正念所堅持的原則，通過正式和非正式的訓練方法，正念將幫助你培養仁愛、積極、理性、信任、耐心、和諧、全心全意的態度，你可以用全新的視角發現世界，用全新的態度看待周圍的一切人和事，通過深度的理解，觀察和感知自己和周圍的世界，得到全身心的釋放，並與周圍的環境保持更加融洽、愉悅、和諧的關係。
在生活日益忙碌、工作日趨緊張的當下社會，培養安寧、平和、理智的心理狀態，深入發現自我，體察周圍世界，正顯示出越來越重要的現實價值和積極的社會效益。任何希望在忙碌和焦慮的現實社會中得到心靈安寧和精神幸福的人士，都可以閱讀本書。
本書原版書第 1 版於 2010 年出版，在全球一直暢銷。經作者更新，第 2 版於2015 年出版，並經譯者團隊於 2018 年完成翻譯工作。在第 2 版中加入了應對數字時代的挑戰、職場基礎正念、利用正念策略管理成癮等新的內容。
基於數年的連續暢銷和讀者好評，本書作者再次更新內容，在美國出版了第3版，譯者於2022年完成第3版的翻譯工作。第3版在第1版和第2版的基礎上，加入了認識自己、為正念做準備、接納承諾療法（ACT）等內容，同時在正念的日常引導套用和正念練習方法的描述上，進行了更貼近讀者的內容最佳化，使廣大讀者更易於閱讀、理解和練習。
作者簡介
從 1998 年以來，沙瑪什.阿里迪納就一直教授正念課程。他積極致力於研究開發“實踐哲學”夜校課程，受邀為社會各界開設簡短的正念練習課程、發現正念潛在問題、積極完善正念體系！通過正念冥想練習和日常正念練習的切身體驗，他為正念給自己的心智帶來的巨大改變而深感震撼。他決定畢生致力於正念研究並教授他人正念。他起初面向成年群體教授正念，此後又在倫敦的聖詹姆斯學校為兒童教授了 8 年正念課程，其間他在課程中將正念和冥想進行了融合。從 2010 年以來，他全職投入於正念領域。
沙瑪什在位於英國威爾斯的班戈大學正念中心接受了 3 年的正式培訓，他擁有化學工程碩士學位和教育學碩士學位。
他成功地運行著培訓機構，向社會公眾推介正念，進行演說，開設工作坊，提供教育課程，同時也提供線上的正念教師培訓。他在全球教授正念，目前，他的足跡已經遍及美國、澳大利亞、紐西蘭、中東和歐洲地區。沙瑪什同時還是位於倫敦的世界“幸福博物館”的聯合創立人。
沙瑪什曾被許多報紙、雜誌、電台和電視台採訪，並在許多媒體開設正念主題專欄，他的專欄寫作主題包括正念、憐憫、智慧、幸福、積極心理學、接納、承諾療法。他目前居住在倫敦。
圖書目錄
第 一部分 正念概要 1
第 1章 發現正念 3
理解正念的意義 3
走進正念冥想 5
使用正念幫助你 6
留出撫慰空間 7
更好地享受放鬆 8
提高專注力 8
培育更多的智慧 9
自我探索之旅 10
開始正念探險 12
開始航行 12
克服挑戰 12
探索生命之旅 14
第 2章 享受正念之樂 16
放鬆身體 16
回歸身體撫觸 17
觸發免疫系統 19
減少痛苦 19
減緩衰老進程 20
安定思緒 21
傾聽你的思考 21
做出更好的決定 23
全力感知 23
聚焦注意力 24
安撫你的情緒 26
理解你的情緒 27
差異化地管理你的感受 27
提升靈性認知 29
認識你自己：發現自己的內在觀察者 29
第二部分 正念基礎 35
第3章 讓正念成為日常習慣 37
發現變化的秘密 37
探索你的意圖 44
淨化正念的意圖 45
確立你的動機 46
培養願景 48
為每個人的益處練習正念 49
為正念做好準備 50
不僅僅是解決問題 51
第4章 培養健康的態度 53
態度如何影響結果 54
觀察你的正念態度 55
培養有益的態度 56
“接受”的內涵 56
解析“耐心” 59
全新地“看” 59
臻於“信任” 61
訓練“好奇心” 62
“釋放”的力量 63
培養“友善”情緒 64
全心全意 66
培養感激的態度 67
通過諒解釋放情緒 68
克服消極態度 70
避免“速成”方案 70
克服完美主義情緒 70
從失敗中發現 71
第5章 doing 模式和 being 模式 73
解析思維的 doing 模式 73
擁抱思維的 being 模式 76
being 模式和 doing 模式融合 77
克服過度 doing 模式：區分欲望和需求 79
“心流”心理學 80
“心流”的組成要素 81
發現你的“心流”體驗 82
激發思維的 being 模式 83
通過 being 模式處理情緒 84
感受自然狀態 85
活在此刻 86
第三部分 正念訓練 89
第6章 投入正式的正念冥想訓練 91
讓身體和思想做好正念冥想準備 91
品味“飲食正念” 92
通過“呼吸正念”放鬆 94
感受“正念移動” 95
嘗試“身體掃描冥想” 97
“身體掃描冥想”訓練 97
享受“身體掃描冥想”帶來的益處 100
克服“身體掃描冥想”的障礙 102
體驗“坐姿冥想” 102
找到最適合自己的姿勢 103
“坐姿冥想”練習 107
克服“坐姿冥想”的障礙 110
“行走冥想”漫步 111
觀察你的行走習慣 111
正式的“行走冥想”練習 112
其他“行走冥想”的練習方法 113
克服“行走冥想”的障礙 114
激發感激之情：“慈心冥想” 114
“慈心冥想”練習 115
克服“慈心冥想”練習障礙 117
第7章 讓正念助益自己和他人 119
“迷你冥想”練習 120
引入“呼吸空間” 120
“呼吸空間”訓練 121
在日常活動間歇使用“呼吸空間” 124
使用正念關照自己 125
正念式健身 125
運用正念做好睡前準備 127
運用正念平衡工作和生活 128
運用正念處理人際關係 129
從更好地和自己相處開始 129
在浪漫關係中處理爭執 130
深入地傾聽 131
感知預期 133
人際交往就像照鏡子 135
對自己的情緒負責 135
把難相處的人當作你的老師 136
第8章 在日常生活中使用正念 139
在工作中使用正念 139
運用正念開始新的一天 140
投入“迷你冥想” 140
從反應到回響 142
創造性地解決問題 144
將正念用於工作中 144
嘗試單工作業：發現多工作業的秘密 146
在一天之末釋放自己 147
在移動中使用正念 148
“行走正念” 148
“正念駕駛” 148
正念通勤 150
在家庭生活中使用正念 150
正念式醒來 151
將正念意識投入每天的任務中 151
第二次飢餓：情緒化飲食的弊端 153
在數字時代體驗正念生活 155
評估你對科技的上癮度 155
使用正念重新掌握自己 157
使用科技提高正念意識 158
第9章 建立自己的正念練習日程 160
嘗試正念實證課程 161
第 1 周：了解“自動駕駛”模式 161
第 2 周：克服障礙 162
第 3 周：在移動中保持正念 163
第 4 周：活在此時此刻 164
第 5 周：學會接受 165
第 6 周：意識到想法不過是想法 166
第 7 周：關照自己 167
第 8 周：反思與改變 167
快速減壓 169
深入練習 171
發現沉默的價值 171
安排一天時間專門進行正念練習 172
加入一個團體 174
選擇一個合適的靜修之地 175
第 10章 克服障礙，避免干擾 177
從冥想中得到最大的益處 178
保證時間 178
擺脫無聊和煩躁情緒 179
正念冥想時保持清醒的狀態 181
找到一個焦點 183
給激情“充電” 183
克服常見的干擾因素 184
應對不尋常的感受 185
學會放鬆 185
培養耐心 186
從消極的體驗中學習 187
應對身體不適 187
克服消極情緒 188
接受你的進步 189
從無益的思想中解脫出來 190
找到自己的練習方法 191
用友善的心態應對困難 191
想明白為什麼會煩惱 192
認識到挫折是不可避免的 193
設定現實預期 193
第四部分 收穫正念成果 195
第 11章 發現更多的幸福 197
發現幸福的方法 197
幸福需要努力和方法 198
探索你對幸福的定義 199
挑戰有關幸福的假定 200
將積極心理學套用於正念 202
獲得幸福的 3 種方式 202
使用個人的正念能量 204
撰寫感恩日誌 205
享受此刻時光 207
通過正念惠及他人 208
運用正念激發積極情緒 209
呼吸和微笑 209
正念式歡笑 210
釋放你的創造力 212
探秘創造力 213
為獨創性創造條件 216
第 12章 減少壓力、憤怒和疲勞 217
正念減壓 217
了解壓力 218
發現壓力的早期信號 219
評估壓力 220
從被動應對壓力到主動應對壓力 220
用 RAIN 法則消除壓力 222
呼吸法解壓 223
用意識管理壓力 224
冷卻你的憤怒 226
了解憤怒 226
憤怒產生時的應對方式 228
減少疲勞 231
評估你的能量水平 231
發現能量的損耗源 231
能量倍增的途徑 232
使用冥想提升能量水平 233
第 13章 利用正念克服焦慮、抑鬱和上癮 235
探索接納與承諾療法（ACT） 236
人類都有痛苦，這很正常 237
接納與承諾療法的六大要素 237
接納與承諾療法練習 238
使用正念克服抑鬱 240
了解什麼是抑鬱 241
為什麼抑鬱會反覆發作 241
利用正念轉變低沉情緒 243
探索正念認知療法（MBCT） 244
愉快的和不愉快的經歷 246
解讀想法和感受 247
防止自發性思維模式 248
換一個角度去思考 249
從困難的想法中轉移注意力 250
列出你的活動清單 251
用明智的選擇做理智的行動 251
建立抑鬱的預警機制 252
平復焦慮情緒：順其自然 252
感知憂慮情緒並與它為友 253
使用正念克服焦慮 253
感知焦慮情緒的存在 255
克服上癮 256
學習應對上癮的正念方法 257
打開上癮之門的正念鑰匙 257
管理上癮復發：探索成功的驚人秘密 260
第 14章 安撫身體 262
感受完整性：從內心深處撫慰 262
精神和身體是相連的 264
承認自己的局限性 265
從你的疾病中解脫升華 266
使用正念管理疼痛 267
疼痛和痛苦的區別 268
應對疼痛 270
在疾病治療時使用正念 272
療愈過程 273
第 15章 教孩子正念 275
孩子和正念：天然聯繫 275
教孩子進行正念 277
樹立榜樣 278
用孩子的思維去指導 279
邊做正念遊戲邊練習 279
和整個宇宙連線 279
泰迪熊 280
風車旋轉 280
怎樣的天氣都是晴天 281
和世界做朋友 281
“泡泡冥想” 282
“畫畫冥想” 283
“身體掃描冥想” 283
用正念支持青少年 284
向青少年推薦正念 285
幫助青少年減輕考試壓力 286
呼吸練習 287
正念家庭管教 288
讓孩子感知此刻 289
正念家庭管教的幾個技巧 290
第五部分 十大建議 293
第 16章 正念生活的 10 點建議 295
每天抽出一些時間靜下來 295
與人接觸 296
欣賞自然之美 296
改變你的慣常做法 297
發現此刻的奇妙 298
傾聽消極情緒 299
思維並非事實 300
每天心懷感激 300
用正念方式使用科技工具 302
呼吸和微笑 303
第 17章 真正幫助你的 10 個方法 304
訓練大腦 304
改善人際關係 305
激發創造力 306
減少失望情緒 307
減輕慢性疼痛 307
為生命注入更深層意義 308
管理壓力和焦慮 309
管理上癮 311
調節飲食習慣 312
增強幸福感 312
第 18章 揭秘正念的10點誤解 314
正念全部關乎思維 314
焦躁不安的人不適合練習正念 315
正念是積極思考 316
只有聖人才能做到正念 316
正念只適用於困難時刻 317
正念是一門技巧 318
正念對我沒用 319
正念冥想就是放鬆 320
正念不能用於醫療或入藥 320
正念複雜又枯燥 321
