《正念冥想：遇見更好的自己》是2019年7月人民郵電出版社出版的圖書，作者是[英]Shamash Alidina。
基本介紹
- 中文名：正念冥想：遇見更好的自己
- 作者：[英]Shamash Alidina
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2019年7月
- 頁數：266 頁
- 定價：49 元
- 開本：小16開
- 裝幀：平裝
- ISBN：9787115320315
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《正念冥想：遇見更好的自己》是一本以通俗、平實的語言，系統地闡述有關正念的理論體系、訓練方法和生活方式的讀物，分為正念概要、正念基礎、正念訓練、收穫正念成果、十大建議五大部分。《正念冥想：遇見更好的自己》講解了正念所堅持的原則，通過系統或非正式的訓練，正念將幫助你培養起接受、好奇、仁愛、信任、耐心、全心全意的態度，你可以用全新的視角去看待事物，通過諒解自己和他人得到全身心的釋放。
在人們工作日益忙碌、生活日趨緊張的當下社會，調整安寧平和的心靈狀態，深入發現自我，正顯示出越來越重要的現實價值和良好的社會功效。任何希望在忙碌和焦慮的現實社會中得到心靈安寧和精神幸福的人士都是本書適合的讀者群體。
圖書目錄
第 一部分 正念概要 1
第 1章 發現正念 3
理解正念的意義 3
走進正念冥想 5
使用正念幫助你 6
留出撫慰空間 6
享受更大的歡樂 7
提高工作效率 8
自我探索之旅 9
開始正念探險 10
開始航行 10
克服挑戰 11
探索生命之旅 12
第 2章 享受正念之樂 14
放鬆身體 14
回歸身體撫觸 15
觸發免疫系統 16
減少痛苦 17
安定思緒 18
傾聽你的思考 18
做出更好的決定 19
全力感知 19
聚焦注意力 20
安撫你的情緒 21
理解你的情緒 22
差異化地管理你的感受 22
認識你自己 23
第 二部分 正念基礎 27
第3章 培育正念動機 29
探索你的意圖 29
淨化正念的意圖 30
確立你的動機 31
培育願景 32
為正念做好準備 34
不僅僅是解決問題 34
堅守你的承諾 35
自律 36
制定適合自己的承諾 37
用強大的動力激勵自己 38
第4章 培養健康的態度 41
態度如何影響結果 42
觀察你的正念態度 42
培養有益的態度 43
“接受”的內涵 44
解析“耐心” 46
全新地“看” 46
臻於“信任” 48
訓練“好奇心” 49
“釋放”的力量 50
培養“仁愛”情緒 52
全心全意 53
培育感激的態度 54
克服消極態度 57
避免“速成”方案 57
克服主義情緒 57
從失敗中發現 58
第5章 doing模式和being模式 60
解析思維的doing模式 60
擁抱思維的being模式 63
being和doing融合 64
克服過度doing模式：區分欲望和需求 66
“心流”心理學 67
“心流”的組成要素 67
發現你的心流體驗 68
激發思維的being模式 69
使用being模式處理情緒 70
感受生命的存在 72
活於現時此刻 72
第三部分 正念訓練 75
第6章 投入正式的正念冥想訓練 77
讓身體和思想做好正念冥想準備 77
享受“食禪” 78
通過“呼吸禪”放鬆 79
切入“正念移動” 81
嘗試身體掃描冥想 82
身體掃描訓練 82
享受身體掃描冥想帶來的益處 85
克服身體掃描的障礙 87
享受“坐禪” 87
找到最適合自己的姿勢 87
“坐禪”練習 91
克服“坐禪”的障礙 94
冥想行走漫步 95
觀察你的行走習慣 95
正式的行禪練習 95
其他的行禪練習方法 96
克服行禪的障礙 97
激發感激之情：慈心禪 98
慈心禪練習 99
克服慈心禪練習障礙 100
第7章 讓正念助益自己和他人 102
“迷你”冥想 102
引入呼吸空間 103
呼吸空間訓練 104
在日常活動間歇使用呼吸空間 107
使用正念關照自己 107
正念式健身 107
用正念進行睡前準備 109
用正念平衡工作和生活 110
使用正念處理人際關係 110
從更好地和自己相處開始 111
深入地傾聽 112
感知預期 114
人際交往就像照鏡子 115
對自己的情緒負責 115
重新和討厭的人相處 116
第8章 在日常生活中使用正念 119
在工作中使用正念 119
用正念開始新 120
投入迷你冥想 120
從反應到回響 122
創造性地解決問題 123
將正念用於工作 124
在之末釋放自己 125
在移動中使用正念 126
走路冥想 126
駕駛冥想 127
乘坐公共運輸工具 128
在家庭生活中使用正念 129
正念式醒來 129
將正念意識投入家庭工作 129
第9章 建立自己的正念練習日程 133
嘗試已經實踐驗證過的正念冥想練習課程 134
第 一周：了解自動駕駛模式 134
第 二周：克服障礙 135
第三周：在移動中冥想 136
第四周：活在此時此刻 137
第五周：學會接受 138
第六周：認識那些不切實際的想法 138
第七周：關照自己 139
第八周：反思與改變 140
快速減壓 141
深入練習 143
安排專門進行正念冥想 143
加入一個組織 145
選擇一種合適的禪修方式 146
第 10章 克服障礙避免干擾 148
從冥想中得到最大的受益 148
保證時間 149
擺脫無聊和煩躁情緒 149
冥想時保持清醒的狀態 151
找到一個焦點 153
給激情充電 153
克服常見的干擾因素 154
應對不尋常的感受 154
學會放鬆 155
培養耐心 155
從消極的體驗中學習 156
應對身體不適 157
克服不良情緒 157
接受你的進步 158
從無益的思想中解脫出來 159
找到自己的練習方法 160
用仁愛的心態應對困難 160
想明白為什麼要自找麻煩 161
認識到挫折是不可避免的 162
設定現實預期 162
著眼於改變 163
第四部分 收穫正念成果 165
第 11章 發現更大的幸福 167
發現幸福的方法 167
發掘你對幸福的定義 168
質疑有關幸福的假定 168
將積極心理學套用於正念 170
獲取幸福的3種方式 170
使用個人的正念能量 171
撰寫感恩日誌 173
享受此刻時光 174
通過正念惠及他人 175
運用正念驅動積極情緒 176
釋放你的創造力 177
探秘創造力 178
創造條件 181
第 12章 減小壓力、憤怒和疲勞 182
正念減壓 182
了解壓力 183
發現壓力的早期信號 184
評估壓力 184
從壓力的被動反應到主動應對壓力 184
呼吸法解壓 186
用意識控制壓力 187
冷卻你的憤怒 189
了解憤怒 189
怒火產生時的應對方式 190
採用正念態度冷卻怒火 193
減少疲勞 194
評估你的能量水平 194
發現能量的損耗源 194
能量倍增的途徑 195
使用冥想提升能量水平 196
第 13章 利用正念克服焦慮和抑鬱 198
利用正念克服抑鬱 198
了解什麼是抑鬱 199
為什麼抑鬱會反覆發作 199
利用正念改變情緒間的關聯 200
探索冥想認知療法(MBCT) 202
愉快的和不愉快的經歷 203
學會解讀想法和感受 204
防止自發性思維模式 205
換一個角度去思考 206
從困難的想法中脫離出來 207
列出你的活動清單 207
用明智的選擇做理智的行動 208
建立抑鬱的預警機制 209
平復焦慮情緒 209
感知憂慮情緒並以它為友 209
利用正念克服焦慮 210
感知焦慮情緒的存在 211
第 14章 安撫身體 213
感受完整性：從內心深處撫慰 213
精神和身體是相連的 214
承認自己的局限性 216
從你的疾病中解脫升華 217
使用正念控制疼痛 218
疼痛和痛苦的區別 218
應對疼痛 220
在生病時使用正念 221
第 15章 教孩子正念 224
孩子和正念：天然聯繫 224
教孩子進行正念 225
樹立榜樣 226
用孩子的思維去教 226
邊做正念遊戲邊練習 226
記憶遊戲 227
泰迪熊 227
風車旋轉 227
好奇心 228
慈心禪 228
泡泡冥想 229
畫畫冥想 230
身體冥想 230
正念式家教 230
讓孩子感知現時此刻 231
正念式家教的幾個技巧 232
第五部分 十大建議 235
第 16章 正念生活的10點建議 237
每天拿出一些安靜的時間 237
與人接觸 238
欣賞自然之美 238
享受旅途之樂 239
發現現時此刻的奇妙 240
傾聽消極情緒 240
思維並非事實 241
每天心懷感激 242
釋放 243
呼吸和微笑！ 244
第 17章 正念真正幫助你的10個方法 245
訓練大腦 245
改善人際關係 246
激發創造力 247
減少失望情緒 247
減少慢性病 248
為生命注入更深層意義 249
減輕壓力 249
對抗焦慮 250
調節飲食習慣 251
增強幸福感 252
第 18章 揭秘正念的10點誤解 253
正念全部關乎思維 253
正念是最新潮的時尚 254
正念是積極思考 255
正念只有佛才能做到 255
正念只適用於困難時刻 256
正念是一門技巧 257
正念不是為我而設的 258
正念冥想就是放鬆 258
正念不能用於醫療或入藥 259
正念複雜又枯燥 259
第 19章 深入
