核心基礎運動

內容簡介

風靡全美：用人體天生設定好的方式，正確使用你的身體！

一切肢體動作的根本，兩周擺脫腰背疼痛，達到體能高峰！

長踞美國亞馬遜運動類圖書熱銷榜！

奧斯卡影帝馬修·麥康納傾情推薦！

秀腹肌的時代已經過去，

打造強大的身體後方肌肉群才是王道！

什麼是核心基礎運動？

核心基礎運動是要教大家用人體天生設定好的方式，也就是以臀部為動作中心支

點的原始動作模式做動作，它把鍛鍊的焦點放在人體真正的核心——身體後方肌

肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，能令身體恢復平衡，保持良好姿勢。

核心基礎運動的神奇和與眾不同之處在於 ——

● 只需兩周、每周3天、每次15分鐘、熟練5個基本招式，你就可以重新開啟頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。

● 如果你習慣久坐不動，這套運動會幫助你遠離肌肉緊繃與酸痛，保持良好體能！

● 如果你熱愛戶外活動，這套運動能讓你駕馭各種動作，輕鬆完成跑步、打球、

瑜伽、游泳、騎腳踏車……

● 如果你有椎間盤突出或坐骨神經痛、骨刺問題，這套運動可以讓你不再疼痛，

因為脊椎周圍的肌肉強化了，自然能支撐起你的軀幹。

核心基礎運動是由脊骨神經醫師埃里克·古德曼和世界頂尖運動員的體適能教練彼得·帕克聯手開發出的一種新的方法。它重新定義了身體的核心，把鍛鍊重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群，包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作。這套訓練計畫已在數百名學員身上展現出驚人的成果，令他們脫胎換骨，吸引諸多頂尖運動員和好萊塢演員登門求教，在本書中您也能看到他們分享的成功經驗。該運動包含三套為期兩周的體能訓練：舒緩急性背痛的基本招式、消除慢性背痛的進階招式和強化身體並預防背痛復發的加強版招式，每個招式都簡單易行，能夠打造層層強健的肌肉，強化臀部支撐力。

編輯推薦

長期以來，久坐不動的生活形態徹底地改變了我們的生活，也徹底地改變了當代人的身體健康狀況。人體原本的設計是以臀部作為動作中心支點的，但久坐不動卻把這份工作轉移到腰椎，限制了我們的動作，造成了今天有那么多人遭受背痛的困擾。核心基礎運動便是教大家用人體天生設定好的方式，也就是原始的動作模式做動作，把鍛鍊重點從腹部轉移到背部較大的肌肉群，通過強化身體後方肌肉群, 包括背部、臀部以及大腿後側的肌肉群，由它們擔負起支撐上半身的任務，並推動身體做任何動作，一口氣解決了長期存在的問題。

這套運動是由脊骨神經醫師埃里克·古德曼和世界頂尖運動員的體適能教練彼得·帕克聯手開發的一種新的方法，這套訓練計畫已在數百名學員身上展現出驚人效果，令他們脫胎換骨，同時吸引了諸多頂尖運動員和好萊塢演員登門求教，並將該項運動視為“改變自己一生的神奇運動”。

該運動無需器械輔助，不需專業場地，簡單易行，效果顯著。只需兩周，每周3天，每次15分鐘，熟練5個基本招式，你就可以重新開啟頸、背、臀的肌肉群，遠離酸痛。

核心基礎運動

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