松靜樁

松靜樁樁名曰“松靜樁”。“松靜自然”是其基本要領，其核心就是一個“松”字，放鬆，是永遠不變的核心練法。松靜樁的練習強調“肌要松、筋要繃、骨要撐”九個字。這九個字可以說是內家樁法的入門通用法則。松靜樁的關鍵點是松肩坐胯。

基本介紹

• 中文名：松靜樁
• 基本要領：松靜自然
• 核心：松
• 練習法則：肌要松、筋要繃、骨要撐

功法簡介

沒有放鬆，就永遠也開發不到該鍛鍊的部位，也就不能從根本上提高身體能力。所以要放鬆。放鬆並不會造成無法上強度，並不等於不累，相反，真正放鬆了，是很吃功夫的。這個大家要了解。其次就是"靜" 字。靜，可以說是精神層面的修煉，心要靜，心不靜，就不能對身體的放鬆有所把握和體悟。而且，關鍵的神經敏感的鍛鍊，更無從談起，呼吸的鍛鍊等等內里的東西，也就沒法進行，所以，松靜二字，大家一定要抓住。

練法：兩腳呈外八字約與肩寬站立，兩膝微曲，兩臂自然下垂，身體略前傾，輕合雙目，保持身體平衡。站多久可根據自身的情況而定，時間可長可短。

收功：將兩手搓熱，先做乾洗臉再做乾梳頭即算收功。

機理：通過控制外在平衡而起到調整內在平衡的作用。

反應：站樁時，平常可能會有不適感或疼痛感均屬正常反應。

此樁乃百樁之本，不可輕視！

注意事項

對於初學者來說，在松靜樁的練習時，主要注意以下幾個方面即可：

1. 注意體會“松”“靜”的要領。松是身松，靜是心靜。明白這個，大家就不要再問我們可不可以聽著cd或者看著電視站樁這樣的沒營養問題了。

2. 把握住身正的要領。身是身體這條脊椎，這個要正。還體會不到脊椎的學員，能把握住從咽喉到小腹這個部分的正直就是成就，頭部自然要正，但是，由於有收下頜的要領在，很多學員其實不能做好。注意我說的，能做到身正就是一大進步，這不是我們要求低糊弄人，而是因為，身體的正，實在是後期發力和身步變化的基礎和根本，沒有這個，您就是說您站樁都站得通了大小周天了，也是白搭。

3. 放鬆的初步體會。一開始就能全身放鬆，那是胡說八道，這樣的天才，過去沒有，現在沒有，將來也不會有。所以我們要逐步慢慢來。一開始，只要注意肩部的放鬆和心口窩的放鬆就好。肩部地放鬆，能很快的活開兩臂，為以後一些初級動功打下基礎，如鞭勁發力，開合力等等。而，心口窩的放鬆，則是呼吸法練習的基礎。這兩點一定把握住。

4. 手頭沉重的體會，這是稍微有點難度的要求，跟第三點是相輔相成的。即肩部放鬆作正確了，就會有，反之則沒有，所以不必刻意追求，功到自然成。

5. 其餘松靜樁要領，不必苛求全部做到，把握住以上幾點即可。尤其是翻胯的要領，不要一開始就做。至於膝蓋的問題，注意不要為了蹲樁而蹲，站樁時，要有渾身歇在樁上的感覺，這樣雙腿才是放鬆的，而你一上來就抱著好比站馬步的心態來，那無形中你的精神都是緊張的，身體如何放鬆？還要注意，不要把體重都壓在膝蓋上，逐步體會腳掌承重，這都要在放鬆的根本要領下體會。

松靜樁的練習

九字訓練法的內在要義是要求出骨架的內在結構支撐力，（骨架的內在結構支撐力：從李旭洲所傳的基礎訓練體系來說，就是要建構一個人體大彈簧。具體來說，頭—雙腳，是一個三角形支撐；尾閭—雙腳，是一個三角形支撐；大椎—雙手，是一個三角形支撐；四肢，各是一個小三角形支撐，周身骨架就像一付鋼筋架一樣。而骨節之間筋腱組織，就是彈簧！）

有了骨骼結構的內部支撐，肌肉才能得以真正放鬆，氣血才能運行無阻，才能慢慢滋養韌帶、筋膜，使其強度不斷增大，彈性不斷增強，最終達到象真的彈簧或者說象弓弦一樣。（按一按練習有成者的肩頭，會感覺到像按一個大彈簧）這樣人體彈簧就算初步建立了起來。這個彈簧組是用來乾什麼的？首先，肌肉放鬆，逐漸就能體會到骨頭的松沉。但是光有沉重，還遠遠不能應付實戰的需要。就好像有了彈丸，還得有弩弓一樣。因此，只有找到一張弓，才能把梢節彈射出去。這張弓在那裡？就在你自己的身體裡！或者說，就是你的身體！拳經常說的“一身備五弓”，就是此意。因此，由松沉勁到彈簧勁，就是深入練習松靜樁的訓練目標。

松靜樁的關鍵點是松肩坐胯。

松肩：內功經說“松肩以出勁”。人體最容易緊張的就是肩頸部，肩頸部一緊張，周身都會發滯，運動都會困難，更不要說完成高質量的發勁了。肩頸放鬆了，身體其他部位才能把力量送到手頭。在內家初始階段，要求做到手似錘頭、臂似錘鏈、膀似執錘之手，出手就象一枚流星錘。（用手撥動練習者的手臂，看其是否能夠自由搖擺）開始，這個錘子是悠出去的，將來就是射出去的，再將來就是炸出去的！

坐胯：一般朋友們理解蹲低就是膝蓋彎曲加大，這是一個誤解。我們要求的蹲低，實際是在骨盆上翻的基礎上產生的一個下坐，兩者是一個統一動作，就象人坐在椅子上一樣。坐胯達標的標誌，是腹股溝出現兩個凹陷，也就是術語所說的胯窩，這是骨盆和大腿骨之間的筋腱放鬆後自然出現的，不能強做，強做就容易出現挺胯的現象。只有胯窩的“彈簧”具備了，你舉手投足，才輕鬆靈活。

松靜樁的訓練階段主要是求取松沉勁和骨架的彈性三角支撐，練習者只要牢牢掌握住“放鬆”、“三角兩線”、“松肩坐胯”就可以了，其他的內容，暫時不要考慮，避免分散精力。

訓練指導

松靜樁（預備式）訓練指導

一． 姿勢要領及練功心法：

身體正直站立，全身放鬆，不可繃勁使力。兩腳平行站立，大約與肩同寬，腳尖指向前方（可微微外八字），兩臂自然放鬆下垂，頭部正直，下頜稍微內收，不要挺胸。靜立片刻。身體整體稍微下蹲，好像坐在一個高凳上，膝蓋略曲，千萬不許挺直，尾閭骨微微向前向上卷，帶動骨盆微微上翻，使腰部命門部位向後貼，體會腰椎骨挺拔支撐的內在力感。 後背往後靠，帶動前胸內收，但不要做成窩胸和駝背。在此基礎上，放鬆胸部肌肉。 保持兩肩放鬆，肘部外旋，轉至手心向後，使腋下空出。兩手手指自然鬆開，剛開始做這個動作，肩部可能會發緊，可用意識調節，意想肩關節脫臼，兩臂掛在鎖骨外端。體會手頭產生的沉墜感。再利用這份沉墜感，把肩背部位的韌帶、筋腱慢慢地耗開。 呼吸放慢放長，體會胸部放鬆後，呼吸深長勻淨、氣息下行的感覺，此法為滋養身心按摩內臟之根基。後與其它功法配合，其效甚宏。

體會到骨盆上翻、腰椎挺拔、肩膀放鬆、胸部內含後，保持樁架，體會骨架整體挺拔，周身肌肉放鬆的感覺。注意不要用意識去求，只要按要領做到後，靜心放鬆體會即可。宋氏形意為道藝之功，道法自然，自然而然。非可以做作之法。

二． 練功時間與強度：

初學者開始訓練松靜樁，一定要貫徹放鬆的要點，以舒適內養為主，要求保證每天練習一次，多則不限。初練的時間不用太長，以自己能堅持住為標準。5-10分鐘即可，但是也不可過於貪圖舒適，每次訓練都要衝擊一下自己的時間極點，每次增加一點練功時間，即使增加數十秒也可，這樣才能達到練功的目的。無論是為了什麼目的練功，疲勞關都是橫在初學者面前的第一道難關，必須克服。通過一段時間的適應和學員自己的鍛鍊，如果練習方式正確，一般情況下，學員應該在一個月時間內使自己的站樁時間達到30分鐘左右，既可以進行下一步的深化訓練。

三．注意事項：

此功法具有非常良好的養生內壯功效，練後應感覺到精力充沛，雖身體稍有疲憊，是為疲勞關未過之故。