束角式

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。這是印度補鞋匠的坐姿。與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。當以束角式坐著冥想時手掌應該在胸前相合，但是後背要保持挺直，這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。

基本介紹

• 中文名：束角式
• 外文名：Baddha Konasana
• 屬性：瑜伽體式
• 運動性質：墊上運動

摘要

束角式

梵文：Baddha Konasana

Baddha的意思是抓住，限制的意思。Kona是角的意思。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。這是印度補鞋匠的坐姿。

許多習瑜伽者總是先做這個姿勢，然後才做冥想坐姿。

因為這個姿勢伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和腱帶，所以就使這樣的冥想坐姿較為容易做。

功法

1、 坐到地面上，兩腿向前伸直。

2、 彎曲膝蓋，使雙腳貼近軀幹。

3、 雙腳腳跟、腳掌相合，用手抓住雙腳腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側應該放在地面上，腳後跟的後部應該緊靠會陰。

4、 大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。

5、 十指相扣，牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡你所能保持這個體式。

6、 把肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，然後鼻子，最後下巴放在地面上。

7、 吸氣、軀幹從地面抬起，回到第五步。

8、 然後鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆。

功效

這個體式尤其推薦給那些小便失調的人練習。骨盆和腹部以及背部得到足夠的血液供應，並得到了刺激。這個體式可以是腎臟、前列腺和膀胱保持健康。眾所周知，在印度，修鞋匠很少患尿道疾病，就是由於他們整天都以束角式坐著的緣故。

這個體式可以緩解坐骨神經痛，防止疝氣。假如定期練習，可以緩解睪丸的疼痛和墜脹。

這個體式對女性來說也很有益處，與肩倒立第一式以及該體式的其他系統體式一起練習，可以調整不規則經期，促進卵巢功能正常。而且我們還發現，懷孕的女性每天以束角式坐幾分鐘，將有助於減少分娩時的疼痛，而且還可以避免靜脈曲張【在格蘭特利 迪克 瑞德博士Grantly Dick Reed的《無恐懼分娩》一書中就推薦懷孕女性練習這個體式】

與蓮花式和英雄式一樣，束角式可以作為呼吸控制和冥想時的體式。當以束角式坐著冥想時手掌應該在胸前相合，但是後背要保持挺直，這需要多加練習。即使是在剛剛吃過飯也可以不用擔心的練習，只是練習時注意頭部不要放在地面上。

姿勢效益

* 消除坐骨神經痛
* 打開髖部和腹股溝
* 緩解經期疼痛

* 維持生殖器官的健康

快速提示

* 專心地前傾髖部，身體下去時，拉開肋骨與骨盆之間的距離來伸展脊柱
* 慢慢地抬起和放低，決不勉強

* 想換種做法，在前彎時，可用手肘下壓大腿

禁忌/警告

處於月經期、或者產後練習該體式前，請諮詢醫生或專業的瑜伽機構。