李德印太極推手對練

《李德印太極推手對練》這本片採用高清拍攝製作，畫面意境優美，太極的飄逸流動與湖光山色融為一體，學練同時賞心悅目，達到最佳心境。

太極拳推手對練是一套雙人對打形式的太極拳對練套路。本套路由中國人民大學教授、國際級武術裁判李德印編排演練，全套102個動作，分四段教學。結構巧妙，特點突出，演練起來環環相扣、勢勢相承、意趣橫生，充分利用太極拳的特點、攻防要領，最大限度地呈現了太極拳的健身性、技巧性和趣味性。

基本介紹

• 書名：李德印太極推手對練
• 類別：瑜伽教學
• 出版社：北京中體音像出版中心出版發行
• 出版時間：2009-05-19

內容介紹

主講示範：李德印 中華武術百傑 中國人民大學教授 國際級武術裁判

演練示範：方彌壽

太極推手也稱推手、打手、揉手、擖手，是太極拳的雙人徒手對抗練習，與太極拳套路是體與用的關係，互相補充，相得益彰，從北宋張三豐算起至今已以近千年歷史。王宗岳《太極拳論》寫得好清楚：上下相隨，隨屈就伸，沾連黏隨不丟頂。推手是檢驗拳架的方法，是拳架與散打的橋樑。

推手方法主要有：“掤”，用手臂沾接、捧架對方，築成防線；“捋”，順勢向側方或向後牽引；“擠”，向前擠壓，逼迫；“按”，向下、向前推按；“采”，向下牽引；橫向分化或進擊對方；“肘”，用前臂旋轉或肘關節制約、攻擊對方；“靠”，以肩、背擠壓。推手時，兩人手臂相搭，按著一定的程式互相推挽，周而復始，俗稱“打輪”。在“打輪”過程中，雙方力爭牽制對方，使其失去平衡，進而趁勢將對方發放出去。

技術高超者能使對方雙腳騰空，擲跌於地，自己卻安穩自若。推手雙方必須保持手臂沾連不脫，在互相黏隨的運轉中動搖對方的重心。推手禁用腿法，也不準使用摔跤、擒拿、擊打等方法。這與以踢、打、摔、拿為主的散手項目迥然不同。它是一種彼此制約、掌握平衡、剛柔相兼、別具一格的對抗運動。

有些地區流行的推手，允許用手或腿或手足兼用纏繞對方關節，但多數地區禁而不用。推手的形式很多，可以分為單推手、雙推手、定步推手、活步推手、大捋推手、散推手等。其中最基本的是定步雙推手，也稱四正推手，練習時雙方對面站立，一腳在前，腳步不動，用掤、捋、擠、按 4種方法推揉打輪。活步推手是在四正推手的基礎上，兩人腳步移動，一進一退，直線往返；也有的兩人側身走成圓形。大捋推手是用采、、肘、靠 4種方法按順序打輪，因其勁力多為斜向，故又稱四隅推手；其腳步移動成弧線，進者3步，退者2步，邊走邊轉，腳步輕快。

散推手是兩手推挽不拘形式，不按固定程式打輪的推手方法，形式更為自由。推手的運動特點是不丟(脫離)不頂(頂撞)，以靜待動，以柔克剛，與打太極拳的要領是一致的。推手中的“靜”不是靜止，而是精神集中，仔細觀察，感覺，尤其是通過身體觸覺，準確判斷對方力量的大小、方向、部位，以便及時做出反應，這叫做“聽勁”。太極推手要求知己知人，後發先至，一切從客觀實際出發，急則急應，緩則緩隨，審時度勢，因勢利導，其基礎全在於“聽勁”技巧。

推手中的“柔”也不是消極躲避、軟而無力，而是要求以巧制勝，避實就虛，用小力勝大力。如對手來勢兇猛，就要走化旋轉，避開鋒銳，將對方引進，並使其力量分散，落空，陷於被動，再集中優勢出擊對方，其勁力迅猛如放箭。推手中掌握這種“先化後發”、“以柔克剛”的技巧，稱為“懂勁”。

經常練習太極推手，可以鍛鍊人體反應能力，提高身體靈敏、速度、力量、柔韌等素質。推手與太極拳配合練習，更可以收到相輔相成、均衡發展的功效。中華人民共和國成立後，太極推手與太極拳一樣得到廣泛流傳。由於它簡便易行，饒有趣味，對抗而無傷害，所以在開展太極拳的地方，大都有人練習太極推手。

太極拳推手是太極拳對練形式。以雙人鍛鍊為主。運用太極拳的勁力、技法，遵循太極拳的原則如“以靜制動” “以柔克剛”進行的運動。在起過程中綜合運用太極拳的各種身法、步法和招式，是太極拳體系中訓練技擊能力和勁力感悟性的重要手段。傳統太極拳推手經常在師生之間和學員之間進行。現代武術比賽中設立了太極推手項目，分級別進行，並對場地、服裝、參賽年齡、局數等作出了相應的規定

圖書目錄

教學說明 + 動作講解 + 背向分動+ 背向連貫演示; 第三段動作教學; 第四段動作教學; 演練提示