有氧格鬥

有氧格鬥是一項與格鬥技巧有著密切關係的運動，它結合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊以及武術等項目的技術動作，配以強勁的音樂，寓健身於娛樂之中。有氧格鬥的技術動作大體可分為上肢動作、下肢動作兩大類。

基本介紹

• 中文名：有氧格鬥
• 外文名：BODY COMBAT
• 動作分類：上肢動作、下肢動作
• 特點：動作節奏性強，配有背景音樂

簡介

現代化都市生活一個巨大“貢“獻”就是把人類每天的運動方式簡化了。很多人除了走路、睡覺以外，主要的姿勢就是“坐”。坐著乘車、開會、打電話、用電腦，於是體內的脂肪慢慢地堆積起來，本來靈敏的動作也逐漸變得遲緩笨拙。

都市生活的另一“貢獻”是讓人變得疲憊不堪。現代人不必再理會 “鋤禾日當午”的辛勞，但卻絲毫沒有變得輕鬆。沒完沒了的會議，處理不完的公案，應接不暇的應酬，讓您的神經總是不能放鬆。而且時不時地受點氣，受點委屈，使人真正感受到什麼叫做“身心皆疲”。

長此以往，人的身心健康將會受到嚴重的打擊。為了解除這種危機，向您推薦萊美運動體系中的一個運動項目一BODY COMBAT。

COMBAT的英文原意是博擊格鬥的意思。從字面上看，BODYCOMBAT就是一項與格鬥技巧有著密切關係的運動。

不要把有氧格鬥和“野蠻”、“暴力”聯繫起來。它結合了拳擊、太極拳、跆拳道等基本動作，再混合一些舞蹈動作，並且配上強勁動感的音樂，就成為一類風格獨特的有氧運動，吸引了不少女性練習者。有氧格鬥又名“搏擊操”，一經推出，便在上海各大健身中心流行著。原因很簡單，它在輕盈的步伐中融入了簡單的格鬥動作，正好撓到了年輕人的癢處。尤其是有氧格鬥中的所有動作，幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，所以一節課下來對腰腹部的瘦身效果遠遠超過其他健身方式。跳15分鐘左右大約相當於30分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量。

格鬥健身屬於比較劇烈的一項運動，格鬥(搏擊)是一項古老的技能，說它是技能，是因為它的目的和絕大多數運動的宗旨相左。不管格鬥有多少種功效，健身也好，防身也好，它的根本目的，就是最快、最狠、最有效地擊斃對手，男人們如果感興趣也可以練練格鬥。

格鬥健身，它結合了拳擊、跆拳道、空手道、泰拳、自由搏擊以及武術等項目的技術動作，配以強勁的音樂，寓健身於娛樂之中。

格鬥健身的技術動作大體可分為上肢動作、下肢動作兩大類。上肢動作有拳擊動作中的直拳、勾拳、擺拳以及東方武術中所特有的劈拳、掌、肘、格擋等動作;

格鬥健身不僅動作節奏性非常強，

格鬥健身的套路分十節，

技術動作

其技術動作大體可分為上肢動作、下肢動作兩大類。上肢動作有拳擊動作中的直拳、勾拳、擺拳以及東方武術中所特有的劈拳、掌、肘、格擋等動作；下肢動作中有前踢、後踢、側踢、鞭腿以及泰拳中的膝部動作。每一個動作都以腰為軸，需要全身協調用力，並結合跳躍、躲閃動作，讓全身都得到活動。

有氧格鬥

BOOY COMBAT不僅動作節奏性非常強，而且配有背景音樂，且所選用的音樂都是國際流行樂壇的原版原唱。讓鍛鍊者在鍛鍊時仿佛置身於一場精彩的音樂會。

它的套路分十節，本著先慢後快，先局部後整體，先簡單後複雜的原則展開訓練。因此，參訓者無需具備武術或者跆拳道等的基礎就能在進步中獲得健康。

鍛鍊益處

減脂塑形

BQDY COMBAT是快節奏、中高強度、多重複次數的有氧運動項目。它所起的作用不是增大肌肉體積，而是消耗體內的多餘脂肪。所以經過一段時間的訓練，體型就會有明顯的改善。

有氧格鬥

改善心肺功能——持續1小時左右的有氧訓練，不僅可以增強呼吸系統與血液循環系統的功能，促進新陳代謝，而且可以消除血脂，降低血栓形成的可能性。

提高動作的敏捷性

BODYCOMBAT的動作快速有力，開始時，您可能會覺得做起動作很彆扭，逐步找到感覺之後，您就會為自己敏捷的身手，瀟灑的動作而自豪。

調節情緒、建立自信

心理上的壓抑可能比生理上的病痛更讓人難受。

源自格鬥項目的BODY COMBAT以虎虎生威的招式，讓您將心中的情緒完全地發泄出來。假想著您的面前站著一個您最大的仇人，用您學會的直拳、鞭腿去狠狠地攻他、揍他吧。除了有瘦身纖體的功效，有氧格鬥的練習還有助於發泄怒氣、舒解壓力。想像你的仇人就在面前，或許是剛剛罵了你的上司，或許是工作上不夠配合的同事，就用學會的直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等去對付他，再加上幾聲大吼大叫，盡情發泄內心的不滿。一個小時之後，心情自然輕鬆不少。 有氧格鬥真是有趣，不但增強心肺功能，還讓整個身體積聚的能量釋放出來。在對打練習時，文弱的小女子“挑戰”強壯男子，揮拳、出腳，變得蹦蹦跳跳好興奮，當然在健身過程中也學會了幾招防身術。一堂課下來，雖然您的身體很累，但是精神會很輕鬆。它會讓你感受到真真正正的身心放鬆。

注意事項

選擇雙側耐磨的運動鞋。練習有氧格鬥時，雙腳必須四面八方的快速移動，而且前腳掌的運動幾率特別高，因此一定要選擇那種設計重點在於雙腳兩側的固定效果、以及前腳掌底部耐磨程度高的運動鞋。

有氧格鬥運動強度較大，若出現低血糖，應先休息片刻後再決定是否繼續。若發生以下情況，可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快等。