《最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關》是2009年9月1日中國人民大學出版社出版的圖書，作者是(美國)尼爾·菲奧里(Nnil Fiore) 。
基本介紹
- 書名：最強自我：戰勝壓力和焦慮的四關
- 作者：(美國)尼爾·菲奧里(Nnil Fiore)
- 譯者：張璇
- ISBN：9787300107479
- 頁數：204頁
- 出版社：中國人民大學出版社
- 出版時間：2009年9月1日
- 開本：16
- 版次：第1版
- 叢書名：人生魔方
- 正文語種：簡體中文
- 條形碼：9787300107479
- 尺寸：23 x 15.8 x 1.6 cm
- 重量：381 g
內容簡介,作者簡介,圖書目錄,文章節選,
內容簡介
《最強自我:戰勝壓力和焦慮的四關》內容簡介：一位小企業主，在減少工作量的同時收入卻增長了一倍；一個重100公斤的來訪者，一年減了40公斤，卻並沒有覺得自己在控制飲食；《最強自我:戰勝壓力和焦慮的四關》的作者戰勝了令人絕望的癌症診治過程……他們部是跟你一樣的人，如果他們能做到，你也能。
《最強自我:戰勝壓力和焦慮的四關》作者利用神經科學的最新發現，創造了一種有效的技術，啟發大腦“關閉”那些負面的情緒。這些技術包括特定的學習日程、聚焦練習、壓力測驗、自我建議、有效改變習慣的秘訣，以及事後自我檢測等。當你面對壓力、恐懼、逃避、自我懷疑時，可以運用書中介紹的四個步驟，喚醒最強自我，建立信心，發掘潛力。《最強自我:戰勝壓力和焦慮的四關》作者已經用他的簡潔實用的方法幫助了成千上萬的人重振自我。
《最強自我:戰勝壓力和焦慮的四關》給了你需要的全部工具，在這個循序漸進過程中的每一天，你將使用大腦中最高級、最發達的部分來控制你的思想，你的生活將變得豐富多彩。
作者簡介
尼爾·菲奧里（Neil Fiore），博士是美國暢銷書《當前習慣》（TheNoW Habit）和《回到健康之路》（The Road Back to Health）的作者，也是一位善名的心理學家和演講者。曾經是加州大學伯克利分校諮詢中心的心理學家。目前在美國一些著名的學院和商業機構組織研討班和做演講，包括史密森研究所、加利福尼亞職業心理學學院以及紐約開放中心。
圖書目錄
第1步 拋棄過去無效的模式
第一章 直面恐懼，明確問題
選擇直面你的恐懼
明確你的五類主要問題
評價和識別你的自我管理類型
第一章的練習：恐懼嫁接
第二章 超越你的本我
你不必感到分離
丟開你過去的身份
第二章的練習：你並不孤單
第2步 走近你的新大腦和最強自我
第三章 走近最強自我的視角
發現第三種視角
演員的練習：改變角色
第三章的練習：選擇你的角色
第四章 用最強自我的聲音大聲表達
怎樣獲得最強自我的聲音
最強自我的五個特質
第四章的練習：用你的新的同情的聲音表達
第3步 喚醒你最強自我的五個特質
第五章 喚醒保護者角色的自我
應激反應是你忠實的僕人
怎樣管理你的應激反應：讓你掌握如何去感受
第五章的練習：評估壓力的水平
第六章 喚醒協商者角色的自我
選擇是人腦獨一無二的能力
選擇的到來：第三種視角
轉向協商者的角色
第六章的練習：按照選擇行動
第七章 喚醒領導角色的自我
被多重目標、要求和情緒控制的情感
當你感覺被控制時你能做的三三件事
第七章的練習：一次迅速又聚焦的呼吸
第八章 喚醒教師角色的自我
自我批評和“天才綜合徵”
如何將注意力保持在工作上
第八章的練習：在呼吸中聚焦
第九章 喚醒教練角色的自我
關聯的魔力
第九章的練習：聚焦於你的全面自我
第4步 喚醒自我的領導以實現目標
第十章 讓你的夢想逐步成真
我如何從內心衝突轉向內心平靜
有效的目標設定
讓你的夢想成真：按階段來
第十一章 第一階段：下定決心
警告：猶豫不決是非常危險的！
如果你缺少動機或者自信怎么辦？
從第一階段開始：認識你的目標、意圖以及夢想
第十二章 第二階段：承諾改變
如何在第二階段中獲得成功
拋開擔心，期待奇蹟
練習：你的目標所擁有的能量
第十三章 第三階段：付諸行動
在第三階段選擇一個用心的方法
建立行動計畫
掌控你的習慣
第十四章 第四階段：保持長期成功
從退步之中反彈：第四階段的關鍵
應對計畫如何能夠去除分心事物
對於你將成功的真正信心
第十五章 你是你的最強自我
增強對你自己的信念
內在平和與被喚醒的心靈
附錄A為了實現成功改變而做的記錄
附錄B聚焦練習
附錄C壓力測試
附錄D有效的自我陳述：接受的聲音
附錄E有效的習慣改變
附錄F效果測試
文章節選
第二章 超越你的本我
每當我訓練某個人的時候，無論這個人抱怨什麼，我發現最有效的方法是首先鼓勵他看到並且感受他正在做的事情——也就是說，增加他對事實的覺察。
——蒂姆·蓋洛維：《網球的內心遊戲》
運動是一種低風險、有趣而快速的幫助你超越意識以及意識所控制的力量和意志力，進而擴展你對自我的認識的途徑。學習改進你高爾夫球的揮桿技術、溜冰技術，或者網球發球技術，可以等同於在做深入思考的練習。為了在某項活動中表現最佳，你必須拋開來自本我的擔憂和一些干擾的聲音，把自己更高級的大腦和你身體的智慧相聯繫。擴展的自我認識帶來的整合可以使我們不費吹灰之力超越本我的掙扎和意識層面中的不自信。
當我們把對自我的認識局限在意識思維和可控力量的範圍內，我們就把大腦的功能限制在獲取線性知識的左半球。這種有局限的觀點把我們的思維僅僅當作可控的力量，而把我們與更大的潛意識思維的智慧——右腦，我們的想像力思維——和我們身體所擁有的機械學和物理學方面的直覺認識相分離。這種獲取信息的概念忽略了右腦所具有的靈活性力量，而右腦吸納智慧的方式正像嬰兒按照自然進度學習語言和說話、學習從爬到走的方式一樣。擺脫了一種完全定型、分離的自我的阻礙，嬰兒以不可估量的速度快速學習，這種學習的速度比以自我為中心的成人要快得多，成人往往過分意識到自己內心的掙扎和肌肉的被控制感。
這種對身份的局限認識帶來幾個問題：當你的意識和本我睡眠的時候，誰在照管你？即使你並不怎么了解細胞生物學或解剖學，你仍然知道睡眠時在做夢、繼續呼吸、修復細胞，每分鐘產生500萬個健康的血紅細胞——這些工作靠的是你的哪個部分？如何才能把自我擴展到更多的腦細胞能量，你的潛意識智慧，某些超越本我和意識控制的更高級的部分？哪個部分的你可以協調和整合所有這些分散的功能？
當你完成第一步和第二步的練習後，這些問題的答案就會變得顯而易見。在接下來的幾周，當你按照完整的四步驟的練習去喚醒你的強大自我時，你會發現你不再把自己局限在低級大腦的反應、舊有的習慣、一些小的分離的人格衝突。相應的，你能夠同最強自我以及與其相關的深層資源所具有的更廣泛的智慧和力量相聯繫，包括潛意識、整合的左右腦半球和身體的智慧。
你不必感到分離
每當我訓練某個人的時候，無論這個人抱怨什麼，我發現最有效的方法是首先鼓勵他看到並且感受他正在做的事情——也就是說，增加他對事實的覺察。
——蒂姆·蓋洛維：《網球的內心遊戲》
運動是一種低風險、有趣而快速的幫助你超越意識以及意識所控制的力量和意志力，進而擴展你對自我的認識的途徑。學習改進你高爾夫球的揮桿技術、溜冰技術，或者網球發球技術，可以等同於在做深入思考的練習。為了在某項活動中表現最佳，你必須拋開來自本我的擔憂和一些干擾的聲音，把自己更高級的大腦和你身體的智慧相聯繫。擴展的自我認識帶來的整合可以使我們不費吹灰之力超越本我的掙扎和意識層面中的不自信。
當我們把對自我的認識局限在意識思維和可控力量的範圍內，我們就把大腦的功能限制在獲取線性知識的左半球。這種有局限的觀點把我們的思維僅僅當作可控的力量，而把我們與更大的潛意識思維的智慧——右腦，我們的想像力思維——和我們身體所擁有的機械學和物理學方面的直覺認識相分離。這種獲取信息的概念忽略了右腦所具有的靈活性力量，而右腦吸納智慧的方式正像嬰兒按照自然進度學習語言和說話、學習從爬到走的方式一樣。擺脫了一種完全定型、分離的自我的阻礙，嬰兒以不可估量的速度快速學習，這種學習的速度比以自我為中心的成人要快得多，成人往往過分意識到自己內心的掙扎和肌肉的被控制感。
這種對身份的局限認識帶來幾個問題：當你的意識和本我睡眠的時候，誰在照管你？即使你並不怎么了解細胞生物學或解剖學，你仍然知道睡眠時在做夢、繼續呼吸、修復細胞，每分鐘產生500萬個健康的血紅細胞——這些工作靠的是你的哪個部分？如何才能把自我擴展到更多的腦細胞能量，你的潛意識智慧，某些超越本我和意識控制的更高級的部分？哪個部分的你可以協調和整合所有這些分散的功能？
當你完成第一步和第二步的練習後，這些問題的答案就會變得顯而易見。在接下來的幾周，當你按照完整的四步驟的練習去喚醒你的強大自我時，你會發現你不再把自己局限在低級大腦的反應、舊有的習慣、一些小的分離的人格衝突。相應的，你能夠同最強自我以及與其相關的深層資源所具有的更廣泛的智慧和力量相聯繫，包括潛意識、整合的左右腦半球和身體的智慧。
你不必感到分離
