暴走，是一種高強度又簡單易行的戶外運動方式，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或騎車行走，時間由一日到數日不等。“暴走”源於美國，風靡歐美，流行於韓國，日本，香港等地，是一種新時尚，新運動。2013年1月，武漢高校大二女生懷揣2000元“窮游”16天，暴走7座城市。
基本介紹
- 中文名：暴走
- 運動屬性：極限運動一種
- 運動方式：步行或者騎車
- 運動時間：一日到數日
特點,方式,效果,注意,例子,
特點
暴走，帶有遠足旅行的意思，但在許多地方都與普通的旅行不同。它的出現，給處於一種生存、興趣狀態下的人群分出了類型——“暴走族”。驢族、機車野營族等都是屬於暴走族，都是指的有明確旅遊、探險方向，有豐富的旅遊探險知識，並用自己的雙腿或腳踏車、機車、越野車等交通工具親身實現旅遊探險的人。他們一般是獨自或者結伴出行，在出發之前，會定製比較具體的行走方案，並準備充足的物品，包括生活用品、遇險用品、食物等等。他們所去的地方一般交通不發達，處於待開發或者半開發狀態，風景很有特色，對人的體質、意志和知識儲備都有相當的考驗。
方式
“寵物”暴走：
這種添加法非常簡單，只要在每天暴走時帶上你的寵物狗就可以了。讓寵物狗在前面不停地奔跑，自己也跟隨著它們不停地奔跑。
伴侶：寵物
健康紅利：這項“被動”的奔跑方式，能夠達到疾步行走的功效。更重要的是，寵物能增添你運動的樂趣。有寵物的陪伴，單調的暴走也變得更容易堅持了。喜愛寵物的朋友，通過這種有趣的奔跑，更多地消耗體內的卡路里，從而使自己的體型呈現出更加誘人的風采。
雨中暴走：
這項添加法最適合感性而且愛好運動的女性。在天氣適宜的金秋，穿上防水的休閒衣褲，選擇一條安靜的小道，享受雨中疾走的閒情逸緻。
健康紅利：一場毛毛細雨，不僅可使樹更青、草變綠、路更潔，而且能消除塵埃，讓空氣更乾淨、更清新。雨前陽光照射和細雨滴灑時產生的大量負離子，有“空氣維生素”之譽，能鬆弛神經，降低血壓，加強新陳代謝。雨中疾走還是一種很好的健腦活動，有利於大腦由緊張趨於平靜，也就是人們常說的心理和精神的調節。
陽光暴走：
在這個追求美白、防曬的時代，陽光暴走頗有些“叛逆”，陽光孕育了生命，對人體的健康尤其重要。選擇陽光伴侶的女性可以在早上6～10時，下午4～5時進行暴走。儘量避免上午10時～下午4時這個時段，因為這時的紫外線最強，容易對皮膚造成傷害。此外，運動的時間不宜過長。
伴侶：陽光
健康紅利：曬大陽能促進人體的血液循環，增強人體新陳代謝和免疫功能。接受適量的紫外線照射能促進維生素D的合成，維生素D有助於骨骼和牙齒的健康，調節身體中的鈣、磷代謝。此外，日光照射可以使人情緒高漲，願意從事富有挑戰性的活動。上午光照半小時對經常精神萎靡、有抑鬱傾向者效果尤其明顯。
音樂暴走：
行走單調，所以難於堅持。但如果配上MP3，根據自己的心情，挑選不同的音樂陪你暴走，單調的城市路途也會增添了不少趣味吧。不過小心，耳朵聽著音樂，更需要注意來往的車輛，最好選擇比較僻靜、車輛少的路線。
伴侶：音樂
健康紅利：自然界都有著一定的規律和一定的節奏，而人類自身同樣也有著節奏，音樂的節奏就是從人類的生活節奏當中抽象出來的。恰當地選擇不同類型的音樂，對於人體就能有生理和心理的調節治療作用。在生理作用方面，音樂可以調整睡眠，緩解疼痛，協調神經生理功能，提高全身生理運動機能；在心理方面，音樂可以釋放負性情緒，引導身心放鬆，改善注意力、判斷力和記憶力，振奮精神。
器械暴走：
利用部分器械使暴走過程強度更高、難度更大、樂趣更多。現在全球最新流行的“彈跳蹺”就是這樣的器械。穿上每副重達7~8公斤“彈跳蹺”，增加暴走過程的強度和難度，穿上能夠使人輕鬆跳躍高度達到1~2米的“彈跳蹺”，增加暴走過程的樂趣。
伴侶：器械
效果
①.身體更年輕：暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，它創造了一種忍耐力，對於身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。
②.增加性樂趣：通過這項健身運動，它能夠促使人們在性生活中充滿積極性，從而會大大增加你的“性致”，甚至爆發出許多性感的新姿態。
④.激活免疫力：能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。
⑤.瘦身：一個體重為50公斤的女性每天進行一個小時的暴走後，能夠消耗300到550卡路里。
注意
初級暴走：找個空閒時間，大街小巷滿街串，直到飢腸轆轆、腳板疼痛難忍再打道回府。
中級暴走：徒步快速行走約45分鐘，路程4公里以上，平均每分鐘要大步走120步。這樣每次暴走結束，身體都會稍微出汗，微循環加速，身體覺得難以形容地舒適。
高級暴走：七天長假，一定要計畫好路線。在行走過程中一般平均每小時休息十分鐘，山路每三十分鐘休息十分鐘。可以自由選擇此前人跡罕至的旅遊地和線路，欣賞到正常旅遊團所無法見到的美景。
體驗人群：暴走族，三夫俱樂部的會員年齡從5歲到65歲，比較集中的是20歲到40歲這一年齡段，通常都是集體行動，年齡不是大問題，安全才是第一位的。
安全係數：參加專業俱樂部組織的活動一般來說都是很安全的。俱樂部會派出專人組織探路，制定詳細的活動計畫，並做好物質準備，並有領隊員帶隊組織。
暴走裝備：“工欲善其事，必先利其器”。要想暴走，準備工作一定要做到位。著裝以柔軟舒服為原則，選擇一雙合腳的跑鞋或登山鞋、防水防寒服、專業或休閒帳篷、爐具、睡袋、背包等一系列戶外用品。如果實在沒經驗，可以找一家成規模的野外用品商店進行諮詢。
購物指南：老暴走們一般去北京的幾家戶外用品商店買，如旗雲、雪鳥、桑溫特、中雙、三夫和咯納斯等，有一些裝備（主要是衣物）也可以去秀水和三里屯等服裝市場買。
暴走前夜：選擇在夜晚睡眠質量較好的次日清晨或者雙休日實行暴走計畫。
常見病：蚊蟲叮咬、中暑、凍傷、高原反應、外傷。
對策：自備小藥箱和常見病解答手冊。雖說輕傷不下火線，可是關鍵時候該撤就撤，別犯個人英雄主義的錯誤。
暴走前輩警告：經常會發生食品準備不足的情況，這時候就不得不找野菜充飢了，所以長途暴走要多帶些牛肉干一類的食品。
樂趣所在：既像旅遊又像探險，像趕火車一樣的走走走，邊走邊聊還能結識形形色色的朋友，沿途的美景同樣能盡收眼底。
例子
2013年從1月15日至1月30日，武漢長江工商學院的大二女生完成了她一個人的南下之旅。從武漢出發，開始了一個人的旅行。除了趕時間，幾乎不乘坐公共運輸工具。一路上“沙發客”加上暴走，16天，逛了岳陽、廣州、香港、澳門等7座城市，路上花費的2000元是她平時攢下的錢和掙得的稿費。
廣場舞大媽轉行
2014年7月，在徐州，暴走族每天的活動場面足以驚呆任何一個外地人。每晚七點半，徐州暴走族三人一排，隊伍整齊，著裝統一，步伐豪邁，伴隨著廣場舞激昂的音樂，大步向前暴走。
