春乏

春乏是人體生理機能隨自然季節變化和氣溫高低的轉換而發生相應調節的一種短暫生理現象。春天，氣溫適中，皮膚和肌肉微細血管處於弛緩舒張的狀態，血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，中樞神經系統的興奮性刺激信息減弱，出現抑制的狀況，於是出現昏沉欲睡的“春乏”現象。“春乏”其實是腦缺氧的表現，這跟植物神經沒有完全適應氣候的變化、血管舒縮功能不靈敏有關。

基本介紹

• 中文名：春乏
• 外文名：spring tireness
• 原因：冬春兩季的氣候變化大
• 飲食調節：增加蛋白質的攝入

簡介

翻譯

spring tireness

原因

春乏並不是病態，當然也與免疫力沒什麼關係。從中醫的角度來講，主要由於冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個適應調整的過程。人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發，保持體溫恆定。進入春季，氣溫升高，皮膚毛孔舒展，供血量增多，而供給大腦的氧相應減少，大腦工作受到影響，生物鐘也不那么準了。雖然春乏不是病態，但不利於人的身體及精神狀態健康協調，需要通過各種方法加以調節。

春困春補

春困

自古民間諺語：“蠶豆花開，張眼不開。”春暖花開，萬物復甦，鳥語花香，大地一派欣欣向榮、生機勃發的興旺景象。可許多人卻出現睏倦乏力、眼澀頭暈、提不起精神和昏昏欲睡等症狀，醫學上稱為“春困症”。

寒冬的刺激使人體毛細血管處於收縮、封閉狀態，體表血流量減少以減少散熱，這使大腦血流量相對充沛，血氧充足，故冬季頭腦清醒，思維敏捷。春回大地，陽氣生髮，這使毛細血管擴張，血液流向體表，而大腦血流量相對減少；加上晝長夜短，新陳代謝由低谷趨向正常，耗氧量增加，這使大腦的供氧量更為不足，於是出現上述“春困”症狀。

醫藥專家指出：“春困”不是病理現象，而是季節性差異帶來的暫時的生理現象。合理飲食可防治“春困”。合理飲食是大腦的清醒劑，適當的春補可使人精力充沛，消除春困。

春補

合理安排一日三餐：早飯應吃些含澱粉的主食，它代謝後生成的糖類是大腦唯一可利用的熱卡，且應增加蛋白質的副食，如蛋奶、豆漿和肉，以保證全天旺盛的精力，占總熱量的30%；中餐應適當多食些高蛋白營養品，如豆製品、花生、魚禽蛋等，以補充機體的消耗。這些食品中蛋氨酸含量高，後者具有抗寒和抗病之功效。晚餐不宜多吃，以免影響睡眠，加重春困症狀。

飲食應清淡，適當地春補。油膩食品可使人產生疲憊無力、情緒低落的症狀，這將加重“春困”現象。春補原則：以平補、清補、食補為宜，對特殊人群則進行藥補，如蓮心、山藥、百合、扁豆和紅棗等食品，最好製成藥粥，以驅除疲勞，增強機體的精力。

攝取足量蛋白質：優質蛋白質可增強體力，旺盛精力，驅除“春困”，且富含可使大腦清醒和警覺的酪胺基酸，故春季應多食牛羊肉、魚類、動物內臟、雞鴨肉和鵪鶉等等。

多吃新鮮果蔬，補充維生素和礦物質：新鮮果蔬富含維生素，且富含維持細胞水分的礦物質。應多食香蕉、葡萄、橘子、蘋果和荸薺等富含鉀鎂的水果，因為缺鉀會使肌肉軟弱無力，精神萎靡，注意力渙散。

預防

觸覺刺激

睏倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，並用冷水洗臉，提高機體神經系統的興奮度，從而達到消解春困的目的。

視覺刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內，也可在室內添置一些色彩艷麗並富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺刺激，有利於消除春乏。

嗅覺刺激

睏倦時，可聞聞風油精、清涼油、花露水以及點燃的衛生香味道，可驅除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽台或庭院中種養一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

味覺刺激

吃點苦酸麻辣的食品，以解困意。

聽覺刺激

睏倦時，常聽些曲調優美明快、有激勵振奮人心作用的音樂或歌曲，以愉悅身心，或者欣賞一些相聲、小品、笑話及喜劇影視，在獲得歡笑中，興奮神經，驅除困意。

活動肢體

有困意時，活動活動肢體，可舒筋活血，通利關節，使大腦興奮起來。

開車預防

行車少開空調

開空調易造成車內氧氣不足，導致腦缺氧而降低警覺程度。車內可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助於提神。

不要藉助咖啡或濃茶提神

咖啡和濃茶只能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地觀察路面、做出正確的反應，而且短暫的興奮之後是持續的抑制狀態。

注意飲食調劑

春天陽氣生髮，辛甘之品有助於昇陽，溫食有助於護陽，姜、蔥、韭菜宜適度進食，黃、綠色蔬菜如胡蘿蔔、菜花等宜常吃。另外，在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物，此類食物易使人產生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用

春乏秋困初秋睡好"子午覺"

俗話說春乏秋困。秋天是由夏轉冬的過渡季節，由涼漸寒，為冬時藏精創造條件，睡眠節律也要順應季節的變化作出相應的調整。

秋季每天的睡眠時間應控制在7－8個小時。睡眠時間與工作性質、體力消耗和生活習慣也有關。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長。每個人可根據自身情況確定最佳睡眠時間。處暑以後尤其要睡好“子午覺”，即每天的子時(晚上11點至次日凌晨1點)和午時(中午11點至下午1點)應該入睡。對上班族來說，在子時入睡應該不是難事。但是在午時睡覺，卻是個太奢侈的願望。老年人應利用這段時間通過睡眠調養身體。有統計表明，老年人睡“子午覺”可降低心、腦血管病的發病率。睡“子午覺”前最好不要吃太油膩的東西，因為這樣會增加血液的黏稠度，加重心血管病變。此外，午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。

食補

飲食調節

現代醫學研究認為，“春困”與人體蛋白質缺少、機體處於偏酸環境和維生素攝入不足有關，因此“春困”時調理飲食應注意增加蛋白質的攝入，如適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生等食物。

此外，還要注意多食鹼性食物，中和體內酸性產物，消除疲勞。蔬菜中含鹼量較多，多吃蔬菜水果對改善“春困”非常理想。

增加維生素的攝入。如維生素C有製造細胞間粘連物質的作用，對人體細胞的修補和增長很有幫助；B族維生素有防止神經系統功能紊亂，消除精神緊張的作用。所以，多食含有豐富維生素的食物和蔬菜，對解除“春困”有積極作用。

此外，營養專家還提出以下建議：

●一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過度膨脹，人容易犯困。

●很多學生早上不愛吃早餐，這會造成了大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實，早餐一杯牛奶外加幾片麵包是不錯的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與澱粉類食物結合。

●缺鋅會影響認知和注意力的集中，而海產品諸如紫菜、海帶中，蘊含有豐富的鋅，每周適宜進食這類食物1-2次。

相關食譜

雞湯：初春是支氣管炎的高發季節，預防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質可增強咽間血液循環和鼻腔黏膜分泌，對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽乾咳嗽等症狀大有裨益。

加州西梅：健康專家建議，每日應食五份水果和蔬菜。而食用方便、易於攜帶的加州西梅，不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。西梅的含鈉量極低，而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時，它也可直接作為點心食用。加州西梅是用經日光照射成熟後的新鮮梅子，乾制而成。它和新鮮的梅子一樣，富含同樣的維生素、礦物質和纖維，且便於隨時享用。據最新科學研究，加州西梅富含抗氧化劑。抗氧化劑能延緩人體衰老，保持青春活力。

海帶：海帶含碘多，碘有助於甲狀腺激素的合成，而甲狀腺激素有產熱效應，故冬末初春常吃海帶有一定的禦寒作用。

動物內臟：動物的肝、腎、心等內臟所含的維生素B2很多。初春時節，不少人容易患有口角炎，就是因為缺乏維生素B2所致。

黃色蔬菜：如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內含豐富的胡蘿蔔素，具有提高免疫力作用。