“日本食品是最健康和營養均衡的食品。”營養專家在研究了法國、加拿大和日本食物後下了結論：“日本女性吃的魚是西方女性的50倍，但她們每日平均攝入的熱量是1200卜，只有西方女性的一半。”而在日本許多流行的減肥法中，一直流傳下來最有效的方法都跟海鮮有關。很多日本女性就是靠黃豆和海鮮保持窟窿美麗的身材。
基本介紹
- 中文名：日式減肥法
- 原理：利用稻米和優質蛋白質當作熱量的
- 守則：米飯代替麵包
- 性質：減肥法
原理,基本守則,
原理
日式減肥法的瘦身原理在於利用稻米和優質蛋白質當作熱量的主要來源，例如糙米飯、魚 肉海鮮等，如果還可以配合清蒸的烹煮方式更棒。因為魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來，不但不油膩，充足的營養還會讓愛美的女性皮膚變 好，讓身體更加健康。重點是這個方法不用餓肚子，雖然瘦身效果會慢一些，但是既健康又不易復胖。
第一天
早餐：1隻雞蛋；1/2個香蕉
午餐：1杯乳酪或者鮪魚8塊；2根牛肉香腸； 1杯椰菜或者捲心菜
晚餐：1/2杯胡蘿蔔；1/2個香蕉
第二天
早餐：咖啡或者花茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑；1/2個柚子或者柚子汁；1片吐司加一湯匙的花生醬。
午餐：1/2杯鮪魚；1片吐司；咖啡或者花茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑。
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉；1杯青豆或者四季豆； 1杯胡蘿蔔； 1個蘋果； 1杯普通裝的香草味雪糕。
第三天
早餐：5塊普通大小的鹹餅乾；1安士乳酪；1隻蘋果
午餐：1隻水煮雞蛋；1顆植提纖消脂；1杯鮪魚；1杯花椰菜
晚餐：1杯瓜類；1/2杯普通裝的香草味雪糕。
補充說明：要嚴格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
同時，專家指出，利用這個食譜減肥在一定程度上是可行的，但均衡、規律地飲食與運動，才能建立健康的生活方式。所以，在利用這個食譜的時候，要豐富它的內涵，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進入食譜；節食與運動結合，等等。
綜觀日式減肥方法，其瘦身原理在於，稻米和優質蛋白質是熱量的主要來源。日餐中，維生素的含量也相當豐富，不僅每日的水果提供了豐富的維生素，魚和青菜在清蒸的過程中，維生素也被完好地保留了下來。
更重要的是，每日均衡的營養保證你攝入足量的鈣質。
在日本，米飯、黃豆、生魚和各種海鮮幫助女人們保持了窈窕的身材。日式減肥法能幫助你在一個月內減掉4-5公斤，而不覺得睏倦和乏力。
“日本食品是最健康和營養均衡的。”營養專家莫格勒在研究了法國、加拿大和日本食物後下了結論：“日本女性吃的魚是西方女性的50倍，稻米17倍，穀物3倍。她們每日平均攝入的熱量是1200卡熱量，只有西方女性的一半。”
基本守則
1、米飯代替麵包。 稻米提供你一天所需要的能量。它們是被蒸熟的，製作過程中沒有添加任何脂肪。
2、大量的魚和海鮮。 清蒸的螃蟹、馬哈魚籽都是美味，它們不僅含“好”的脂肪，而且低膽固醇，還能滋補你的大腦。
3、黃豆。無論豆油、豆面酥或豆奶都是極佳的蛋白質來源。黃豆的抗癌效果已經獲得美國食品和藥品管理局的認證。
4、礦泉水。 為了補償減肥中的營養不均衡，每天至少應該喝1。5升富含鈣的礦泉水，並用它沏茶。
5、減少鹽的攝入。海鮮含有天然鹽分，如果覺得不夠鹹，再加點日本黃豆醬調料就足夠了。
6、水果。 每天要吃兩個新鮮水果，並記住喝牛奶以補充鈣質。
