方形步

方形步是華爾茲重要的基本功，同時也是其他幾種有升降舞蹈的基本功，它包含了身法步法的技巧，是入門的階梯。方形步可是使初學者找到如何使用地板的正確感覺，跳出正確的節奏。同時，方形步也可作為練舞前的準備或熱身活動。

基本介紹

• 中文名：方形步
• 分類：摩登舞

方形步技術環節的組成

方形步的技術由發力、過力、擺盪、定位、傾斜、交換重心等六個環節組成。

發力（或轉胯發力）階段

發力是支撐腳與同側身體後部肌肉群發力推動或牽引身體向前或向後低位運行的重要技術。發力決定運動腳的步幅。轉胯發力即反身發力，它可以使身體靈活的轉動，並可以改變運行方向，但不改變運動腳的直線運行。

過力階段

當運動腳前進或後退到位後轉換成支撐腳的瞬間，另一隻腳被身體重心帶到與支撐腳旁或平行位置上，準備進行橫移的力量轉換。

擺盪階段

身體重心從低位轉移到高位的空間位置的移動。擺盪確定了運動腳的高點位置。

定位階段

運動腳在身體擺盪的引帶下橫移至最遠端，從而固定腳的位置，運動腳隨著身體到位而停止，不要做多餘滑動。

傾斜階段

運動腳到位後，運動腳同側身體向上拉長，身體縱軸開始向另一側方向傾斜，重心自然地轉移至後到位併合的腳上，傾斜的目的之一就是為了交換重心。

交換重心階段

運動腳併合於支撐腳後，傾斜的技巧開始發揮作用，身體重力立即轉移到運動腳上，使運動腳轉換成支撐腳。隨之，支撐腳開始下降。

注意事項

（1）方形步可以單練也可以合練。單練要求持正確舞姿。

（2）合練時男女相對站立，男進女退，女進男退。

（3）左腳前進右腳後退的方形步熟練後一定要練習右腳前進左腳後退的方形步。

（4）待左式和右式的方形步熟練之後，可以進行有轉度的方形步。轉度可靈活掌控，一般掌握角度為90°或135°。

（5）升降幅度要有控制

（6）初學者的傾斜角度不要太大，不要有意識地抬高一側肩部。