《散步療愈：在步行中釋放傷痛，重拾信心、勇氣和力量》是廣西科學技術出版社出版的圖書，作者是【英】喬納森·霍班。
基本介紹
- 中文名：《散步療愈：在步行中釋放傷痛，重拾信心、勇氣和力量》
- 作者：喬納森·霍班
- 譯者：白雪
- 出版時間：2021年11月1日
- 出版社：廣西科學技術出版社
- 頁數：240 頁
- 開本：32 開
- 裝幀：平裝
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
這是一部關於散步的“能量秘密”的書，更是一部教你通過散步來進行自我調節的療愈之書。
親人離世、深陷抑鬱和成癮的喬納森；每天工作13小時，焦慮不安的貝弗利；接受不了好友去世，不敢直面傷痛的弗朗西斯；與愛人關係破裂、陷入抑鬱的馬特……散步療法創始人、心理治療師喬納森·霍班將心理諮詢室“搬進”大自然，用散步療法治癒自己，也讓來訪者獲得新生。
從散步前的準備、步伐姿態，到散步時的自我對話，再到記錄散步日記……通過喬納森創立並經無數實踐證實有效的“散步療法”，你能在散步中開啟自我療愈的歷程，重新連線內在的直覺、情感和信心，發現羞恥感、焦慮、抑鬱、倦怠、成癮、缺乏界限等問題的根源，重塑生活和自我。
學會散步療法，讓散步不只是散步，也是獨自一人可以完成的心理治療時間。
圖書目錄
序言
第1章 壓力怪獸
我的故事
壓力、社會還有你
走進營地的第一步
找回時間
第2章 邁向真實自我的第一步
摩拳擦掌
去哪裡呢？
一本散步日記
如何散步？
把科技丟在腦後
第3章 羞恥感和倦怠情緒的惡性循環
我們來談談羞恥感
羞恥感的黑暗能量
“羞愧—內疚—憤怒”的三角關係
重新去感受
走向光明的蒂安娜
第4章 控制力的產生與接收
為什麼界限會被打破
只有你有權讓出只屬於自己的事物
為了開機而關機
設定界限，再去散步
第5章 編撰新腳本
是時候撰寫新故事了
憤怒是一種能量
從容面對憤怒
第6章 抑鬱和斷聯
什麼是抑鬱症？
酒精——最好的朋友還是最大的敵人？
學會敞開心扉
那么解決辦法是什麼呢？
第7章 時代更迭，生活改變
真實的（和不真實的）自己
四季的變化和人生的轉換
第8章 悲傷與失去
悲傷、震驚和羞愧
悲傷和重建聯繫
帶著失落生活
通過儀式或象徵性事物來結束
第9章 永遠不夠，成癮之手
越來越多的依靠酗酒和嗑藥消遣的人
羞愧等級
成癮性人格
我哥哥的故事
我知道自己成癮後，接下來怎么辦？
與成癮行為同行
第10章 連線自我，連線心靈
我精神層面的轉變
輻射者、消耗者、消滅者
影子中的我們
各種連線和社區組織
第11章 精神、身體和精神的維護
記錄的重要性
誠實和正直
伸出援手
自我關懷——為身體和精神補充能量
行走，失敗，再走
放在最後的一些想法
致謝
