基本介紹
- 中文名：擲界外球
- 外文名：throw-in
- 條件：對方球員將球碰出邊線
- 方式：手舉過頭頂，擲
- 注意：出球時，雙腳不能起跳
擲球概述,裁判要求,規定,程式,違規判罰,原地擲,助跑擲,教學方法,教學順序,教法步驟,新發展,動作結構,錯誤糾正,練習力量,遊戲練習,輔助練習,練習方法,
擲球概述
第一，擲球時雙臂要將球舉過頭頂，且雙腳不能離開地面。這是足球規則中明確的規定，如果違反就會被裁 判判為違例，改由對方擲界外球。
第二，擲界外球一般應由邊後衛完成。因為擲界外球的時候，其他的進攻球員應該處於積極跑位的狀態，製造進攻的空當，組織進攻體系。而且，邊後衛在擲完球後能夠很快的回到自己的防守位置上，這樣是最合理的戰術方式，所以，除了球隊在快速反擊的情況下，一般都由邊後衛完成擲界外球的工作。
第三，在隊友擲界外球的時候，隊友們一定注意通過積極的跑動，扯出儘可能多的空當，為球隊的進攻創造機會。否則，擲球隊員很難將球擲到本方隊員的腳下，就更談不上創造進攻的機會了。
擲界外球
擲界外球第四，邊後衛在擲完球後，應馬上進入場內為拿球隊員提供接應。因為在隊員拿球後，對方的防守隊員一定會積極的進行逼搶，此時擲界外球的球員馬上回到場內，其前方一般不會有對方的防守隊員，可以很好的為隊友提供接應，增加球隊的進攻能力。
由此看來，踢邊後衛位置的朋友們，在鍛鍊自己的防守能力的同時，也要好好鍛鍊一下自己的腰腹力量了，因為只有好的腰腹力量，才能將球擲的更遠，給對手的防守製造更大的困難。
裁判要求
1．判給某隊擲界外球時，明確指出擲界外球的方向和地點；
2．宣判了違例或犯規，必須以擲界外球開始繼續比賽時，裁判員必須直接遞交球給擲界外球隊員或將球置於該隊可處理處。當然，在裁判員距離擲界外球隊員不超過3至4米，或者擲界外球隊員站在裁判員指定的正確地點，或者擁有球權的隊不獲得利益的情況下，裁判員可以將球拋給擲界外球的隊員。
規定
1.擲界外球是重新開始比賽的一種方法。
2.擲界外球不能直接進球得分。若界外球擲向本方門將，球不慎滾入本方球門，在門將沒有觸球的情況下，可向裁判申訴，此時進球無效。
3.判為擲界外球：
（1）當球的整體不論從地面或空中越過邊線時；
（2）從球越出邊線處擲界外球；
（3）判給最後觸球隊員的對方擲界外球；
（4）界外球擲出後無論接球隊員位置如何均不存在越位判罰。
程式
1.在擲出球的一瞬間，擲球者應：
（1）面向比賽場地；
（2）任何一隻腳的部分站在邊線上或站在邊線外的地上；
（3）使用雙手；
（4）將球從頭後經頭上擲出。
2.擲球隊員在其他隊員觸球前不得再次觸球。
3.球一進入比賽場地，比賽即為進行。
違規判罰
1.由除守門員外的隊員擲界外球；
·如果比賽進行後，擲球隊員在其他隊員觸球前再次觸球（用手除外）：
·如果比賽進行後，擲球隊員在其他隊員觸球前故意用手觸球：
（2）由對方在犯規發生地點踢直接自由球；
·如果犯規發生地點在擲球隊員本方罰球區內，則判罰球點球。
2.由守門員擲界外球
·如果比賽進行後，守門員在其他隊員觸球前再次觸球（用手除外）：
擲界外球
擲界外球由對方在犯規發生地點踢間接自由球；
·如果比賽進行後，守門員在其他隊員觸球前故意用手觸球：
（1）如果犯規發生地點在守門員本方罰球區外，由對方在犯規發生地點踢直接自由球；
（2）如果犯規發生地點在守門員本方罰球區內，由對方在犯規發生地點踢間接自由球；
4.對於任何其他違反本規則的，由對方擲界外球。
原地擲
動作方法：身體面對出球方向，兩腳前後開立，屈膝後仰，兩手自然張開，拇指相對持球的後側部並屈肘置球於頭後。擲球後，後腳用力蹬地，依次進行擺體收腹、揮臂、甩腕，迅速有力地將球擲向預定目標。
整個動作可用移重心、蹬地、挺髖、揮臂、甩腕、撥指來概括。要求從蹬地開始發力，由下至上協調連續地將球擲出。
重點：按規則要求完成擲球動作。
難點：全身協調用力地完成擲球動作。
助跑擲
動作方法：助跑輕鬆自然，墊步的同時雙手持球舉過頭頂。當最後一步踏地時，後腳開始蹬地，並且按照原地擲界外球的方法將球擲出。
重點：助跑與擲球動作的銜接。
難點：充分利用助跑獲得的速度，全身協調用力，完成擲球動作。
教學方法
教學順序
教學順序的安排應從教學和動作的難易程度上考慮進行。
從動作的結構上考慮應按：準備姿勢-蹬地-擺體收腹-揮臂-甩腕、撥指的順序進行為宜。
從動作的方法上考慮應從原地擲界外球向助跑擲界外球過渡。
教法步驟
1、講解與示範
（1）概括地講解擲界外球的發展與作用。
（2）重點講解規則對擲界外球的具體規定。可以歸納以下四條，以便學生理解記憶規則的精神。
①身體面向場地；
②雙腳均不得全部踏入場內；
③雙腳均不得全部離地，允許在地面上滑動；
④動作連慣。
（3）動作的方法應按照動作完成順序，即準備姿勢、蹬地、擺體收腹、揮臂、甩腕和撥指依次進行詳細講解。講解前可以先進行一次完整示範，然後可以採用邊講解邊示範的方法進行。
（4）動作的關鍵部分，如蹬地和助跑中的墊步動作要突出的講，並且要反覆示範。
（5）示範要直觀形象。同時可以採用正反結合的方法，讓學生判斷正確與錯誤。但是錯誤示範要少做。
（6）任何的講解與示範應在接近比賽的條件下進行。可以劃一條模擬邊線，教師站在"邊線"外進行講解與示範。
（7）發現錯誤時，可採用分散和集中的形式進行講解，對於個別錯誤採用個別指導糾正的方法，對於學生共同存在的錯誤可採用集中講解糾正的方法。
（8）在複習課上可以採用提問與概括總結的方法。如一個學生講，其它學生補充，最後由教師進行歸納總結。
2、組織教法
（1）原地擲界外球
①發展上肢力量、腰腹力量及腿部力量的練習；
②擲界外球的輔助練習；
③持球方法和準備姿勢的練習；
④擲界外球的模仿練習；
⑤近距離擲球。兩人一組相距5～7米進行互擲球練習，重點體會用力順序及方法，逐漸提高動作的協調性和連續性；
⑥遠距離擲球。兩人一組相距15～20米進行互擲球練習，重點解決在不違例的情況下，提高擲球遠度的問題；
⑦擲準練習。兩人或多人一組，在場地內放置目標，看誰擲得準。此方法也可採用遊戲的形式進行；
⑧結合其它技術進行綜合練習。此方法以如何靈活、不失時機的擲球為主要練習。
（2）助跑擲界外球。
①發展上肢力量、腰腹力量及腿部力量的練習；
②無球的助跑及墊步練習，以墊步練習為主；
③做無球的助跑、墊步、引臂、蹬地練習著重體會助跑與蹬地的有機結合；
④完整技術的模仿練習。重點體會助跑與擲球的銜接。
練習②③④是在教師的口令下，集體進行的練習；
⑤擲遠。兩人一組，相距15～20米進行助跑擲球練習，在熟練、協調動作的基礎上逐漸提高擲球的遠度；
⑥擲準。
3、注意事項
（1）在教學中使學生了解一些擲界外球的技巧。
①擲球地點無論在哪要力爭向前擲球；
②儘可能縮短球出界到入場的時間。
（2）在練習中強調球出手的角度與速度，使學生明白二者對球運行的遠度和速度的影響。
（3）採用提問、作業和教學實習的方法來鞏固學生的理論知識和提高學生的實戰能力和教學能力。
（4）練習時可以與裁判實習判罰擲界外球違例相結合。這樣有助於提高學生的裁判能力和更快地形成正確的技術動作。
（5）在教學比賽中，通過擲界外球來培養學生的觀察能力及機動、靈活、果斷的心理品質。
新發展
1、界外球擲得更遠
19世紀後期規則規定擲球時雙腳均不能離地並且雙手在頭後將球擲出。從第一部較為完整規則的出現到今天已有一百多年的歷史，在此期間規則對擲界外球的規定逐漸達到更合理、更完善。現代足球的規則充許腳跟提起和雙腳在地面上滑動。從而為提高擲球的遠度創造方便條件。
2、利用前場擲界外球組織有效進攻
進攻隊員在前場拿到球便擲，充分體現出快速發動進攻，不給對方回撤防守的機會。利用前場擲界外球組織有效進攻，還表現在隊員之間的默契配合和擲球隊員擲球的準確性。
3、擲界外球技術更全面
上世紀50年代至60年代，擲界外球雖然有一定遠度，但是人們還普遍重視近距離的配合。現代足球的擲界外球不僅重視遠距離擲球，而且把遠距離擲球與近距離擲球結合在一起。同時也重視多人的整體配合。從而有效地提高了擲界外球的成功率。
動作結構
由於擲界外球時接球人不受越位規則的約束，因此，不僅用於恢複比賽，而且可以為進攻創造有利條件。尤其是在前場30米內擲界外球，將球直接擲向門前，可以給對方造成很大威脅。
技術動作結構分析
1．擲界外球的動作是一個下端固定的爆發式的平擺運動，需要穩固的支撐。
2．根據身高和臂長掌握合理的擲出角（不超過45度），它是影響遠度的重要因素，一般球出手早擲出角大，反之則小。
3．球出手速度快則擲得遠，這需要力量基礎和協調用力能力。
4．充分利用助跑的初速度有助於將球擲遠。
錯誤糾正
（1）概括不清，產生技術上的錯誤。
糾正方法：
鞏固擲界外球的理論知識，在理論的指導下多練習擲球動作。
（2）近距離擲球時，易出現動作不連續而造成違例。
糾正方法：
放慢動作速度，重點體會擲球的用力順序，並且適當減小蹬地力量。
（3）遠距離擲球時，易出現兩臂不均勻而形成單臂擲球的錯誤動作。
糾正方法：
發展上肢力量、腰腹力量、腿部力量和身體的協調性，在練習中逐漸協調擲球動作。
（4）擲出的球弧度過大從而影響球的遠度。
糾正方法：
通過講解使學生在理論上清楚球出手的角度與球運行距離的關係。在練習中調整好球出手的角度和球出手的時機。
（5）出球無力。
糾正方法：
熟練動作，使擲球動作更連慣更協調。同時增大蹬地力量、加快擺體、收腹的速度、縮短球出手的時間。
（6）助跑擲界外球時，易出現動作脫節和擲球後身體過分隨前形成單腳離地。
糾正方法：
加強墊步練習和助跑與擲球動作的銜接。適當地加大兩腳的距離來控制身體向前的衝力。
練習力量
1、伏地挺身
（1）雙手按在足球上連續做伏地挺身。
雙手握槓，雙手之間的距離與肩同寬。一定時間的懸垂後進行引體向上練習。
3、俯撐收腿
準備姿勢由俯撐開始，快速收腿並使大腿貼近胸部成蹲撐；然後再還原成俯撐，以此類推，循環往復的練習。
4、下蹲練習
上體正直，雙手置於頭後，並腿下蹲，全腳掌著地，連續蹲起。
5、單雙腿側跳
體側放置足球，用單、雙腿側跳的方式進行連續越球練習。要求踝關節發力，膝關節稍彎屈，兩臂向上擺動，重心儘量升高，騰空時腿要伸直放鬆。
6、單、雙腿正面跳
間隔一定距離放置多個球，學生用單、雙足正面跳的方式從一端做向另一端。要求主要靠踝關節發力，兩臂配合擺動，以前腳掌著地屈膝並稍下蹲。隨著學生跳躍能力的提高，球的距離要適當加長。
7、原地挺身跳
由蹲立、兩臂前平舉開始，聽到教師的口令後盡力跳起，在空中展腹、挺身，然後快速收腹、揮臂，還原成起始姿勢。
8、連續蛙跳
以球為障礙物，學生用蛙跳的形式進行越障礙練習。根據學生的情況，適當調整球與球之間的距離。
遊戲練習
傳球接力賽
方法：將全班分成人數相等的兩隊，每隊成縱隊站立。排頭持球，聽到口令後迅速用雙手從跨將球傳給排二，排二再用雙手從頭上傳球給排三，排三再用雙手從跨下傳球給排四……以此類推直到排尾。排尾拿球後迅速跑到排頭繼續用此法傳球……當原排頭再次拿到球並跑到排頭位置方為完成練習。完成練習新用時間少者為勝隊。此法可以加大學生間的距離來增加動作幅度。
輔助練習
1、揮臂練習
（1）直立，一臂屈肘上舉，另一臂托肘做小臂前揮練習。
（2）雙腳左右開立，雙臂向前繞環，由慢到快，在頭上方用力鞭打。
2、單手向前擲實心球
學生單手持球於頭後，經頭上把球向前擲出，重點體會揮臂、甩腕和撥指。
3、雙手向前擲實心球
（1）直角坐，雙手持球於頭後，向前揮臂經頭頂將球擲出。
（2）跪立，雙手持球於頭後，身體適當後仰然後擺體揮臂，將球擲出。
（3）雙腳前後開立，雙手持球於頭後，屈膝後仰、蹬地、收腹、揮臂，將球擲出。
4、擲界外球的模仿練習
練習方法
（1）兩人一組，分別站在兩條相距15米的白線外，並且以地面上的白線為邊線，按照規則的規定做互擲界外球練習。
（2）擲遠練習。方法同上，逐漸加大兩條白線的距離。
（3）兩人一球相對站立在兩條相距15米的白線外。開始時甲向乙用力擲球，待球落地後，乙接球在甲擲球落點處用力向甲擲球，球落地後甲接球在球落點處重複以上練習。如此反覆進行一定次數，雙方向前移動的距離長者為勝方。
（4）擲準。
場地：在場地上畫二條相距3米的白線，一條為集合線，另一條為擲球線。在距擲球線6米、10米、15米處分別畫一個直徑為3米的圓。擲球線上放置足球2個。
方法：將學生分成人數相等的兩隊，分別成縱隊站在集合線後，每隊出一名揀球員和二名裁判員。遊戲開始後，各排頭跑至擲球線處拿起地面上放置的足球，同擲界外球的方法將球擲向任意一個圓圈。每人兩次機會，擲入最近的圈內得1分，擲入中間的圈內得2分，擲入最遠的圈內得3分，擲不中不得分。按規定擲完後迅速幫助揀球員擺好球。待排頭跑至集合線後，排二方可起動並以此法進行擲球。待全隊均擲球完畢，以累記得分多者為勝隊。無完成的隊加2分。兩名裁判一名負責判定是否有違例行為，另一名看落點並累記得分。
（5）兩人一球，甲擲球時，乙假迎做要求動作，然後突然轉身回跑，甲將球擲向乙的前方乙用腳背正面把球停好。拿球轉身，二人互換反覆進行。
（6）兩人一組，甲向乙擲球，乙用頂球的方法將球回傳給甲，以此反覆進行一定次數後，兩人進行互換。
（7）兩人一組，甲向乙擲球，乙用最短的時間將球傳給甲，甲拾球後再擲球。以此法進行數次後，兩人互換。要求擲出的球準確，踢回的球力量要適中。
（8）學生每人持一球，成一路縱隊站在罰球弧外。排頭按擲界外球的方法將球擲向球門柱附近的供球者。供球者將擲來的球直接傳至點球點附近，擲球者跟上射門。以此類推反覆進行。
（9）全班分成人數相等的兩隊，兩隊分別站在罰球弧外和禁區外的一側。站在禁區外一側的隊拿球，並且以禁區線為邊線用擲界外球的方法大力向門前擲球，同組的罰球弧外的學生跟上搶點射門。射門後拿球到對方的排尾，擲球人擲球後跑至對方排尾。要求儘可能做到凌空射門。
（10）全班分成人數相等的三隊，三人為一組分別成縱隊站在罰球弧附近、禁區的一角上和禁區附近的邊線外。邊線外的學生拿球，並且按照擲界外球的方法將球擲向禁區角上的學生，禁區角上的學生用腳內側將球傳向底線，擲球的學生及時跟上控制球並傳球至門前，弧頂的同學搶點射門。完成練習後三人互換位。
