握力棒

握力棒，握力器的一種，又稱臂力器，霹靂棒

一般有30，40,50,60公斤等不同程度的量程

主要鍛鍊胸肌、前臂肌群、二頭肌、背闊肌等

基本介紹

• 中文名：握力棒
• 概述：又稱臂力器，霹靂棒
• 鍛鍊方法：兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧
• 注意事項：將臂力器手柄上的安全帶套手腕上
• 主要鍛鍊：胸肌、前臂肌群、二頭肌、背闊肌

鍛鍊方法

1．兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。

2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。

3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。

4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

5．兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。

注意事項

1.請在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象。

2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。

4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。

5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。