控制入水

控制入水技術，必須先在淺水池裡進行。學習者在一米到一米二深的淺水處練習，在池底成手倒立，然後向前倒或向後倒，放手時推離池底使身體向上，當身體再沉下來時作適當的屈髖或屈小腿的動作。

基本介紹

• 中文名：控制入水
• 外文名：Control the water

控制入水的動作要領

在騰空階段控制身體姿勢，最重要的是對翻騰速度的控制，就是翻騰的加速和減速，這主要是身體圍繞著翻騰抽(旋轉軸)的轉動慣量的增加和減少。翻騰的力量是不變的，但是身體翻賜半徑縮短可以加快翻騰速度，相反翻騰半徑增長可減慢翻騰的速度。

作一個直體向後跳水的動作，當起跳以後在騰空時運動員本身知道自己的入水動作將是“不夠”抵達時他可以加大他的背弓(減少了翻騰的阻力矩)來增加翻騰的速度。同樣道理在作一個向前屈體跳水動作翻騰不夠時，也可使屈體折迭持續一些，達到增加翻騰動量的作用。

如果一個向後跳水的動作翻騰的力量過大了，這時運動員可減少他的背弓，使他翅膀的速度減慢，並且向頭前伸直他的雙臀，使身體儘量拉長(增加翻騰的阻力矩)，這種方法能運用到較複雜的動作中是同樣重要的。

當運動員完成向後翻騰納入水動作翻轉多了時，運動員可在水浸沒到膝關節時屈小腿，這樣可使裁判員看到腿入水是垂直的動作。要作的適入其分，人們就看不出有翻過的動作。在向前跳水動作的騰空階段時，可利用增加和減小背弓的方法來控制翻騰速度。向前跳水動作翻轉不夠，可增加背弓，增加翻轉速度，背弓時使腿向前移。

在完成所有向前圍騰腳先入水的動作中，在入水前如果翻轉的力量作的賂顯不足，那么運動員在入水時根據入水角度的情況適當的增加些背弓，使身體垂直入水，這種技術是很合理的。如果略過了一點，這時唯一的辦法，就是在腳一入水面後，馬上把兩腳前後分開。正是在這種情況下，這是挽救辦法的最後一招，但這種技術是較難掌握的。

控制入水的注意事項

無論是半周動作還是翻騰動作，在開始入水的—瞬間。雖然翻騰速度已明顯減慢，但是還存在慣性。為做到垂直入水，如果在入水的一瞬間應把自己伸直的身體校制在接近垂直位置。如果在開始入水的一瞬間身體已處於垂直似置，那么在入水的過程中身體勢必制過去。

通常翻騰力較人的動作，其入水時的身體慣性也大水者應根據動作翻騰的快慢來確定入水時的身體位置。

一個準確、優獎的跳水動作，不僅入水角度要直，身體備部位也要充分伸展瓜一條直線。 向前頭入水時的身體姿勢應是：兩臂伸直靠攏耳旁並手，頭部正直，肘關節伸直夾緊頭部，收腹、緊腰，臀部夾緊，兩腿伸直併攏，腳尖繃直，整個身體克分伸展，從手臂到腳尖成一直線。入水後要保持這一姿勢，直到身體下沉速度明顯減慢為止。如果在水下過早仰頭挺胸，則會濺起水花。跳高台動作時，這種過早仰頭挺胸動作很容易使練習者的頸部和腰部受傷。