《拉伸：更好的身體（10周年珍藏版）》是2020年1月1日北京科學技術出版社出版的圖書，作者是〔美〕鮑勃·安德森。
基本介紹
- 中文名：拉伸：更好的身體（10周年珍藏版）
- 作者：〔美〕鮑勃·安德森
- 出版社：北京科學技術出版社
- ISBN：9787530496176
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
拉伸是任何人在任何時間和任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動。
現代人越來越有健康意識，而健康的指標之一，就是筋骨的柔韌性。要想增加柔韌性，簡單的方法之一就是每天進行規律的拉伸，而且只需幾分鐘。
在本書中，全球知名拉伸教練鮑勃•安德森，講解了每種拉伸方法的原理，教你如何漸次拉伸全身肌肉。書中詳細講解了150個針對全身各部位：頸、肩、背、腰、髖、臀、腿、面部、手、腳的拉伸動作，並針對日常生活、工作、運動的62個場景設計出人人都需要的拉伸方案，如壓力過大時、久坐後、跑步前後、游泳前後、打籃球前後、力量訓練前後等，讓你可以盡情享受拉伸的好處，不用擔心久坐或運動帶來的傷害。
圖書目錄
第一章 開始拉伸吧！
概述
誰應當拉伸？
什麼時候拉伸？
為什麼要拉伸？
如何拉伸？
熱身活動和整理活動
跟著感覺拉伸！
第二章 拉伸動作講解
拉伸導圖
背部和腰部的臥位拉伸
腿部和腳部的坐位和臥位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髖部、腹股溝以及大腿後腱的拉伸
腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸
升雙腳的拉伸
腿部和髖部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
單槓上的拉伸
利用毛巾進行的上半身拉伸
雙手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升雙腳時的腿部和腹股溝的高級拉伸
雙腿分開時的腹股溝和髖部的拉伸
劈叉動作
第三章 日常放鬆拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
雙手、手臂以及肩膀的拉伸
頸部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部、腹股溝以及髖部的拉伸
隨時隨地進行的拉伸
歲以上老年人的拉伸
兒童的拉伸
看電視時的拉伸
散步前後的拉伸
家庭勞動前後的拉伸
駕駛者和旅行者的拉伸
第四章 辦公室拉伸
辦公室健康
工作開始前的拉伸
電腦使用者的拉伸
專業設計師的拉伸
開會時的拉伸
上網時的拉伸
利用複印機進行的拉伸
打電話時的拉伸
壓力過大時的拉伸
久坐後的拉伸
出差乘飛機的拉伸
體力工作前的拉伸
第五章 運動拉伸
有氧運動（前後）
跑步（前）
跑步（後）
游泳（前後）
輪滑（前後）
滑板（前後）
籃球（前後）
足球（前）
足球（後）
排球（前後）
桌球（前後）
網球（前後）
羽毛球（前後）
保齡球（前後）
高爾夫球（前後）
棒球/壘球（前後）
牆球、手球及壁球（前後）
冰球（前後）
橄欖球（前後）
體操（前後）
武術（前後）
花樣滑冰（前後）
力量訓練（前後）
摔跤（前後）
鐵人三項（前後）
遠足（前後）
爬山/攀岩（前後）
利用登山杖拉伸
腳踏車（前後）
山地腳踏車（前後）
越野機車（前後）
騎馬（前後）
馬術競賽（前後）
划船（前後）
皮划艇（前後）
衝浪（前後）
帆板（前後）
越野滑雪（前）
越野滑雪（後）
高山滑雪（前）
高山滑雪（後）
致老師與教練
附錄
關注腰背健康
動態拉伸
PNF拉伸
拉伸動作全圖
作者介紹
