抬頭爬泳

抬頭爬泳是頭部始終露在水面上爬泳游進的一種姿勢。抬頭爬泳有助於救生員在接近溺水者時準確捕捉目標。

身體姿勢

身體仰臥水中，頭部露出水面，身體儘量保持水平（身體姿勢比爬泳身體姿勢稍高）並成較好的流線型。身體可圍繞縱軸有節奏地轉動，兩眼注視前方目標以保持身體平穩向前。

腿部技術

兩腿自然伸直，兩腳稍向內扣，以增大打水面具，踝關節放鬆。打水時髖關節（腰部）先發力，以大腿帶動小腿做鞭狀上下交替打水動作，打水幅度以兩腳跟的垂直距離30~40cm為宜。腳不要打出水面，打水效果取決於鞭狀發力大小和踝關節的靈活性，兩腿要用力打水，才能保持較高的身體位置，發揮抬頭爬泳技術的特長。良好的腿部動作可以維持身體平衡，保持流線型的身體姿勢，與兩臂划水動作緊密配合，並能起到一定的推進作用。

臂部技術

臂划水是推動身體前進的主要力量，臂的技術由入水、抱水、划水、出水和空中5個環節組成。由於頭部要露出水面，手臂的入水點就要近些，划水路線也就短了。要注意手臂入水後肘部不能下沉，臂的動作不能停頓，要保持臂划水內部循環動作有節奏地進行，即要儘快地划水和推水。由於兩臂所處的位置不同，兩臂配合技術有“前交叉”、“中交叉”和“後交叉”之分。一般採用“前交叉”配合技術前進。

完整配合技術

抬頭爬泳的完整配合技術由6次打腿、2次劃臂和1次呼吸組成，這種配合能保持腿、臂協調配合，並使身體保持較高的位置，以保證整個配合動作的穩定性。