《抗阻訓練從入門到精通：全彩圖解（第4版）》是2018年3月人民郵電出版社出版的圖書，作者是[美]托馬斯·R·貝希勒（Thomas R·Baechle）、羅傑·W·厄爾（Roger W·Earle）。
基本介紹
- 書名：抗阻訓練從入門到精通：全彩圖解（第4版）
- 作者：[美]托馬斯·R·貝希勒（Thomas R·Baechle）、羅傑·W·厄爾（Roger W·Earle）
- ISBN：9787115468185
- 頁數：200頁
- 定價：78元
- 出版社：人民郵電出版社
- 出版時間：2018年3月
- 裝幀：平裝
- 開本：小16開
內容簡介,圖書目錄,
內容簡介
《抗阻訓練從入門到精通（全彩圖解第4版）》是兩位力量訓練專家寫作的抗阻訓練經典教程。
本書首先闡釋了抗阻訓練的生理學機制，介紹了常用訓練器械的類型和使用方法，並講解了鍛鍊者需要掌握的拉伸、舉重和保護技術。接著，本書採用真人示範分步驟圖解的方式，詳解了針對胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心區、全身等不同區域的動作練習的執行步驟、常見錯誤及改正方法，並解析了確認和調整動作練習的訓練負荷的方法。此外，本書介紹了制定滿足不同需求的訓練計畫的九大規範化步驟。
不論是希望全面提升肌肉力量、耐力、協調性和靈活性的健身及運動愛好者，還是想要提高自身執教水平的健身及體能教練，都可以從本書中受益。
圖書目錄
抗阻訓練從入門到精通 vii
致謝 x
抗阻訓練基礎 xi
第 1章 了解抗阻訓練相關器械及其正確使用方法 1
第 2章 掌握拉伸、舉重和保護技術 11
第 3章 學會如何選擇練習和訓練負荷 27
第 4章 胸部練習和訓練負荷 37
第 5章 背部練習和訓練負荷 51
第 6章 肩部練習和訓練負荷 63
第 7章 上臂練習和訓練負荷 75
第 8章 腿部練習和訓練負荷 95
第 9章 核心練習和訓練負荷 111
第 10章 全身練習和訓練負荷 123
第 11 章 完成你的第 一次訓練 135
第 12章 訓練計畫設計原則的套用 143
第 13章 學會如何控制訓練變數使訓練效果*大化 163
第 14章 制定自己的訓練計畫 175
答案 185
專業辭彙表 190
單位換算表 197
參考文獻 199
關於作者 200
